Sakit kepala saat haid biasanya dimulai sebelum hingga selama menstruasi, atau bahkan setelah menstruasi selesai. Sakit kepala ini bisa dipicu oleh beberapa faktor, termasuk perubahan hormon, dan diatasi dengan beberapa cara sederhana.
Sakit kepala saat haid bisa muncul kapan saja, tetapi biasanya lebih sering terjadi 2 hari menjelang haid hingga 3 hari setelah haid berakhir. Dari sisi usia, sakit kepala saat haid dapat dialami wanita selama masa usia produktif hingga menjelang menopause.
Penyebab Sakit Kepala Saat Haid
Sakit kepala saat haid biasanya ditandai dengan rasa sakit berdenyut di satu sisi kepala. Kondisi ini dapat disebabkan oleh beberapa hal. Berikut ini adalah penyebab sakit kepala saat haid beserta penjelasannya:
Perubahan hormon
Perubahan hormon yang terjadi selama haid bisa memicu sakit kepala. Penurunan kadar hormon estrogen dan progesteron sebelum haid dapat memengaruhi senyawa kimia di otak. Efeknya, beberapa wanita mungkin mengalami sakit kepala saat haid.
Kadar zat besi yang rendah
Banyaknya darah yang keluar saat haid bisa memicu sakit kepala. Saat kehilangan banyak darah, tubuh rentan mengalami kekurangan zat besi yang berperan dalam mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Rendahnya kadar zat besi inilah yang memicu sakit kepala saat haid.
Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Haid
Sakit kepala saat haid bisa mengganggu aktivitas sehari-hari penderitanya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya agar aktivitas bisa kembali berjalan dengan normal.
Berikut ini adalah beberapa langkah meredakan sakit kepala saat haid:
1. Letakkan kompres dingin di kepala
Untuk membantu meredakan sakit kepala saat haid, Anda dapat mengompres area leher atau kepala yang nyeri dengan handuk yang telah direndam di air dingin atau dengan bungkusan es batu.
2. Batasi konsumsi makanan dan minuman tertentu
Untuk mencegah dan mengurangi sakit kepala saat haid, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan yang mengandung MSG. Selain itu, makanan yang mengandung tyramine tinggi, seperti alpukat, pisang, ikan asap, cokelat, dan buah kering, juga sebaiknya dihindari karena dapat memicu sakit kepala.
3. Kurangi konsumsi garam
Mengurangi konsumsi garam juga bisa dilakukan untuk membantu meredakan dan mencegah sakit kepala saat haid. Hal ini karena konsumsi garam secara berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu terjadinya sakit kepala.
4. Melakukan teknik relaksasi
Sakit kepala saat haid terkadang dipicu oleh stres. Agar sakit kepala saat haid mereda, cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga.
5. Hindari aroma yang kuat
Untuk membantu mengatasi sakit kepala saat haid, hindarilah paparan bahan-bahan beraroma kuat, seperti parfum, polusi udara, produk pembersih, maupun perisa makanan yang terbuat dari bahan kimia sintetis.
6. Konsumsi suplemen magnesium
Sakit kepala dapat disebabkan oleh rendahnya kadar magnesium dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda dapat mengonsumsi suplemen magnesium untu mengurangi sakit kepala saat haid. Namun, Anda perlu berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen ini.
7. Lakukan olahraga rutin
Berolahraga secara rutin dapat membantu mengurangi risiko terkena sakit kepala saat haid. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup dan mengonsumsi makanan tinggi protein sebelum berolahraga.
Pastikan juga Anda melakukan pemanasan sebelum olahraga dan mengakhirinya dengan pendinginan agar tidak terjadi cedera.
8. Konsumsi obat pereda nyeri
Mengonsumsi obat pereda nyeri sesuai dengan petunjuk yang tertera pada kemasan juga bisa menjadi salah satu cara mengurangi sakit kepala saat haid. Namun, jika konsumsi obat antinyeri yang dijual bebas belum mampu mengatasi keluhan ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapat penanganan yang sesuai.
Jika beberapa cara sederhana di atas tidak mampu meredakan atau mengatasi sakit kepala saat haid, periksakanlah diri ke dokter. Anda juga bisa ke dokter ketika mulai merasakan sakit di salah satu sisi kepala yang mengganggu. Dengan begitu, sakit kepala saat haid yang Anda derita bisa cepat teratasi.
Anda juga disarankan untuk membuat catatan mengenai waktu sakit kepala saat haid muncul. Selain untuk membantu Anda memahami pola sakit kepala, catatan ini juga bisa dibawa saat melakukan pemeriksaan ke dokter untuk membantu dokter menentukan penanganan yang tepat.