Hot yoga adalah jenis yoga yang dilakukan di ruangan dengan suhu tinggi. Latihan ini cukup populer dan banyak diminati karena dinilai dapat membakar lebih banyak lemak serta lebih maksimal meningkatkan fleksibilitas tubuh. Namun, sebelum mencobanya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga ini aman dilakukan dan menyehatkan tubuh.
Hot yoga dilakukan di dalam ruangan dengan suhu yang bervariasi, biasanya sekitar 27°C–38°C. Alat pemanas yang digunakan pada setiap studio yoga berbeda-beda. Ada yang menggunakan forced air heat (pemanas sentral), pemanas inframerah, atau pelembap udara untuk menciptakan kelembapan dan suhu panas.
Hot yoga diiringi dengan lantunan musik yang bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan relaksasi. Selain itu, hot yoga juga melibatkan banyak interaksi antara instruktur dan peserta, sehingga suasana latihan bisa terasa lebih menyenangkan.
Hot Yoga dan Manfaatnya
Hot yoga menyerupai yoga Bikram, tetapi keduanya tidaklah sama. Hot yoga memiliki variasi suhu ruangan dan gerakan, sedangkan yoga Bikram mengikuti aturan yang lebih ketat, seperti suhu ruangan yang harus 41°C, hanya terdiri dari 26 gerakan, serta memiliki suasana latihan yang lebih tenang dan serius.
Jika hot yoga dilakukan secara rutin, ada banyak manfaatnya yang bisa Anda dapatkan, antara lain:
1. Membakar lemak tubuh lebih banyak
Bila Anda ingin membakar lemak tubuh lebih banyak dengan latihan yoga, hot yoga mungkin bisa Anda coba. Menurut penelitian, hawa panas dari hot yoga bisa lebih banyak membakar lemak tubuh daripada yoga biasa. Meski begitu, efek hot yoga terhadap pembakaran kalori secara keseluruhan tidak begitu lebih tinggi.
2. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Suhu panas saat yoga memungkinkan tubuh melakukan peregangan dengan lebih maksimal. Bila dilakukan secara rutin, hot yoga dapat meningkatkan fleksibilitas serta membantu memperbaiki postur tubuh.
Selain itu, latihan ini juga berkontribusi pada peningkatan kekuatan otot, tulang, dan sendi, serta mendukung keseimbangan tubuh.
3. Meredakan stres
Yoga, termasuk hot yoga, juga bisa menjadi salah satu metode untuk membantu meredakan stres. Ini karena kombinasi gerakan, pernapasan, dan meditasi dalam yoga dapat menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan produksi endorfin, sehingga tubuh menjadi lebih relaks dan suasana hati menjadi lebih baik.
4. Menjaga kepadatan tulang
Gerakan-gerakan pada hot yoga dapat menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, serta merangsang pertumbuhan sel-sel tulang baru. Dengan begitu, risiko terkena osteoporosis dan patah tulang dapat diminimalkan, terutama pada wanita yang sudah atau akan memasuki masa menopause.
5. Membuat kulit tetap sehat dan awet muda
Hot yoga lebih memungkinkan Anda untuk berkeringat lebih banyak daripada yoga biasa. Keringat yang keluar membantu meningkatkan kadar air di kulit, menjaga kelembapannya, serta meningkatkan elastisitasnya. Dengan begitu, hot yoga dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan dini dan membuat kulit tampak lebih sehat serta bercahaya.
Meski demikian, olahraga ini mungkin kurang cocok dilakukan oleh orang dengan kulit berminyak. Ini karena suhu panas dalam hot yoga bisa meningkatkan produksi sebum, sehingga berisiko membuat kulit jadi mudah berjerawat dan berkomedo.
6. Menurunkan risiko terkena diabetes
Olahraga jenis apa pun, termasuk hot yoga, dapat membantu menurunkan kadar glukosa dan menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal. Olahraga juga baik untuk mengoptimalkan kinerja insulin, sehingga dapat mencegah diabetes.
Sementara untuk pasien diabetes, olahraga yoga termasuk salah satu latihan yang baik dilakukan untuk mengontrol kadar gula darah.
7. Menjaga kesehatan jantung
Melakukan gerakan yoga pada suhu yang tinggi dapat memberikan tantangan lebih bagi jantung, paru-paru, dan otot-otot tubuh daripada yoga pada suhu yang lebih rendah.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa melakukan 1 sesi hot yoga sudah cukup membuat jantung memompa darah dengan kecepatan yang sama seperti saat melakukan jalan cepat. Ini menunjukkan bahwa hot yoga dapat meningkatkan daya tahan dan kesehatan jantung.
Tips Aman Melakukan Hot Yoga
Tidak masalah jika Anda mencoba hot yoga meskipun belum pernah melakukan yoga sebelumnya. Namun, para ahli menyarankan agar hot yoga lebih ideal dilakukan oleh orang yang sudah terbiasa dengan gerakan yoga. Ini karena suhu ruangan yang panas dapat meningkatkan tantangan dalam berlatih, sehingga tubuh perlu beradaptasi dengan baik agar terhindar dari komplikasi.
Jika tidak dipersiapkan dan dilakukan dengan cara yang tepat, hot yoga dapat menimbulkan dehidrasi, pusing, mual dan muntah, kram otot, kelelahan ekstrim, kulit merah dan terasa panas, cedera, bahkan hipertermia.
Guna mencegah bahaya tersebut, ada beberapa tips aman melakukan hot yoga yang dapat Anda terapkan:
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan minum air putih setidaknya 2 jam sebelum yoga dimulai.
- Hindari makan besar dan ngemil berlebihan 1 jam sebelum yoga.
- Siapkan perlengkapan yang diperlukan, seperti handuk, botol air minum, dan matras yoga yang tidak licin.
- Gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat dengan baik.
- Minum air putih selama yoga sebelum Anda merasa haus.
- Kenali batas tubuh Anda dan jangan paksakan diri jika mulai merasa pusing, lemas, atau mual akibat suhu panas.
- Minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah yoga selesai.
- Lakukan pendinginan setelah sesi hot yoga selesai.
Meski hot yoga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental, tidak semua orang bisa melakukan olahraga ini. Ibu hamil dianjurkan untuk tidak melakukan hot yoga karena suhu panas meningkatkan risiko bayi mengalami cacat lahir. Ibu hamil bisa melakukan yoga ibu hamil untuk mendapatkan manfaat latihan ini.
Hot yoga umumnya aman dilakukan, asalkan persiapan dan fasilitasnya baik. Hot yoga juga cukup aman dilakukan oleh orang yang sehat. Namun, penderita kondisi medis tertentu, seperti asma, diabetes, gangguan tiroid, dan penyakit jantung, sebaiknya berhati-hati saat hendak mencoba olahraga ini.
Jika Anda memiliki salah satu kondisi tersebut, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan hot yoga. Konsultasi dapat dilakukan dengan cepat dan mudah melalui Chat Bersama Dokter.
Melalui konsultasi ini, dokter akan membantu menilai apakah hot yoga aman untuk Anda, memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, serta merekomendasikan langkah pencegahan agar latihan tetap aman dan nyaman.