Tubuh mudah lelah setelah melahirkan merupakan hal yang umum terjadi. Meski terlihat sepele, keluhan ini perlu segera diatasi. Pasalnya, jika dibiarkan, konsentrasi dalam merawat bayi dapat terganggu dan aktivitas harian pun terhambat.
Tubuh mudah lelah biasanya terjadi pada minggu pertama hingga beberapa bulan setelah melahirkan. Keluhan ini juga memang lumrah terjadi saat ibu hamil baru memasuki awal masa nifas.
Selain rasa lelah yang luar biasa, kondisi ini terkadang juga bisa membuat Bunda jadi sulit beraktivitas, susah tidur, mudah emosi, serta cemas. Meski demikian, hal ini biasanya tidak berlangsung lama dan kondisi Bunda bisa kembali pulih seiring waktu.
Penyebab Tubuh Mudah Lelah setelah Melahirkan
Tubuh mudah lelah setelah melahirkan biasanya terjadi karena Bunda masih dalam masa pemulihan, tetapi disaat bersamaan, Bunda sudah harus merawat Si Kecil yang baru lahir dan membutuhkan perhatian ekstra.
Belum lagi jadwal menyusui yang rutin dan kurangnya dukungan dari orang-orang sekitar juga bisa menambah rasa lelah yang dirasakan.
Selain itu, kelelahan pascamelahirkan juga bisa terjadi karena faktor-faktor berikut ini:
- Kehilangan banyak darah ketika melahirkan, perdarahan pascapersalinan, atau anemia
- Konsumsi obat pereda nyeri
- Depresi pascamelahirkan
- Kurang tidur
- Hipotiroidisme
Cara Mengatasi Mudah Lelah setelah Melahirkan
Kelelahan pascamelahirkan memang hal yang wajar dan biasanya berlangsung sementara waktu. Akan tetapi, bukan berarti boleh dibiarkan begitu saja ya, Bun.
Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini akan membuat Bunda tidak konsentrasi dan kewalahan dalam mengurus Si Kecil. Selain itu, kelelahan juga bisa membuat produksi ASI menurun, sehingga meningkatkan risiko Bunda mengalami stres dan depresi.
Nah, supaya hal ini nggak terjadi sama Bunda, berikut ini adalah upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi tubuh mudah lelah setelah melahirkan:
1. Beristirahat ketika Si Kecil tidur
Mengurus bayi baru lahir akan menyita waktu sehingga waktu untuk beristirahat Bunda pun berkurang. Untuk menyiasatinya, Bunda dapat berbaring ketika menyusui, ikut tidur bersama Si Kecil ketika dia sedang tidur, dan tidur lebih awal di malam hari.
Selain itu, Bunda juga bisa berbagi jadwal dengan pasangan atau kerabat terdekat yang bisa membantu untuk merawat Si Kecil ketika ia terbangun di malam hari.
2. Minta bantuan keluarga atau orang terdekat
Tidak ada salahnya meminta bantuan kepada keluarga atau orang terdekat Bunda untuk mengerjakan pekerjaan rumah, seperti mencuci baju dan memasak. Hal ini akan sangat membantu Bunda mengurangi rasa mudah lelah setelah melahirkan.
Bunda juga bisa, lho, menyewa jasa doula untuk mendampingi Bunda dalam merawat Si Kecil. Doula juga akan memberikan dukungan emosional sehingga Bunda bisa lebih nyaman dan relaks.
3. Konsumsi makanan bergizi
Makanan juga penting lho untuk mengatasi tubuh mudah lelah setelah melahirkan. Bunda disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan makanan tinggi protein agar tubuh berenergi dan tidak mudah lelah. Lengkapi juga dengan makanan yang mengandung vitamin dan mineral agar kualitas ASI tetap terjaga.
Bunda juga perlu banyak minum air putih. Kalau ingin tidur lebih nyenyak, cobalah seduh teh chamomile atau teh herbal lainnya yang Bunda sukai sebelum tidur. Namun, sebaiknya batasi minuman berkafein dan tinggi gula, sebab berisiko membuat Bunda dehidrasi.
4. Aktif berolahraga dan latihan relaksasi
Melakukan olahraga ringan, seperti jalan santai di sekitar rumah bersama Si Kecil dapat menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari, sehingga dapat mengatasi rasa letih yang Bunda rasakan.
Sempatkan juga untuk relaksasi, seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga, selama 5–10 menit setiap harinya, supaya kecemasan bisa mereda serta membuat Bunda merasa lebih tenang dan bahagia.
5. Konsumsi vitamin prenatal
Walau masa kehamilan telah usai, Bunda tetap bisa melanjutkan konsumsi vitamin prenatal guna membantu tubuh tetap prima selama masa menyusui. Zat yang umumnya terdapat dapat vitamin prenatal adalah asam folat, zat besi, vitamin B12, vitamin D, dan yodium.
Meski bisa mengatasi rasa lelah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum minum vitamin apa pun agar disesuaikan dengan kebutuhan Bunda, ya.
Mengurus bayi baru lahir bukanlah tugas yang mudah. Jadi, wajar saja bila tubuh menjadi mudah lelah setelah melahirkan. Supaya cepat teratasi, lakukan cara mengatasi tubuh mudah lelah setelah melahirkan di atas dengan konsisten ya, Bun.
Namun, jika rasa lelah yang Bunda alami tak kunjung hilang atau makin parah dan disertai sulit tidur, tidak bersemangat beraktivitas, atau rasa sedih yang berkepanjangan, segera konsultasikan melalui fitur Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.