Manfaat magnesium untuk kesehatan tulang tidak perlu diragukan lagi. Namun, tak hanya untuk tulang, ada beragam manfaat yang juga dapat Anda peroleh dari mengonsumsi makanan dan minuman dengan kandungan magnesium. Ketahui apa saja manfaat magnesium bagi tubuh.
Magnesium adalah mineral yang dapat diperoleh dari mengonsumsi makanan atau suplemen. Dalam tubuh, 60% magnesium tersimpan di dalam tulang dan sisanya tersebar di otot, jaringan lunak, dan darah.
Beragam Manfaat Magnesium bagi Tubuh
Jumlah asupan magnesium yang dibutuhkan tubuh bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung jenis kelamin dan usia. Pria dewasa umumnya membutuhkan sekitar 400–420 mg magnesium per hari, sedangkan kebutuhan magnesium wanita dewasa yang harus terpenuhi setiap harinya adalah 310–320 mg.
Jika asupannya terpenuhi dengan baik, ada beragam manfaat magnesium yang dapat diperoleh, yaitu:
1. Menjaga kekuatan tulang
Selain kalsium, magnesium turut berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Hal ini karena magnesium diperlukan tubuh untuk membentuk sel tulang baru dan menjaga kepadatan tulang.
Manfaat tersebut didukung oleh banyak penelitian yang menyatakan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium harian dapat mengurangi risiko pengeroposan tulang, patah tulang, dan penyakit tulang seperti osteoporosis.
2. Mencegah migrain
Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami migrain, cobalah mengonsumsi makanan mengandung magnesium tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang menderita migrain biasanya memiliki kadar magnesium lebih rendah.
Penelitian lain bahkan menyatakan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium dari makanan atau suplemen dapat mengurangi gejala migrain. Magnesium diketahui bekerja dengan cara menurunkan kadar senyawa kimia yang menyebabkan nyeri di kepala dan mencegah ketegangan di pembuluh darah.
3. Menurunkan tekanan darah tinggi
Memenuhi kebutuhan magnesium harian juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap normal, terutama pada penderita hipertensi. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan risiko seseorang terkena hipertensi.
4. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat magnesium dalam menjaga tekanan darah memiliki dampak positif terhadap kesehatan jantung. Asupan magnesium yang cukup dapat menurunkan risiko Anda terkena berbagai penyakit jantung, seperti aritmia, aterosklerosis, dan serangan jantung.
5. Mengurangi risiko terkena penyakit diabetes
Magnesium juga diketahui dapat mengurangi risiko terkena penyakit diabetes. Hal ini karena asupan magnesium yang tercukupi mampu menjaga kinerja hormon insulin dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit diabetes.
Di samping beragam manfaat magnesium yang telah disebutkan di atas, mineral ini juga berfungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi kuman.
Berbagai Sumber Magnesium yang Mudah Ditemukan
Untuk mendapat manfaat magnesium secara optimal, ada beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi sehari-hari, di antaranya:
Bayam
Bayam banyak dikonsumsi dan kaya akan nutrisi. Seporsi bayam matang atau sekitar 180 gram, dapat memenuhi sekitar 39% kebutuhan magnesium harian.
Cokelat hitam
Coklat hitam dikenal sebagai sumber magnesium yang baik. Jumlah kandungan magnesium di dalam jenis cokelat ini, dapat memenuhi sekitar 16% dari kebutuhan harian.
Tahu
Tidak kalah tinggi dengan coklat, tahu juga merupakan salah satu makanan tinggi magnesium. Seporsi tahu atau 100 gram, dapat memenuhi sekitar 13% dari kebutuhan magnesium harian.
Quinoa
Meski masih terdengar asing dan belum terlalu banyak dikonsumsi, quinoa juga kaya akan kandungan magnesium. Seporsi quinoa yang dimasak atau sekitar 185 gram, dapat memenuhi sekitar 33% dari kebutuhan magnesium harian.
Kacang hitam
Tak hanya protein, kacang hitam juga diketahui tinggi kandungan magnesium. Seporsi kacang hitam atau sekitar 170 gram, dapat memenuhi sekitar 30% dari kebutuhan magnesium harian.
Kacang almond
Jenis kacang ini merupakan camilan yang sehat dan kaya akan magnesium. Sekitar 25 gram kacang almond, dapat memenuhi sekitar 25% kebutuhan magnesium setiap harinya.
Kacang mete
Selain kacang hitam dan kacang almond, kacang mete juga diketahui memiliki banyak kandungan magnesium. Sekitar 170 gram kacang mete, dapat memenuhi sekitar 25% dari kebutuhan magnesium harian.
Untuk sebagian orang dengan kondisi tertentu, mengonsumsi makanan kaya kandungan magnesium saja tidak cukup sehingga membutuhkan asupan suplemen magnesium tambahan. Suplemen magnesium biasanya diperlukan untuk mengatasi gejala PMS dan meningkatkan kekuatan fisik, terutama bagi atlet.
Itulah berbagai pilihan makanan dan manfaat magnesium yang dapat Anda peroleh. Bila Anda ingin mengetahui manfaat mineral ini lebih jauh serta jumlah takaran yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter.