Nggak punya waktu banyak untuk menyiapkan bekal Paksu? Cobain ide bekal suami sederhana berikut ini, yuk! Selain praktis untuk diolah, menunya juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian suami. Dengan begitu, kesehatan suami makin terjaga dan kamu pun makin disayang, deh.
Daripada membeli di luar, membawa bekal makan siang tentunya lebih hemat dan higienis. Selain itu, nutrisinya juga bisa diatur sesuai kebutuhan, sehingga makan siang Paksu tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga baik untuk kesehatan tubuhnya. Membawakan suami bekal juga bisa menjadi love language kamu untuk suami, lho.
Namun, sangat dipahami bahwa tidak semua istri punya banyak waktu untuk memasak bekal suami. Nah, untuk kamu yang waktunya cukup terbatas, beragam ide bekal suami sederhana ini bisa ditiru.
Inilah Ide Bekal Suami Sederhana
Kendati judulnya ide bekal suami sederhana, bukan berarti menyiapkan makanan cepat saji, seperti nuget, sosis, bakso, atau mie instan, ya. Pastikan kamu mengolah bekal dari bahan-bahan segar agar nutrisinya senantiasa terjaga dan bisa memberikan suami energi untuk menjalani aktivitas di kantor.
Nah, perlu diingat, selalu masukkan sumber protein, lemak sehat, dan serat, setiap mengolah bekal ya. Soalnya, nutrisi ini bisa membantu suami kenyang lebih lama, sehingga pekerjaannya tidak terganggu oleh rasa lapar.
Protein juga baik untuk membangun massa otot dan memperbaiki sel tubuh yang rusak. Serat pun baik untuk mencegah sembelit dan menstabilkan kadar gula darah. Sementara itu, lemak sehat dibutuhkan oleh tubuh untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung serta mengendalikan kadar kolesterol dan gula darah.
Nah, ide bekal suami sederhana apa saja yang mengandung nutrisi ini? Berikut beberapa di antaranya:
1. Tumis daging daun jeruk
Ide bekal suami sederhana yang pertama adalah tumis daging daun jeruk. Bahan yang digunakan dalam menu ini tidak banyak, hanya daging, bawang putih, bawang merah, cabai, dan daun jeruk yang ditumis hingga matang.
Selain menambah aroma, daun jeruk juga mengandung antioksidan dan vitamin C. Menu bekal ini paling nikmat dihidangkan bersama nasi putih atau sumber karbohidrat lainnya, serta lalapan, seperti daun selada atau potongan timun sebagai sumber serat.
2. Nasi bakar ayam suwir
Dalam satu bungkus nasi bakar ini nutrisinya cukup lengkap sehingga cocok untuk jadi ide bekal suami sederhana. Untuk mendapatkan nasi bakar yang enak, tumis ayam suwir pedas dan daun kemangi. Bungkus nasi dengan daun pisang, kemudian tambahkan tumisan tadi. Panggang nasi di atas teflon hingga aroma daun pisang keluar.
Menu ini sudah mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat dalam satu porsinya. Daun kemangi juga membuat nutrisinya makin lengkap berkat kandungan kalsium, kalium, serta antioksidan, seperti zeaxanthin dan lutein di dalamnya.
3. Tempe orek dan tumis kangkung
Tempe orek yang selalu jadi favorit banyak orang ini juga bisa jadi ide bekal suami sederhana, lho. Proses pembuatannya cukup mudah dan tidak memakan waktu lama. Kamu hanya perlu menumis bawang putih dan menambahkan aromatik, seperti lengkuas serta daun salam, lalu masukkan potongan tempe, kecap, dan bumbu dapur.
Tidak sampai 20 menit, menu yang tinggi protein dan prebiotik ini sudah siap dihidangkan. Supaya makin lengkap, sajikan dengan nasi putih dan tumis kangkung. Tumis kangkung tidak hanya menjadi sumber serat, tetapi juga kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata dan meningkatkan imunitas tubuh.
4. Oseng tahu cabai hijau dan bening bayam
Setelah menu tempe, ide bekal suami sederhana selanjutnya berbahan dasar tahu. Sumber protein ini enak diolah menjadi oseng tahu cabai hijau yang gurih, pedas, dan sedikit manis. Selain lezat, menu ini juga tinggi protein dan rendah kalori. Tahu pun mengandung isoflavon yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
Menu oseng tahu cabai hijau akan makin lengkap bila dihidangkan bersama sayur bayam bening. Menu ini sangatlah sederhana sebab hanya terdiri dari bayam, irisan bawang merah, dan cabai. Rasanya menyegarkan serta dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan dan serat harian.
5. Tumis jamur tiram dan ayam goreng
Jamur tiram tidak hanya bisa diolah menjadi gorengan saja, lho. Bahan makanan yang tinggi akan serat beta glucan ini juga enak ditumis. Untuk membuat tumis jamur, masak dahulu bumbu halus yang terdiri dari bawang merah, bawang putih, dan cabai.
Setelah tumisan bumbu harum, masukkan jamur tiram yang sudah dicuci bersih, daun bawang, kecap manis, dan kecap asin. Tambahkan sedikit air dan bumbui sesuai selera.
Untuk sumber protein, kamu bisa menambahkan lauk lainnya, seperti ayam goreng atau telur ceplok. Agar memasak jadi lebih cepat, pastikan ayam sudah dimarinasi sebelumnya. Jadi, kamu hanya tinggal menggorengnya pada pagi hari.
6. Telur ceplok balado dan tumis tauge
Mengolah menu ide bekal suami sederhana yang satu ini sangat menghemat waktu karena bumbunya bisa langsung dihaluskan dengan blender. Untuk membuat bumbu balado, haluskan bawang merah, bawang putih, dan cabai. Setelah itu, tumis dengan daun jeruk hingga harum, lalu masukkan telur yang sudah diceplok dan bumbui sesuai selera.
Untuk menambah asupan serat, lengkapi bekal yang kamu buat dengan tumis sayuran, seperti tumis tauge. Bekal ini tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3, vitamin D, vitamin E, kalsium, dan zinc dari telur. Sementara itu, tauge termasuk sayuran yang tinggi vitamin C dan serat.
7. Spageti ayam
Lezat, bernutrisi, dan mudah dibuat menjadikan spageti ayam cocok dijadikan ide bekal suami yang bisa dicoba. Untuk membuatnya, kamu hanya perlu merebus spageti selama 8–10 menit atau hingga al dente. Setelah itu, tiriskan dan sisakan air rebusan spaghetti sebanyak 1 cangkir.
Tumis daging ayam dengan minyak zaitun dan bawang putih, lalu campurkan dengan sedikit air rebusan spageti tadi dan tambahkan parsley yang sudah dicuci dan dicincang. Masukkan spageti ke dalam wajan, berikan lada, garam, dan penyedap secukupnya. Setelah matang, spageti bisa ditaruh di kotak bekal, lalu berikan parutan keju.
Itulah beberapa ide bekal suami sederhana yang mudah diolah. Jika ingin lebih menghemat waktu, siapkan bahan-bahan yang dibutuhkan untuk memasak saat malam hari, seperti mengupas bawang, memetik sayur, atau merebus daging, sehingga kamu bisa langsung mengolah menu tersebut keesokan paginya.
Agar bekal untuk suami makin bernutrisi, lengkapi juga dengan potongan buah segar, seperti semangka, melon, apel, atau anggur. Selain menambah asupan vitamin C, serat, dan air, buah-buahan ini membuat bekal jadi lebih berwarna, sehingga menggugah selera makan.
Jika suami tercinta menderita kondisi medis tertentu atau alergi terhadap makanan, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan rekomendasi ide bekal suami sederhana, ya. Kamu bisa berkonsultasi melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.