Ibu hamil sering lelah bisa disebabkan oleh perubahan yang terjadi selama kehamilan, sehingga seolah tidak bersemangat atau terkesan malas. Meski begitu, ada berbagai tips yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengatasi rasa lelah agar tetap semangat menjalani aktivitas selama kehamilan.
Sering merasa lelah adalah keluhan yang umum dialami ibu hamil. Meski berat badan ibu hamil muda belum banyak bertambah, ada beragam alasan ibu hamil sering lelah dan sulit beraktivitas.
Kondisi ini sebagian besar baru dirasakan oleh ibu hamil yang sudah menginjak usia kehamilan 7 bulan atau pada trimester 3. Namun, ada pula ibu hamil yang mudah mengalami rasa lelah sepanjang kehamilan seolah tidak bersemangat, sehingga sering dicap malas.
Beragam Alasan Ibu Hamil Sering Lelah
Ibu hamil sering dicap malas lantaran sulit bangun untuk beraktivitas. Padahal, hal ini belum tentu benar karena ada banyak alasan ibu hamil sering lelah hingga suilt menjalankan aktivitas seperti biasa.
Berikut ini adalah beberapa alasan ibu hamil sering lelah yang kerap disalahartikan:
1. Perubahan hormon
Salah satu alasan ibu hamil sering lelah adalah peningkatan hormon progesteron yang dapat memicu bumil merasa cepat mengantuk. Selain itu, tubuh mengalami peningkatan produksi darah yang disertau penurunan tekanan darah dan kadar gula, sehingga Bumil menjadi cepat lelah.
2. Perubahan emosional
Faktor emosi sangat memengaruhi kondisi fisik ibu hamil, termasuk ketika merasakan cemas, seperti memikirkan kondisi kesehatan bayi, persiapan menjadi ibu, hingga perasaannya tentang kehamilan tersebut.
Hal ini yang bisa menjadi alasan ibu hamil sering lelah hingga tak bersemangat menjalani aktivitas. Oleh karena itu, bijaklah mengelola emosi agar tidak membuat ibu hamil sering lelah, bahkan berlanjut menjadi depresi.
3. Mual dan muntah
Meski sering disebut morning sickness, mual dan muntah pada ibu hamil sebenarnya bisa berlangsung kapan saja sepanjang hari.
Saat Bumil merasakan mual sampai muntah, ada banyak energi yang terkuras. Hal inilah yang dapat menjadikan alasan ibu hamil sering lelah dan merasa kurang bergairah dalam beraktivitas.
4. Anemia
Salah satu kondisi yang umum dialami oleh ibu hamil adalah anemia defisiensi zat besi. Saat mengalaminya, Bumil akan lebih mudah merasakan lelah dan membuatnya sulit untuk beraktivitas.
Untuk memastikan kondisi tersebut dan mencegah terjadinya komplikasi, Bumil perlu menjalani tes darah sesuai saran dokter kandungan yang umumnya dilakukan pada awal trimester pertama, menjelang akhir trimester kedua, maupun awal trimester ketiga.
5. Penambahan berat badan
Seiring bertambahnya usia kehamilan, terutama ketika kehamilan memasuki trimester ketiga, Bumil akan lebih sering merasa kelelahan. Alasan ibu hamil sering lelah di trimester ketiga ini berakitan dengan makin bertambahnya berat bayi dan berat badan ibu.
Kondisi ini bisa memicu sulit tidur dan sering buang air kecil pada ibu hamil, yang kemudian menyebabkan rasa lelah dan tidak bergairah dalam menjalani aktivitas.
Tips Tetap Bersemangat Saat Hamil
Dari beberapa alasan ibu hamil sering lelah di atas, bukan tidak mungkin mengatasinya. Bumil tetap bisa menjalankan aktivitas harian dengan semangat dan membuang jauh-jauh predikat pemalas dengan beberapa tips berikut ini:
- Beristirahat tiap kali merasa lelah. Jika tidak memungkinkan, maka bisa menyisihkan waktu untuk tidur siang atau tidur malam lebih awal.
- Hindari minum terlalu banyak beberapa jam menjelang tidur agar tidak sering terbangun untuk buang air kecil.
- Konsumsi makanan atau camilan sehat dalam porsi kecil setiap beberapa jam, seperti sereal dengan susu rendah lemak atau roti gandum dengan irisan ayam.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur dan batasi makanan manis, asin, atau junk food.
- Cukupi asupan cairan setiap hari dengan minum setidaknya 8 gelas air, serta mengurangi konsumsi kafein.
- Lakukan aktivitas fisik, seperti berjalan santai, untuk memperbaiki suasana hati, mengelola stress, dan meningkatkan kesehatan Bumil. Jangan lupa untuk mengawalinya dengan peregangan dan mengakhirinya dengan pendinginan agar terhindari dari cedera.
Mengetahui beberapa alasan ibu hamil sering lelah di atas diharapkan dapat mengubah pandangan yang menganggap ibu hamil sebagai pribadi yang malas. Pasalnya, kemungkinan hal itu disebabkan oleh perubahan fisik yang dialami selama kehamilan.
Saat mengalami berbagai kondisi yang menjadi alasan ibu hamil sering lelah, Bumil justru membutuhkan banyak dukungan dari keluarga dan lingkungan sekitar agar tetap sehat menjalani kehamilan hingga persalinan tiba. Selain itu, jangan lupa untuk rutin memeriksakan kehamilan ke dokter guna memantau kesehatan ibu maupun janin.