Nyeri saat haid ternyata bisa diatasi dengan berolahraga. Nah, ada beberapa pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang dapat Anda coba. Jenis olahraga ini umumnya aman dan mudah dilakukan di rumah. Yuk, simak informasinya berikut ini.
Nyeri saat haid adalah keluhan yang umum dirasakan oleh wanita selama menstruasi. Hal ini disebabkan oleh pelepasan hormon prostaglandin yang menyebabkan rahim berkontraksi untuk mengeluarkan sel telur yang tidak dibuahi.
Sebagian wanita ada yang merasakan nyeri haid ringan. Namun, tak sedikit pula yang mengalami nyeri haid parah dan tak tertahankan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk mengurangi nyeri haid, Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda, jalan santai, dan yoga. Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan secara rutin terbukti mampu mengurangi nyeri haid pada beberapa wanita.
Olahraga untuk Mengurangi Nyeri Haid
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami. Hormon ini dapat mengurangi nyeri haid yang muncul. Berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang dapat Anda coba lakukan:
1. Jalan santai
Olahraga ringan, seperti jalan santai, terbukti dapat meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan jalan santai.
2. Berenang
Ada mitos yang menyebutkan bahwa wanita tidak boleh berenang saat haid, padahal mitos tersebut tidak terbukti benar. Nyatanya, berenang saat haid termasuk aman jika Anda menggunakan produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup.
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid. Durasi renang yang dianjurkan adalah sekitar 10–30 menit sebanyak 2–5 kali seminggu.
3. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik untuk mengurangi nyeri haid. Jika rutin dilakukan, bersepeda akan membuat aliran darah lebih lancar dan membuat Anda lebih rileks, sehingga nyeri saat haid pun akan berkurang.
Jika belum terbiasa, Anda bisa memulainya dengan bersepeda selama 15–20 menit, lalu tingkatkan secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.
4. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang dapat membuat tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, serta mengurangi keluhan nyeri haid. Olahraga yang praktis dan bisa dilakukan di rumah ini terbukti efektif untuk mengurangi gejala nyeri dan stres pada wanita saat haid.
5. Pilates
Gerakan dalam pilates baik untuk melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat mengurangi nyeri saat haid. Tak hanya itu, olahraga ini pun baik untuk memperkuat otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung.
Selain beberapa pilihan olahraga di atas, Anda juga bisa mencoba jenis olahraga lain untuk mengurangi nyeri haid, misalnya senam aerobik dan senam zumba.
Selama haid, Anda dianjurkan untuk tetap berolahraga meski harus mengurangi intensitasnya. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai. Tak hanya mengurangi nyeri haid, berolahraga juga dapat mengurangi stres yang Anda alami.
Jika berbagai pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid di atas tidak efektif, segera konsultasikan ke dokter agar pemeriksaan dan penanganan yang tepat dapat dilakukan.