Kurang tidur saat menyusui mungkin banyak dialami oleh para ibu yang baru melahirkan. Jika dibiarkan, kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan parah, stres, gangguan mood dan nafsu makan, serta kurang konsentrasi. Untuk mengatasinya, ada beberapa tips yang bisa Bunda terapkan dengan mudah.
Bayi baru lahir biasanya memiliki jadwal tidur yang tidak teratur sebab mereka masih menyesuaikan diri dengan siklus tidur bayi yang normal. Selain itu, kebutuhan nutrisi bayi baru lahir juga masih tinggi, sehingga mereka akan bangun setiap 2–3 jam untuk menyusu, baik pada siang maupun malam hari.
Penyesuaian pola tidur dengan Si Kecil inilah yang mungkin membuat Bunda jadi kurang tidur saat menyusui.
Tips agar Tidak Kurang Tidur Saat Menyusui
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Bunda lakukan agar tidak kurang tidur saat menyusui:
1. Bagi tugas dengan Ayah
Agar tidak kurang tidur saat menyusui, Bunda bisa berdiskusi dengan Ayah mengenai pembagian tugas, terutama jika kalian tidak memiliki asisten rumah tangga.
Misalnya, Ayah yang mengurus pekerjaan rumah, sedangkan Bunda mengurus Si Kecil, termasuk menyusuinya. Dengan begitu, waktu tidur Bunda bisa tetap terpenuhi.
2. Tidur bersama bayi
Salah satu cara terbaik yang bisa Bunda lakukan untuk menghindari kurang tidur saat menyusui adalah ikut tidur saat Si Kecil tidur. Dengan begitu, ketika ia bangun, Bunda sudah lebih bertenaga. Ketika tidur, jangan lupa untuk mematikan semua gadget dan lampu agar suasana menjadi tenang dan Bunda mendapatkan tidur berkualitas.
3. Jangan ragu untuk meminta bantuan
Bagi sebagian ibu, memiliki bayi tidak berarti bebas dari pekerjaan rumah. Agar Bunda masih bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup, Bunda bisa menggunakan jasa asisten rumah tangga atau meminta tolong kepada orang terdekat untuk mengurus bayi.
4. Hindari konsumsi kafein dan alkohol
Untuk mencegah insomnia, sebaiknya hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol pada siang atau malam hari. Sebagai gantinya, Bunda bisa minum segelas susu hangat sebelum tidur untuk membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
5. Jangan merokok
Merokok menimbulkan berbagai efek buruk, termasuk bagi ibu menyusui. Salah satu efek buruknya adalah ibu menyusui jadi lebih susah tidur. Hal ini karena rokok mengandung nikotin yang dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah serta mengganggu pernapasan.
Selain menyebabkan susah tidur, hal ini juga bisa membuat tidur jadi tidak nyenyak alias sering terbangun, lho.
Dengan melakukan beberapa tips di atas, Bunda diharapkan tidak lagi kurang tidur saat menyusui Si kecil. Setelah 3 bulan pertama terlewati, biasanya bayi akan tidur lebih lama.
Selain itu, siklus tidurnya akan lebih teratur seiring bertambahnya usia dan ia lebih bisa membedakan antara siang dan malam. Ini membuatnya tidak perlu disusui pada malam hari sesering sebelumnya.
Jika Bunda masih kesulitan mengatasi kurang tidur saat menyusui, memiliki gangguan tidur, atau merasa lelah sepanjang hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna memastikan penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat. Sekarang, konsultasi dengan dokter jadi lebih mudah melalui chat di aplikasi Alodokter.