Merasa sendiri tidaklah sama dengan sendirian. Merasa sendiri di sini dapat diartikan sebagai perasaan kesepian karena hubungan dengan orang lain kurang bermakna. Merasa sendiri bisa dilami oleh siapa saja, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga orang lanjut usia.
Merasa sendiri atau kesepian yang dibiarkan berlarut-larut dapat menyebabkan kesehatan Anda, baik fisik maupun mental, menjadi terganggu. Misalnya, penurunan sistem kekebalan tubuh, tekanan darah tinggi, gangguan fungsi jantung, gangguan daya ingat, hingga depresi.
Cara Mengatasi Rasa Kesepian
Umumnya merasa sendiri hanyalah perasaan yang bersifat sementara. Perasaan ini mungkin saja hadir ketika Anda kehilangan orang yang dicintai, berpisah dengan pasangan, atau sedang beradaptasi di lingkungan yang baru.
Meskipun berlangsung sementara, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengusir rasa kesepian, di antaranya:
1. Melakukan hobi
Melakukan hal-hal yang disukai bisa membantu Anda mengalihkan pikiran dari keadaan yang membuat Anda merasa sendiri. Lebih baik lagi, jika Anda melakukan hobi bersama orang-orang yang juga memiliki minat yang sama. Alih-alih merasa sendiri, Anda justru akan merasa senang karena bertemu dengan orang-orang baru yang memiliki hobi sejalan.
2. Memelihara hewan
Memiliki hewan peliharaan bisa membuat Anda merasa memiliki teman dekat yang asyik. Selain sebagai teman, hewan peliharaan juga bisa dijadikan terapi untuk meningkatkan kesehatan mental.
3. Membantu orang yang membutuhkan
Membantu orang-orang yang membutuhkan juga bisa mengurangi rasa kesepian Anda, sebab hal ini akan membuat Anda merasa dibutuhkan dan memiliki teman untuk berbagi.
Datanglah ke panti asuhan, panti jompo, atau tempat-tempat perawatan lainnya. Di tempat-tempat tersebut Anda bisa bertemu dengan orang-orang yang membutuhkan bantuan Anda.
4. Menjauh dari media sosial
Terlalu sering mengakses media sosial bisa membawa dampak negatif bagi diri Anda, karena hal ini cenderung akan membuat Anda membanding-bandingkan diri sendiri dengan orang lain. Selain itu, Anda mungkin juga akan merasa kesepian karena melihat kehidupan orang-orang di sosial media, yang tampak lebih sempurna.
Menjauh dari media sosial untuk sementara waktu dapat memberikan Anda kesempatan untuk menata hidup kembali. Selain itu, Anda juga bisa menjalin kedekatan lagi dengan orang-orang di sekitar Anda secara nyata. Dengan demikian, Anda tidak akan merasa sendiri lagi.
5. Pergi ke tempat yang disukai
Jalan-jalan atau pergi ke tempat yang disukai juga bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari perasaan kesepian. Pilihlah tempat yang belum pernah Anda datangi sebelumnya.
Bila memungkinkan, bergabunglah dengan para pelancong (traveler) yang juga sedang berkunjung ke tempat tersebut. Bertemu dengan orang baru akan membuat Anda tidak lagi merasa sendiri.
Yang perlu Anda ingat jika ingin jalan-jalan saat pandemi COVID-19 seperti sekarang ini adalah selalu mematuhi protokol kesehatan yang berlaku, seperti memakai masker, menjaga jarak, mencuci tangan dengan sabun secara rutin, dan menghindari kontak dengan orang sakit.
Namun, alangkah baiknya untuk menunda dulu rencana Anda untuk jalan-jalan, karena berpergian dapat meningkatkan risiko Anda terinfeksi virus Corona. Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba cara lainnya untuk mengusir rasa kesepian Anda.
6. Tidak menyalahkan diri sendiri
Saat Anda sedang merasa sendiri, jangan pernah menyalahkan diri Anda sendiri, sebab hal ini hanya akan membuat perasaan Anda semakin buruk. Buang jauh-jauh pikiran bahwa semua ini terjadi karena murni kesalahan Anda. Fokuslah pada penyelesaian masalah, sehingga Anda bisa keluar secepatnya dari rasa kesepian Anda.
7. Berdamai dengan rasa sepi
Ketika Anda merasa sendiri, jangan ingkari perasaan tersebut. Sadarilah kehadiran perasaan ini seperti hadirnya perasaan senang. Biarkan rasa sepi masuk ke hati Anda dan berdamailah dengan perasaan tersebut. Dengan cara ini, Anda akan lebih mudah mengusir rasa kesepian yang Anda alami.
8. Ingatlah bahwa kehidupan selalu berputar
Seperti roda yang berputar, kehidupan juga demikian. Kadang Anda merasa senang, kadang sedih, kadang juga kesepian. Jika kini giliran Anda merasa sepi, sadarilah bahwa hal ini hanya berlangsung sementara. Besok atau lusa kemungkinan perasaan itu akan hilang, berganti dengan rasa bahagia.
9. Konsultasi dengan ahli
Menceritakan kehidupan dan segala sesuatu yang tengah Anda alami sedikit demi sedikit akan membuat Anda merasa lebih baik. Ceritalah pada orang yang tepat, seperti psikolog, konselor, atau terapis. Hal ini akan membantu Anda melenyapkan pikiran merasa sendiri dan membantu Anda menentukan langkah apa yang harus diambil selanjutnya.
Jangan khawatir, merasa sendiri adalah hal yang wajar jika Anda mengalaminya sesekali saja. Namun, jika Anda sudah melakukan hal-hal di atas dalam waktu lama dan tak kunjung mengalami perubahan, jangan diamkan perasaan ini. Pasalnya, hal tersebut bisa menjadi tanda-tanda depresi. Segera konsultasikan hal ini dengan dengan psikolog atau psikiater guna mendapat penanganan dan perawatan yang tepat.