Anxiety dreams adalah istilah untuk menggambarkan mimpi buruk akibat perasaan negatif dari diri sendiri, misalnya yang disebabkan oleh stres ataupun masalah kesehatan mental. Mimpi ini bisa membuat seseorang merasa khawatir sepanjang hari, bahkan menjadi takut akan ada hal buruk yang terjadi.
Mimpi adalah cerita atau gambaran yang diciptakan oleh otak saat seseorang sedang tidur. Terkadang, mimpi bisa berupa cerita yang menyenangkan. Namun, tidak jarang pula mimpi bisa terasa mencekam atau menakutkan hingga membuat orang yang mengalaminya merasa cemas ketika terbangun.
Salah satu mimpi seperti ini adalah anxiety dreams. Beberapa contoh anxiety dreams yang umum terjadi adalah mimpi telanjang di depan umum, mimpi menjadi pusat perhatian, mimpi terlambat menghadiri suatu acara, atau mimpi terus berlari tanpa arah tujuan.
Ini Penyebab Anxiety Dreams
Anxiety dreams bisa terjadi bukan tanpa alasan, lho. Kondisi ini umum terjadi pada orang yang sedang stres dan mengalami gangguan kecemasan. Orang yang memiliki riwayat trauma atau sedang mengalami sesuatu yang mengganggu pikirannya pun kerap mengalami anxiety dreams.
Selain gangguan kesehatan mental, mereka yang memiliki insomnia, kecanduan obat-obatan terlarang, dan suka minum minuman beralkohol berlebihan juga bisa mengalami anxiety dreams.
Perlu kamu ketahui bahwa ketika tidur otak akan tetap aktif bekerja. Salah satu aktivitas yang otak lakukan saat tidur adalah merangkai memori-memori dan sensasi yang tersimpan dalam otak menjadi sebuah cerita yang kamu lihat sebagai mimpi.
Beberapa studi menyatakan bahwa mimpi merupakan cara untuk memproses atau melepas emosi yang kita pendam seharian. Maka, tidak heran jika seorang yang memiliki gangguan kesehatan mental atau sedang overthinking mengenai sebuah masalah yang mengkhawatirkan rentan mengalami mimpi buruk.
Ketakutan yang mereka rasakan, pikirkan, dan pendam seharian akan diolah oleh otak menjadi cerita-cerita yang menakutkan, hingga menghasilkan mimpi yang buruk.
Cegah dan Atasi Anxiety Dreams dengan Cara Ini
Kekhawatiran dari anxiety dreams biasanya akan terus berlanjut sepanjang hari hingga mungkin bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan, seseorang yang mengalami anxiety dreams merasa ketakutan jika hal yang dimimpikan benar-benar menjadi kenyataan.
Nah, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan supaya tidak mengalami anxiety dreams, sekaligus meredakan stres atau rasa cemas yang sedang kamu alami, yaitu:
- Luangkan waktu 1 jam sebelum tidur untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang kamu sukai, misalnya membaca buku, mendengarkan musik, mandi, atau bermeditasi.
- Curahkan segala keluh kesahmu pada buku harian agar beban pikiran berkurang, pikiran menjadi lebih rileks, dan suasana hatimu pun membaik sebelum tidur dengan lelap.
- Hindari aktivitas yang bisa membuatmu banyak berpikir, misalnya memeriksa pengeluaran keuangan atau melihat media sosial yang bisa membuatmu membandingkan kehidupanmu dengan orang lain dan memicu munculnya rasa insecure.
Jika kamu terbangun di malam hari karena anxiety dream dan merasa tidak bisa tidur kembali, jangan memaksakan untuk memejamkan mata dan berdiam di tempat tidur, ya. Alih-alih tertidur lelap, memaksakan tidur hanya akan membuatmu kesal dan frustrasi karena tidak bisa kembali terlelap.
Lebih baik, bangkitlah dari tempat tidur dan coba berjalan-jalan di dalam rumah untuk menenangkan diri. Kamu juga bisa mandi air hangat atau melakukan aktivitas yang tidak menarik dan membosankan, misalnya membaca buku sastra yang tebal, untuk memicu rasa kantuk hingga tertidur kembali.
Kamu boleh melihat jam atau memeriksa ponsel, tapi jangan terus-menerus, ya. Setelah melihat waktu, taruh ponsel dan tenangkan pikiranmu. Mengetahui berapa banyak waktu yang kamu habiskan dengan terbangun di malam hari justru bisa memicu kecemasan dan rasa kesal karena merasa sudah membuang-buang waktu.
Anxiety dreams tentu bisa memperburuk kondisi kesehatan mental dan mengganggu aktivitas sehari-harimu. Oleh karena itu, coba lakukan cara pencegahan yang telah dipaparkan di atas. Terapkan juga cara mengatasi stres jika kamu terbangun karena anxiety dreams di malam hari, ya.
Bila setelah menerapkan cara-cara di atas kamu masih juga sering mengalami anxiety dreams yang membuatmu merasa khawatir sepanjang hari, sebaiknya segeralah berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater guna mendapatkan saran atau penanganan terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan mentalmu.