Cara menghilangkan stres terbilang tidak sulit untuk dilakukan. Hal-hal sederhana, seperti melakukan kegiatan yang Anda sukai, juga mampu menghilangkan stres agar Anda bisa lebih bahagia dalam menjalani hidup.
Stres sebenarnya tidak selalu diartikan sebagai sesuatu yang negatif. Dalam kondisi tertentu, stres juga bisa memberikan manfaat. Salah satunya adalah membuat Anda untuk menyelesaikan tugas lebih cepat sebelum tenggat waktunya.
Namun, stres bisa berdampak buruk terhadap kehidupan dan kesehatan jika tidak dikelola dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan stres supaya kondisi ini tertangani dan tidak membuat kehidupan Anda menjadi terganggu.
Berbagai Cara Menghilangkan Stres
Ada beberapa cara menghilangkan stres yang bisa Anda terapkan, antara lain:
1. Melakukan kegiatan yang disukai
Salah satu cara menghilangkan stres yang cukup efektif adalah dengan melakukan kegiatan yang Anda sukai. Coba lakukan kegiatan yang membuat Anda lupa terhadap waktu dan merasa bahagia saat melakukannya, misalnya menulis, memancing, membaca buku, mewarnai, dan menonton film atau drama Korea.
Jika Anda tidak menemukan aktivitas atau kegiatan yang dirasa bisa menyenangkan, Anda bisa mencoba hal baru yang belum pernah dicoba, seperti melukis, berkebun, dan mengikuti kelas dansa atau kelas merangkai bunga.
2. Berpikir positif
Stres bisa dipicu oleh pikiran negatif. Oleh karena itu, ubah pemikiran Anda mengenai suatu hal dengan pikiran yang lebih positif agar stres bisa terkelola dengan baik. Ini dapat dimulai dengan tidak menyalahkan diri sendiri ketika ada hal buruk yang terjadi.
Ketika Anda melakukan kesalahan dalam bekerja misalnya, hindari menyalahkan diri sendiri secara terus-menerus. Ini hanya akan membuat Anda mengalami stres tanpa menghasilkan jalan keluar.
Anda lebih disarankan untuk mencoba berpikir positif terhadap kejadian tersebut. Yakini bahwa kesalahan yang Anda perbuat sekarang bisa menjadi pembelajaran. Dengan begitu, Anda tidak lagi mengulangi kesalahan yang sama di kemudian hari.
3. Bergerak aktif dan berolahraga secara rutin
Saat Anda merasa stres, jangan terlalu lama menyendiri atau mengurung diri di rumah. Sebisa mungkin cobalah untuk aktif bergerak atau berolahraga. Kedua hal tersebut tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mampu meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh yang memberikan perasaan senang atau bahagia.
Cara menghilangkan stres dengan olahraga juga mudah untuk diterapkan karena ada banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan, mulai dari berjalan santai, jogging, bersepeda, menari, hingga berenang.
4. Mendengarkan musik yang disukai
Mendengarkan musik yang menenangkan atau yang disukai bisa menjadi cara menghilangkan stres yang efektif. Pasalnya, alunan musik yang didengar mampu mengalihkan perhatian terhadap suatu hal yang membuat Anda stres.
Mendengarkan musik juga terbukti mampu menurunkan kadar kortisol yang memicu rasa stres dan meningkatkan endorfin yang memicu rasa bahagia. Dengan demikian, stres menjadi teredakan.
5. Melakukan teknik relaksasi
Ketika dilanda stres, Anda juga bisa mencoba melakukan teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi. Banyak riset yang membuktikan bahwa yoga dan meditasi bisa meringankan gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, serta melawan pikiran negatif.
Tak hanya itu, meditasi dan yoga juga bisa membantu Anda lebih mudah untuk menenangkan pikiran dan fokus.
6. Beristirahat yang cukup
Bagi sebagian orang, stres mungkin bisa menyebabkan kurang tidur atau tidur kurang nyenyak. Jika hal ini terus berlanjut, Anda justru bisa menjadi makin stres, kurang bertenaga, dan sulit konsentrasi atau fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Stres dan kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit kardiovaskular, depresi, dan tekanan darah tinggi.
Karena dampaknya tidak bisa diabaikan, pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup, yaitu 7–8 jam setiap malamnya. Bila stres membuat Anda sulit tidur, cobalah menciptakan suasana tidur yang tenang dan nyaman, misalnya meredupkan lampu kamar atau menyalakan aromaterapi.
7. Menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga
Stres terkadang akan terasa sulit untuk diatasi sendiri. Ketika sudah merasa kesulitan menghadapi stres sendirian, Anda bisa mencari dukungan dan bantuan dari teman-teman atau keluarga.
Berbagai riset menyebutkan bahwa seseorang akan merasa lebih tenang, nyaman, dan lebih mampu menghadapi stres ketika lebih banyak menghabiskan waktu bersama teman atau keluarganya. Dengan sering bersosialisasi, Anda juga tidak akan merasa kesepian.
Stres yang berkepanjangan bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Bila cara menghilangkan stres di atas tidak efektif untuk mengatasi stres yang Anda alami atau stres justru kian memburuk sampai membuat Anda mudah sakit, gelisah, dan susah tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Konsultasi dapat dilakukan dengan mudah kapan dan di mana pun melalui Chat Bersama Dokter.