Salah satu manfaat blueberry untuk ibu hamil adalah bisa membuat tubuh Bumil terasa lebih bugar. Namun, ternyata manfaat blueberry bukan cuma itu lho. Jika dikonsumsi rutin, bluberry bisa memberikan manfaat lain untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya.
Blueberry dikenal sebagai salah satu jenis superfood. Seperti istilah yang disematkan blueberry, buah berwarna biru keunguan ini mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti serat, karbohidrat, protein, sodium, mangan, serta beragam vitamin, termasuk vitamin C, B6, E, dan K.
Sederet Manfaat Blueberry untuk Ibu Hamil
Selama hamil, mencukupi asupan nutrisi harian tidak hanya bertujuan untuk menjaga kesehatan Bumil semata, tetapi juga bagi janin yang sedang tumbuh dan berkembang. Oleh karena itu, Bumil harus ekstra hati-hati dalam memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi.
Nah, bluberry bisa menjadi salah satu buah yang bisa Bumil pilih dan masukkan ke dalam menu makanan. Beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan mengonsumsi bluberry adalah sebagai berikut:
1. Membuat tubuh tetap bugar
Di dalam 100 gram atau sekitar setengah cangkir blueberry, terkandung hampir 10 mg vitamin C. Jumlah ini menjadikan blueberry masuk ke dalam golongan buah yang kaya akan vitamin C.
Vitamin C berperan penting untuk menangkal paparan radikal bebas. Paparan radikal bebas pada tubuh tidak bisa dianggap sepele karena mampu memicu peradangan serta kerusakan sel dan jaringan. Nah, untuk mengatasinya, Bumil perlu mengonsumsi sumber vitamin C, seperti blueberry. Dengan mengonsumsi vitamin C yang cukup, Bumil pun akan lebih segar dan tidak mudah sakit.
2. Membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian
Konsumsi blueberry bisa membantu mencukupi kebutuhan mikronutrien harian untuk ibu hamil dan janin, seperti serat, vitamin C, K, dan mangan. Bluberry juga mengandung vitamin E, B6, dan copper dalam jumlah yang kecil.
Namun, tidak hanya kebutuhan mikronutrien yang harus Bumil penuhi, sejumlah nutrisi makro, seperti karbohidrat, protein, dan lemak, juga jangan sampai terlewatkan. Jadi, tetap konsumsi jenis makanan lain, termasuk nasi, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, ya. Bila perlu, lengkapi dengan minum susu.
3. Membantu mengontrol kenaikan berat badan
Ibu hamil memang dianjurkan untuk menaikkan berat badan. Namun, jangan sampai kebablasan ya, Bumil. Pilih jenis makanan yang sehat dan tetap pastikan mengonsumsi makanan dalam porsi makan yang wajar.
Nah, salah satu camilan sehat rendah kalori yang bisa Bumil masukkan adalah bluberry. Dalam 100 gram blueberry hanya terkandung sekitar 57 kalori. Selain karena rendah kalori, bluberry juga kaya akan serat yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah terjadinya sembelit.
4. Mempertajam daya ingat
Saat hamil, sebagian ibu hamil mengeluh jadi sering lupa. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti perubahan hormon kehamilan, stres, serta kelelahan.
Sebenarnya, mudah lupa saat hamil adalah yang wajar, kok. Namun, supaya keluhannya tidak semakin mengganggu, Bumil bisa mencoba mengonsumsi makanan tinggi flavonoid, seperti blueberry. Flavonoid diketahui mampu melindungi sel-sel otak dan meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan begitu, daya ingat Bumil juga bisa lebih tajam.
5. Memelihara kesehatan kulit
Kulit jadi berjerawat, muncul noda-noda hitam, atau mungkin ada stretch mark saat hamil? Keluhan ini sebenarnya akan menghilang setelah Bumil melahirkan. Namun, supaya kesehatan kulit Bumil tetap terjaga, konsumsilah buah tinggi vitamin C dan antioksidan, seperti buah blueberry.
Mengonsumsi buah yang kaya vitamin C dan antioksidan diyakini mampu membantu masalah kulit menghitam atau melasma yang sering dialami oleh Bumil. Vitamin C juga mampu merangsang produksi kolagen, sehingga membantu menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
6. Mencegah dehidrasi
Selain dengan minum 8 gelas air putih per hari, untuk membantu mencukupi kebutuhan cairan selama kehamilan, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah yang kaya akan air, seperti bluberry, semangka, timun, apel, jeruk, dan tomat. Terpenuhinya kebutuhan cairan harian akan mencegah ibu hamil dari mengalami dehidrasi.
7. Mencegah anemia
Sebagian ibu hamil bisa mengalami anemia, salah satunya adalah karena defisiensi atau kekurangan zat besi. Kondisi ini tidak boleh dianggap sepele, karena bisa menimbulkan sejumlah risiko, mulai dari gangguan tumbuh kembang bayi, kelahiran prematur, hingga berat badan bayi lahir rendah (BBLR).
Nah, untuk menurunkan risiko terjadinya kekurangan zat besi, konsumsilah makanan yang mengandung nutrisi ini, seperti daging sapi dan ayam, sayuran berdaun hijau, tomat, ubi, dan kacang-kacangan.
Selain itu, untuk memaksimalkan penyerapan zat besi dalam tubuh, Bumil perlu mengonsumsi juga makanan yang mengandung vitamin C, seperti blueberry, stroberi, atau semangka.
8. Mengontrol kadar gula darah
Buah blueberry mengandung indeks glikemik yang tergolong lebih rendah jika dibandingkan buah lainnya. Selain itu, buah blueberry juga mengandung serat dan kaya akan kandungan flavonoid anthocyanin.
Nutrisi-nutrisi tersebut bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah. Tentu saja manfaat ini sangat baik bagi ibu hamil yang menderita diabetes gestasional atau berisiko tinggi mengalami penyakit tersebut.
Tidak hanya untuk ibu hamil, vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah blueberry juga bisa mendukung tumbuh kembang janin. Selain itu, flavonoid pada buah ini juga bisa mendukung perkembangan sel otak janin.
Jadi, mulai sekarang cobalah masukkan buah ini ke dalam menu harian ya, Bumil. Untuk menikmatinya, Bumil bisa mengonsumsinya langsung, serta mengolahnya jadi jus atau smoothies.
Namun, sebelum mengonsumsi atau mengolah buah ini, pastikan Bumil sudah mencucinya sampai bersih terlebih dahulu, ya. Yang tak kalah penting, konsumsilah buah blueberry yang masih segar.
Jika Bumil masih memiliki pertanyaan seputar manfaat buah blueberry atau buah lainnya yang aman untuk ibu hamil, jangan ragu untuk tanyakan langsung dengan dokter saat melakukan pemeriksaan, ya.