Ada beragam vitamin untuk daya tahan tubuh yang terkandung dalam buah, sayur, maupun sumber pangan lainnya. Vitamin ini penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Vitamin merupakan salah satu jenis nutrisi yang memiliki peran penting bagi tubuh. Meski dibutuhkan dalam jumlah yang relatif kecil, kebutuhan tubuh akan vitamin tetap perlu dipenuhi.
Hal ini karena vitamin turut berperan untuk meningkatkan respons imun tubuh untuk melawan patogen, seperti bakteri dan virus, yang menjadi penyebab terjadinya penyakit.
Jenis Vitamin yang Baik untuk Daya Tahan Tubuh
Ada beberapa jenis vitamin yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, di antaranya:
1. Vitamin A
Selama ini, vitamin A lebih dikenal sebagai vitamin yang baik untuk menjaga fungsi penglihatan. Namun, di balik manfaatnya tersebut, vitamin A juga dapat dikonsumsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Vitamin A memiliki peran penting dalam proses pembentukan sel darah putih, yaitu sel darah yang berfungsi melawan benda asing, seperti virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Saat kualitas dan kuantitas sel darah putih terjaga baik, risiko terkena penyakit akibat infeksi, seperti COVID-19, pun akan menurun.
Untuk memperoleh asupan vitamin A, Anda dapat mengonsumsi hati sapi dan buah serta sayuran yang berwarna terang, seperti wortel, brokoli, labu, tomat, dan semangka.
2. Vitamin B
Tak hanya baik dikonsumsi oleh ibu hamil, asupan vitamin B juga perlu dipenuhi setiap hari guna menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
Biji-bijian, kacang-kacangan, paprika, tuna, daging ayam, ikan, serta susu dan produk olahannya, merupakan beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk mencukupi asupan vitamin B.
3. Vitamin C
Vitamin C memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, mulai dari mengoptimalkan fungsi sel darah putih untuk melawan infeksi, menangkal efek radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, hingga mempercepat proses penyembuhan luka.
Kombinasi manfaat tersebut menjadikan vitamin C sebagai salah satu jenis vitamin yang paling sering dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Bahkan, berbagai macam produk suplemen dengan kandungan vitamin C juga dapat dengan mudah ditemukan di pasaran.
Namun, selain suplemen, vitamin C juga dapat Anda peroleh secara alami dari beberapa jenis buah, seperti jeruk, lemon, kiwi, stroberi, serta sayuran, seperti brokoli dan bayam.
4. Vitamin D
Vitamin lainnya yang terkenal bermanfaat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi adalah vitamin D. Asupan vitamin ini dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan, seperti ikan, telur, sereal, dan margarin yang telah diperkaya dengan vitamin D.
Selain diperoleh melalui makanan bergizi, tubuh juga dapat memproduksi vitamin D saat kulit terkena paparan sinar matahari langsung. Untuk mendapatkan manfaat sinar matahari yang mengandung vitamin D, Anda disarankan berjemur di bawah sinar matahari sekitar 5–15 menit selama 2–3 kali seminggu.
Namun, Anda sebaiknya tidak berjemur pada pukul 10.00–16.00 karena sinar matahari pada jam tersebut dapat membuat kulit rentan terbakar.
5. Vitamin E
Vitamin E merupakan salah satu jenis vitamin yang mampu bekerja layaknya antioksidan. Oleh karena itu, vitamin E baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat efek radikal bebas.
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji bunga matahari, kacang almond, dan kacang tanah, merupakan sumber utama vitamin E. Selain itu, vitamin E juga dapat ditemukan pada mangga, alpukat, dan bayam.
Selain dengan makanan sumber vitamin yang telah disebutkan di atas, Anda juga dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen atau multivitamin sebagai alternatif untuk memenuhi asupan harian vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa suplemen vitamin tidak dapat menggantikan makanan sepenuhnya. Sebab, selain mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin, makanan yang bergizi juga dapat memenuhi asupan nutrisi penting lainnya, seperti protein, serat, karbohidrat, dan mineral.
Tak hanya itu, untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda juga perlu menjalankan gaya hidup sehat, yaitu dengan rutin berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, beristirahat dengan cukup, serta menghentikan kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
Bila perlu, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter untuk mengetahui pola makan sehat dan cara memenuhi asupan nutrisi, termasuk dosis vitamin untuk daya tahan tubuh, sesuai kebutuhan Anda.