Cara hidup sehat perlu diterapkan dalam rutinitas sehari-hari. Selain untuk menunjang kesehatan fisik dan meminimalkan terkena berbagai macam penyakit, pola hidup sehat juga berdampak baik terhadap kesehatan mental.
Tubuh yang sehat dapat dimiliki dengan menerapkan cara hidup sehat di kehidupan sehari-hari. Hal ini dapat dilakukan dengan merubah pola hidup, salah satunya dengan mengganti konsumsi makanan tidak sehat dengan makanan bernutrisi, seperti sayur dan buah.
Selain itu, cara lain seperti berolahraga secara rutin dan konsisten juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Dengan demikian, Anda tidak mudah terserang penyakit, bisa beraktivitas dengan lebih nyaman, dan tidak mudah mengalami stres atau cemas.
Beragam Cara Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan
Ada beragam cara hidup sehat yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan sederhana, di antaranya:
1. Mengonsumsi makanan sehat
Cara hidup sehat ini bisa dimulai dengan menghindari konsumsi makanan berlemak tinggi, makanan tinggi gula, makanan cepat saji, dan makanan olahan. Alasannya, makanan-makanan tersebut cenderung rendah nutrisi sehingga konsumsinya perlu dibatasi.
Anda lebih dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi makanan sehat, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, susu, dan daging rendah lemak. Makanan-makanan tersebut mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, serta aneka vitamin dan mineral.
2. Mengonsumsi air putih yang cukup
Konsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Untuk memiliki tubuh yang sehat, Anda juga harus mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari.
Cara hidup sehat ini tidak hanya membuat tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga mampu meningkatkan energi, mendukung kesehatan saluran cerna, mengurangi nyeri sendi, dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Berolahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin bisa membuat tubuh Anda menjadi sehat karena dapat mencegah berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Olahraga juga bisa menjadi cara yang tepat untuk meredakan stres dan meningkatkan imunitas tubuh.
Karena manfaat olahraga bagi kesehatan sangat beragam, Anda disarankan untuk berolahraga secara rutin, yaitu 30 menit setiap hari atau minimal 5 kali dalam seminggu. Anda bisa memilih jenis olahraga yang ringan dan mudah untuk dilakukan, seperti berenang, berlari, jalan santai, joging, senam, atau sepeda statis.
4. Mengontrol berat badan
Untuk memiliki tubuh yang sehat, Anda harus menjaga berat badan tetap ideal. Kelebihan berat badan, terutama obesitas, bisa meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Bila Anda merasa kesulitan untuk mengontrol berat badan, Anda bisa mencoba program diet sehat yang direkomendasikan oleh dokter sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
5. Menjaga kualitas tidur
Kurangnya kualitas tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, cara hidup sehat bisa ditempuh dengan mendapatkan waktu tidur cukup, yaitu minimal 7 jam setiap malam bagi orang dewasa.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dengan menciptakan suasana kamar tidur yang tenang dan nyaman serta menjaga kebersihan kamar. Dengan demikian, Anda bisa tertidur dengan nyenyak.
6. Menghindari rokok dan minuman beralkohol
Cara hidup sehat yang juga tak kalah penting adalah berhenti merokok dan membatasi konsumsi minuman beralkohol. Merokok meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, paru-paru, kanker mulut, dan tenggorokan.
Sementara minum minuman beralkohol secara berlebihan dapat menurunkan imunitas tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit hati, gangguan pernapasan, bahkan kanker.
7. Mengurangi stres
Stres merupakan hal yang tak boleh disepelekan dalam meningkatkan kesehatan tubuh. Stres berkepanjangan bisa menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol yang bisa menghambat kerja sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda akan lebih mudah sakit.
Itulah sebabnya Anda harus mengelola stres dengan melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan, seperti membaca buku, menonton film, melukis, atau mendengarkan musik. Selain itu, melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan tai chi, juga efektif dalam meredakan stres.
8. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Jangan lupa juga untuk memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin. Ini penting dilakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan serta mencegah risiko terkena penyakit, atau mencegah komplikasi serius jika sudah ada penyakit yang diderita.
Anda umumnya disarankan untuk melakukan medical check-up setiap 1 tahun sekali atau sesuai anjuran dokter.
Terapkan cara hidup sehat tersebut secara konsisten agar manfaatnya dalam memelihara kesehatan tubuh bisa diperoleh secara optimal. Bila Anda menderita kondisi medis tertentu, konsultasilah kepada dokter terkait cara atau pola hidup sehat yang perlu untuk diterapkan sesuai dengan kondisi Anda.
Konsultasi mengenai cara hidup sehat bisa dilakukan tanpa tatap muka melalui Chat Bersama Dokter.