Ada banyak sekali manfaat yoghurt untuk ibu hamil, mulai dari melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, mendukung tumbuh kembang janin, hingga meningkatkan daya tahan tubuh supaya nggak gampang sakit. Yuk, kita bahas satu per satu di artikel ini.
Yoghurt merupakan hasil olahan susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri. Proses fermentasi inilah yang menyebabkan yoghurt memiliki rasa dan tekstur yang unik.
Selain itu, yoghurt juga mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk ibu hamil, seperti karbohidrat, protein, lemak, gula, kalsium, magnesium, kalium, fosfor, selenium, fluoride, folat, kolin, serta vitamin A dan vitamin D.
Mengenal Berbagai Manfaat Yoghurt untuk Ibu Hamil
Rutin mengonsumsi yoghurt saat hamil bisa memberikan beragam manfaat kesehatan berikut ini:
1. Membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh
Yoghurt kaya akan kandungan protein, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, vitamin A, vitamin B, folat, zinc, dan probiotik. Kandungan nutrisi tersebut baik untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh Bumil dan janin.
2. Menjaga berat badan hamil yang sehat
Selama kehamilan, idealnya berat badan Bumil akan bertambah sebanyak 11–16 kg. Nah, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga penambahan berat badan yang sehat selama hamil adalah dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi, termasuk yoghurt.
Selain itu, kandungan protein pada yoghurt juga bisa membuat perut Bumil kenyang lebih lama, sehingga Bumil bisa lebih mudah mengontrol nafsu makan dan terhindar dari dorongan untuk ngemil berlebihan. Ini menjadikan yoghurt baik dikonsumsi untuk mencegah obesitas saat hamil.
3. Mengurangi risiko komplikasi kehamilan
Yoghurt juga dipercaya memiliki manfaat untuk mengurangi risiko terjadinya berbagai komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklamsia. Selain itu, kandungan probiotik pada yoghurt bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh dan mengurangi risiko Bumil untuk terkena penyakit, seperti infeksi vagina.
4. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Kandungan probiotik dalam yoghurt mampu membantu menjaga kesehatan saluran cerna. Oleh sebab itu, rutin mengonsumsi yoghurt dapat mencegah diare dan mengurangi risiko sembelit saat hamil.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kandungan probiotik di dalam yoghurt tidak hanya baik untuk kesehatan saluran cerna, tetapi juga baik untuk daya tahan tubuh, lho. Probiotik diketahui bisa mengurangi peradangan dan infeksi di dalam tubuh.
Selain itu, kandungan protein serta sejumlah mineral di dalam yoghurt juga terbukti bisa memperkuat sistem imun sehingga lebih mampu melawan kuman penyebab penyakit.
6. Mendukung tumbuh kembang janin
Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, yoghurt juga bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin. Kandungan protein, kalori, lemak, dan karbohidrat pada yoghurt berperan dalam menambah berat badan janin, sedangkan kalsiumnya baik untuk pembentukan dan perkembangan tulang, gigi, jantung, saraf, dan otot Si Kecil.
Selain itu, probiotik pada yoghurt dapat membantu mendukung sistem imunitas tubuh janin dan mengurangi risiko calon bayi menderita eksim atau alergi saat sudah lahir.
Tips Memilih Yoghurt untuk Ibu Hamil
Meski yoghurt terbilang aman untuk dikonsumsi ketika hamil, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan saat Bumil hendak memilih dan mengonsumsi yoghurt, yaitu:
- Pastikan yoghurt yang dikonsumsi terbuat dari susu yang sudah matang dan disterilisasi dengan baik (susu pasteurisasi).
- Konsumsilah yoghurt rendah lemak (low fat) dan tidak mengandung penambah rasa (plain).
- Hindari yoghurt yang mengandung pemanis dan bertekstur lebih kental.
- Konsumsi yoghurt bersama potongan buah, biji-bijian, atau kacang, agar lebih bergizi dan sehat untuk dinikmati sehari-hari.
- Konsumsi yoghurt secukupnya selama hamil, yakni tidak lebih dari 3 cangkir atau 3 kemasan per hari.
Selain dengan mengonsumsi yoghurt, Bumil juga perlu mengonsumsi makanan sehat lainnya selama kehamilan, guna menjaga kesehatan tubuh dan janin. Bumil pun tetap perlu menjalani gaya hidup sehat, seperti olahraga rutin, tidur yang cukup, minum cukup air putih, kurangi stres, serta jauhi rokok dan minuman beralkohol.
Jika Bumil ingin rutin minum yoghurt untuk mendapatkan manfaat yoghurt untuk ibu hamil tetapi memiliki memiliki riwayat alergi susu atau intoleransi laktosa, Bumil disarankan untuk chat dokter terlebih dahulu, ya.