Apakah kamu pernah tiba-tiba bete atau menangis untuk hal-hal yang biasa atau tiba-tiba marah dan super sensitif saat mendekati jadwal menstruasi? Bisa jadi kamu mengalami mood swing PMS. Supaya tidak berlarut-larut dan mengganggu aktivitasmu, yuk cari tahu cara mengatasi mood swing saat PMS!
Mood swing saat premenstrual syndrome (PMS) merupakan hal yang umum terjadi di minggu menjelang menstruasi. Penyebab perubahan suasana hati ini belum dapat dipastikan. Namun, para ahli meyakini kalau mood swing saat PMS berkaitan erat dengan faktor naik turunnya hormon selama menstruasi.
Selain itu, gejala PMS lainnya, seperti perut kembung, badan pegal-pegal, jerawat, dan nyeri payudara, juga bisa membuat suasana hati menjadi semakin kacau. Oleh karena itu, kamu perlu tahu nih cara mengatasi mood swing saat PMS agar hal ini tidak mengganggu aktivitasmu.
Cara Mengatasi Mood Swing Saat PMS Biar Tidak Ganggu Aktivitas
Beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi mood swing saat PMS adalah:
1. Kelola stres dengan baik
Kalau kamu merasa suasana hati berubah-ubah menjelang haid, lakukanlah beberapa aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan. Contohnya, meditasi, yoga, berolahraga, pijat, atau hangout bersama teman-teman. Aktivitas tersebut juga bisa menjadi cara untuk mengelola stres, lho.
2. Perbaiki pola makan
Cobalah perbaiki pola makan saat kamu mengalami mood swing PMS. Batasi konsumsi makanan tinggi garam, gula, dan lemak serta minuman yang mengandung kafein dan alkohol.
Makanan dan minuman ini bisa menambah keluhan pencernaan, seperti kembung dan mual, sehingga membuatmu makin tidak nyaman. Makanan tinggi gula, alkohol, dan kafein juga bisa memperparah kondisi mood swing saat PMS.
Sebaiknya, konsumsilah makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, asam lemak omega 3, dan kalsium. Untuk menghindari kembung, makanlah dalam porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering.
3. Berolahraga secara teratur
Selain meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh, olahraga juga dapat membantu memperbaiki suasana hatimu dengan meningkatkan produksi hormon bahagia.
Pilihlah olahraga yang kamu senangi, baik itu bersepeda, berenang, atau berjalan kaki, agar kamu dapat konsisten melakukannya setiap hari. Lakukan setidaknya 30 menit setiap kali berolahraga.
4. Mengonsumsi obat pereda nyeri
Jika gejala nyeri yang disebabkan PMS sangat mengganggu, mood swing PMS juga akan semakin parah. Untuk mengatasinya, kamu dapat mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri seperti naproxen, paracetamol, atau ibuprofen. Namun, penggunaan obat tersebut tentu harus sesuai anjuran dokter, ya.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, diharapkan mood swing PMS dapat diatasi dengan baik, sehingga kamu bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa gangguan perubahan suasana hati.
Perlu kamu tahu, mood swing juga termasuk salah satu gejala gangguan bipolar. Jadi, kalau perubahan suasana hati sudah dirasa mengganggu aktivitasmu atau disertai dengan perasaan yang sangat sedih, tidak berharga, putus asa, hingga gangguan tidur, sebaiknya kamu meminta bantuan psikolog atau psikiater, ya.