Mendengkur saat hamil bisa disebabkan oleh beragam hal. Biasanya, kondisi ini akan makin parah setelah memasuki trimester ketiga. Agar tidak menimbulkan dampak negatif pada kesehatan diri sendiri dan janin, keluhan mendengkur saat hamil perlu segera diatasi.
Mendengkur saat hamil tidak hanya mengganggu kenyamanan pasangan yang sedang tidur, tetapi juga bisa membuat kualitas tidur ibu hamil menurun.
Keluhan ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti hidung tersumbat karena alergi atau pilek, peningkatan kadar hormon estrogen, bertambahnya jumlah darah dan berat badan, pembesaran rahim yang menekan diafragma, hingga sleep apnea.
Ini Dampak Mendengkur Saat Hamil
Mendengkur saat hamil bisa berdampak buruk bagi ibu dan janin. Terlebih, jika ibu hamil sudah memiliki penyulit kehamilan atau masalah kesehatan tertentu. Berikut ini adalah beberapa penyakit yang berisiko tinggi Bumil alami jika sering mendengkur:
1. Preeklamsia
Beberapa riset menunjukkan bahwa kebiasaan mendengkur saat hamil bisa meningkatkan risiko ibu mengalami preeklamsia. Hal bisa terjadi karena ibu hamil yang mendengkur akan lebih banyak bernapas lewat mulut ketika tidur. Pola napas seperti ini akan menghasilkan karbon dioksida lebih banyak dan membuat kadar oksigen dalam tubuh berkurang.
Jika tidak mendapat penanganan, lama-kelamaan kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan risiko terjadinya preeklamsia.
2. Depresi selama kehamilan
Mendengkur saat hamil ternyata juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi. Keluhan mendengkur yang disebabkan oleh sleep apnea dapat menyebabkan kualitas tidur ibu menjadi kurang baik.
Akibatnya, ibu akan sering merasa mudah lelah dan kurang bertenaga. Hal inilah yang disebut dapat menjadi salah satu faktor risiko ibu hamil untuk mengalami depresi.
3. Kelahiran prematur
Ibu hamil yang kerap mendengkur cenderung lebih berisiko melahirkan secara prematur atau melahirkan bayi dengan berat badan kurang. Kebanyakan bayi yang dilahirkan dari ibu yang memiliki masalah tidur mendengkur juga dikatakan cenderung memiliki nilai Apgar yang rendah.
Hal ini diduga disebabkan oleh berkurangnya aliran darah dan oksigen pada plasenta dan janin akibat mendengkur saat hamil. Kelahiran prematur adalah kondisi yang patut diwaspadai karena membuat bayi rentan mengalami masalah pernapasan, pencernaan, gangguan mata atau telinga, hingga sindrom kematian bayi mendadak (SIDS)
4. Diabetes gestasional
Sering tidur mendengkur saat hamil akibat sleep apnea atau obesitas dapat meningkatkan kadar hormon stres (kortisol) yang bisa menyebabkan gangguan metabolisme gula. Pada akhirnya kondisi ini bisa meningkatkan kadar gula darah.
Jika dibiarkan terus menerus, hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes gestasional, lho.
Selain beberapa masalah kesehatan di atas, ibu hamil yang sering mendengkur juga lebih berisiko harus menjalani metode persalinan dengan operasi caesar nantinya.
Cara Mengatasi Kebiasaan Mendengkur Selama Hamil
Bila mendengkur saat hamil disebabkan oleh suatu kondisi kesehatan tertentu, cara untuk mengatasinya adalah dengan mengobati penyebab yang mendasarinya.
Selain itu, kebiasaan mendengkur juga bisa diatasi dengan menerapkan langkah-langkah berikut ini:
1. Ubah posisi tidur
Mengubah posisi tidur bisa membantu mengurangi kebiasaan mendengkur, lho. Bumil disarankan untuk tidur menghadap ke sisi kiri dan menghindari posisi tidur telentang. Selain itu, Bumil juga dapat menggunakan bantal tambahan supaya posisi kepala sedikit terangkat lebih tinggi guna mencegah tidur mendengkur.
2. Terapkan pola hidup sehat
Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah penting untuk menjaga kondisi kehamilan tetap bugar sekaligus menghindari kebiasaan mendengkur. Caranya adalah minum air putih secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, serta tidak mengonsumsi alkohol dan merokok.
3. Gunakan alat pelebar hidung
Sebelum tidur, Bumil bisa menggunakan dilator atau pelebar lubang hidung untuk membantu membuka saluran hidung agar tetap lapang. Dengan begitu, Bumil bisa bernapas dengan lega dan meringankan keluhan mendengkur saat tidur.
4. Gunakan pelembab udara
Udara yang terlalu kering bisa mengganggu saluran pernapasan dan membuat Bumil mendengkur saat tidur. Untuk mengatasinya, coba gunakan pelembap udara atau humidifier di dalam kamar tidur. Guna meningkatkan kualitas tidur, Bumil juga bisa menambahkan beberapa tetes essential oil.
5. Jaga berat badan
Keluhan mendengkur saat hamil lebih berisiko terjadi pada ibu hamil yang memiliki berat badan berlebihan atau obesitas. Oleh karena itu, Bumil disarankan untuk mengontrol berat badan saat hamil.
Namun, untuk menentukan berapa target berat badan yang harus dicapai dan cara apa yang aman untuk mengontrol berat badan selama hamil, Bumil perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu.
Apabila keluhan mendengkur saat hamil terjadi sesekali dan hilang dengan sendirinya, maka hal tersebut bukanlah kondisi yang perlu Bumil waspadai.
Namun, kalau keluhan ini sudah makin parah atau muncul bersama keluhan lain, seperti sesak napas, sulit berkonsentrasi, atau terus mengantuk di siang hari, Bumil disarankan segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan.