Hilang nafsu makan saat hamil sering terjadi pada trimester awal kehamilan. Jika terus berlanjut, ibu hamil dan janinnya bisa kekurangan nutrisi, lho. Untuk mengatasinya, yuk terapkan beragam tips di artikel ini, agar kesehatan ibu dan calon buah hati selalu terjaga sampai persalinan nanti.
Hilang nafsu makan saat hamil umumnya disebabkan oleh perubahan hormon dan morning sickness. Kondisi ini sebenarnya wajar dialami pada trimester awal kehamilan, tapi perlu diwaspadai bila terus berlanjut sepanjang kehamilan.
Cara Mengatasi Hilang Nafsu Makan Saat Hamil
Idealnya, berat badan Bumil akan bertambah kurang lebih 11–16 kg dari berat badan awal. Bila nafsu makan berkurang pada masa ini, Bumil berisiko tinggi mengalami kekurangan nutrisi. Jika hal ini terjadi, janin pun bisa mengalami gangguan perkembangan, kelahiran prematur, bahkan keguguran.
Nah, untuk menghindari hal tersebut, ada beberapa cara yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasi hilang nafsu makan saat hamil, antara lain:
1. Konsumsi makanan yang agak dingin
Biasanya makanan hangat atau panas akan mengeluarkan aroma yang lebih menyengat. Hal ini bisa membuat sebagian ibu hamil merasa mual dan kehilangan nafsu makan. Untuk menghindari hal ini, Bumil bisa mendiamkan makanan terlebih dahulu hingga mulai dingin dan kehilangan aromanya. Setelah itu, baru Bumil bisa mengonsumsinya.
2. Buat makanan lebih bervariasi
Mengonsumsi makanan yang sama setiap harinya tentu membosankan dan dapat membuat Bumil tidak berselera untuk menyantapnya. Nah, agar tidak bosan, Bumil bisa membuat jenis makanan yang dikonsumsi lebih bervariasi, sambil tetap mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, ya.
Cobalah ganti menu makanan setiap harinya atau ganti cara penyajiannya. Misalnya, jika Bumil mual ketika harus makan sayuran hijau, sebagai gantinya Bumil bisa mengolahnya menjadi jus dengan menambahkan buah favorit.
Begitu juga dengan makanan lainnya. Contohnya, jika Bumil tidak tahan dengan aroma telur rebus, coba deh buat telur orak-arik. Sajikan dengan lauk kesukaan Bumil, ya.
3. Makan dengan porsi kecil
Menyantap porsi besar sekaligus bisa meningkatkan rasa mual pada ibu hamil. Oleh karena itu, cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan porsi kecil tetapi sering. Cara ini terbukti ampuh untuk mengatasi hilang nafsu makan pada ibu hamil.
4. Penuhi kebutuhan cairan
Agar Bumil berselera untuk makan, jangan lupa juga untuk mencukupi asupan cairan selama hamil, ya. Bumil bisa nih mengonsumsi minuman sehat yang enak, seperti infused water yang terbuat dari aneka buah atau sayur favorit Bumil. Selain itu, Bumil juga bisa mengonsumsi jus atau smoothies tanpa gula.
Mencukupi asupan cairan tidak hanya baik untuk kesehatan dan mencegah dehidrasi, tetapi juga bisa melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit saat hamil.
5. Berolahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin juga bisa membantu mengatasi hilang nafsu makan saat hamil. Pasalnya, aktivitas fisik dapat menstimulasi otak untuk melepaskan senyawa yang bisa memperbaiki suasana hati dan merangsang nafsu makan Bumil.
Beberapa olahraga yang aman untuk Bumil lakukan sekaligus bisa menambah nafsu makan antara lain jalan santai dan berenang.
6. Tidur yang cukup
Untuk menambah nafsu makan, Bumil ternyata juga perlu mencukupi waktu tidur, lho. Pasalnya, tubuh yang kurang fit saat hamil bisa saja memicu rasa mual. Waktu tidur malam yang ideal untuk ibu hamil adalah 7–8 jam. Bila memungkinkan, Bumil disarankan untuk tidur siang selama 30–60 menit agar badan lebih segar, yakni antara pukul 14.00–16.00.
Berbagai cara di atas dapat Bumil lakukan untuk membantu mengembalikan nafsu makan. Selain itu, Bumil juga sebaiknya mengurangi stres agar tidak kehilangan nafsu makan, ya.
Tak ketinggalan, Bumil dianjurkan untuk rutin minum vitamin prenatal sesuai anjuran dokter guna memenuhi kebutuhan nutrisi yang tidak tercukupi dari makanan. Jika merasa mual saat mengonsumsi vitamin prenatal dalam bentuk tablet yang padat, Bumil bisa mengonsumsi vitamin prenatal dalam bentuk cair atau tablet yang kenyal.
Bila sudah melakukan cara-cara di atas tetapi nafsu makan Bumil tidak kunjung membaik dan berat badan terus menurun, ada kemungkinan Bumil mengalami gangguan kesehatan, seperti hiperemesis gravidarum atau gangguan tiroid.
Segera konsultasikan hal tersebut ke dokter melalui chat untuk mengetahui penanganan dan solusi yang tepat sesuai dengan kondisi Bumil.