Gerakan kaki renang gaya bebas harus dilakukan dengan benar supaya Anda dapat meluncur di air dengan cepat tanpa merasa kelelahan. Selain itu, manfaatnya pun bisa Anda peroleh dengan maksimal.
Gaya bebas adalah salah satu teknik berenang yang cukup populer karena dianggap lebih mudah dilakukan daripada teknik berenang lainnya. Tidak heran jika banyak pemula yang memilih untuk menggunakan teknik ini ketika baru belajar berenang.
Renang gaya bebas atau front crawl juga membawa sejumlah manfaat kesehatan terutama bila dilakukan secara benar, termasuk gerakan kaki renang gaya bebas. Dengan gerakan yang benar, Anda dapat meluncur dengan cepat tanpa merasa letih.
Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas
Ketika berenang dengan teknik gaya bebas, Anda akan berada dalam posisi tengkurap, yaitu tubuh bagian depan menghadap ke bawah atau lantai kolam renang. Posisi tubuh pun harus dalam keadaan sejajar dengan kedua tangan dan kaki perlu digerakkan secara bergantian supaya Anda dapat meluncur di air.
Untuk gerakan kaki renang gaya bebas yang benar, berikut ini adalah panduannya:
- Pastikan kaki Anda dalam posisi yang sejajar.
- Ayunkan tungkai kaki Anda secara bergantian seperti sedang menendang.
- Pastikan kekuatan menendang berasal dari pinggul.
Gerakan kaki ketika melakukan renang gaya bebas harus selaras dengan gerakan tangan. Oleh karena itu, tangan juga harus terayun dengan benar supaya Anda bisa meluncur dengan baik.
Ayunan tangan ketika berenang gaya bebas mirip seperti kincir angin. Anda harus menaikkan 1 lengan ke atas kemudian mengayunkannya ke depan kepala sampai ke dalam air. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama dengan lengan lainnya secara bergantian. Kedua lengan pun harus diayunkan bersamaan dengan tendangan kaki.
Selama melakukan renang gaya bebas, Anda juga perlu memperhatikan posisi kepala atau wajah. Hadapkanlah wajah ke samping sesuai dengan lengan yang terangkat supaya Anda bisa mengambil napas dengan baik.
Manfaat Renang Gaya Bebas
Seperti telah disebutkan, renang gaya bebas akan membawa sejumlah manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar, antara lain:
1. Melatih otot tubuh
Saat Anda melakukan renang gaya bebas, hampir semua otot di bagian tubuh bergerak. Hal ini membuat kekuatan otot tubuh terlatih dan meningkat, khususnya otot tangan dan otot kaki.
Bahkan, berenang juga dapat meminimalkan risiko menderita nyeri dan kekakuan sendi, jika dilakukan secara rutin.
2. Menjaga kesehatan paru
Berenang, termasuk renang gaya bebas bermanfaat dalam memelihara kesehatan paru-paru. Pasalnya, olahraga ini dapat meningkatkan volume udara yang ditampung oleh paru-paru. Dampaknya, kekuatan dan kesehatan paru-paru menjadi lebih terjaga.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Tak hanya memelihara kesehatan paru-paru, renang yang dilakukan secara rutin juga berdampak baik terhadap kesehatan jantung. Hal ini karena renang, termasuk renang gaya bebas, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat fungsi jantung.
4. Meningkatkan mood
Penelitian menunjukkan bahwa berenang, termasuk renang gaya bebas, bisa membantu meningkatkan suasana hati (mood). Bahkan, peningkatan suasana hati yang dihasilkan dari berenang lebih tinggi daripada melakukan yoga.
Saat berenang, hormon kebahagiaan, seperti endorfin, dopamin, dan serotonin, akan dilepaskan oleh tubuh sehingga bisa meningkatkan suasana hati. Jika dilakukan secara rutin, berenang bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta mencegah depresi.
Selain berbagai manfaat di atas, berenang, termasuk berenang dengan gaya bebas, juga bermanfaat dalam memelihara kesehatan otak dan tulang. Bahkan, renang yang dilakukan secara rutin juga mampu membuat Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Sebelum Anda melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, jangan lupa untuk melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera dan kram. Lalu, setelah berenang, lakukanlah pendinginan.
Jika Anda ingin menjadikan berenang tetapi memiliki riwayat medis tertentu, misalnya patah tulang dan gangguan jantung, sebaiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu terkait keamanannya. Konsultasi dapat Anda lakukan dengan praktis melalui Chat Bersama Dokter.