Jus alpukat untuk ibu hamil punya banyak manfaat. Ini karena nutrisi yang melimpah di dalam buah alpukat sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Selain bisa menjadi sumber energi, jus alpukat juga bisa menambah berat badan saat hamil, mencegah sembelit, hingga mencegah bayi terlahir cacat, lho.
Jus alpukat merupakan salah satu pilihan jus yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Jus ini mengandung nutrisi lengkap, mulai dari karbohidrat, serat, lemak, protein, sampai vitamin dan mineral.
Semua nutrisi tersebut tidak hanya baik untuk sang ibu, tetapi juga bermanfaat untuk calon bayi. Oleh karena itu, jus alpukat untuk ibu hamil bisa Bumil konsumsi untuk menjaga kondisi kandungan dan janin tetap sehat.
Berbagai Manfaat Jus Alpukat untuk Ibu Hamil
Jus berwarna hijau ini tidak hanya enak, tetapi juga bisa membuat perut Bumil kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang melimpah. Selain itu, ibu hamil yang terbiasa minum jus alpukat setiap hari juga bisa memperoleh beragam manfaat kesehatan berikut ini:
1. Mencegah dan mengatasi sembelit
Kandungan serat yang melimpah di dalam buah alpukat tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan saluran cerna. Mengonsumsi alpukat atau jus alpukat saat hamil bisa melancarkan pencernaan dan membuat tekstur kotoran jadi lebih lunak, sehingga baik untuk mencegah dan mengatasi sembelit.
2. Menambah berat badan
Kenaikan berat badan saat hamil adalah hal yang wajar terjadi dan penting untuk memastikan kondisi janin tetap sehat. Namun, terkadang ibu hamil bisa saja susah naik berat badannya, misalnya karena morning sickness parah yang membuat nafsu makan berkurang.
Nah, guna memastikan berat badan bisa meningkat dengan normal saat hamil, Bumil perlu mencukupi asupan nutrisi, mulai dari lemak, protein, dan karbohidrat. Aneka nutrisi ini bisa didapatkan dari jus alpukat, nih.
Meski demikian, guna memperoleh manfaat jus alpukat untuk ibu hamil ini, minumlah jus alpukat segar tanpa banyak pemanis tambahan, ya.
Ini karena tambahan gula atau pemanis lainnya bisa menambah jumlah kalori dan gula di dalamnya sehingga minuman ini tak lagi sehat. Jika berlebihan, konsumsi gula justru bisa membuat berat badan naik berlebihan dan meningkatkan kadar gula darah. Hal ini bisa berisiko membuat ibu hamil mengalami obesitas dan diabetes gestasional.
3. Mencegah anemia
Jus alpukat mengandung zat besi dan folat yang cukup tinggi. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam membentuk sel-sel darah merah. Dengan kadar sel darah merah yang cukup, Bumil pun bisa terhindar dari anemia atau kurang darah.
Namun, tak hanya dengan minum jus alpukat, Bumil juga perlu mengonsumsi makanan kaya zat besi lainnya, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, guna mencegah anemia, ya. Bila perlu, Bumil juga bisa mendapatkan asupan zat besi dan asam folat tambahan dari suplemen kehamilan sesuai anjuran dokter.
4. Meredakan morning sickness
Jus alpukat sangat cocok dikonsumsi oleh ibu hamil karena selain bernutrisi, jus ini memiliki rasa yang agak tawar dan aroma yang tidak menusuk hidung. Jadi, Bumil bisa mengonsumsi jus ini dengan nyaman meski sedang sensitif terhadap aneka rasa atau aroma dari makanan dan minuman tertentu.
Selain itu, jus alpukat mengandung vitamin B6. Vitamin ini diketahui bisa membantu meringankan mual dan muntah pada ibu hamil karena morning sickness.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah alpukat mengandung antioksidan, vitamin A, dan vitamin C. Kedua kandungan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga Bumil tidak mudah sakit. Selain minum jus alpukat, Bumil pun dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti aneka buah, sayur, daging telur, dan ikan.
6. Mencegah dehidrasi
Saat hamil, kebutuhan cairan ibu hamil meningkat. Untuk memenuhi kebutuhan cairan ini, Bumil dianjurkan untuk minum air mineral atau air putih. Kalau bosan dengan air biasa, Bumil bisa minum jus buah, termasuk jus alpukat.
Tak hanya nikmat, jus alpukat kaya akan lemak, air, dan aneka vitamin serta mineral yang baik untuk menutrisi tubuh. Jus alpukat juga baik dikonsumsi untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Agar lebih sehat, sebaiknya hindari menambahkan terlalu banyak pemanis saat minum jus alpukat, seperti gula atau susu kental manis, ya.
7. Mencegah preeklamsia
Alpukat kaya akan kandungan antioksidan, seperti lutein, yang berperan penting dalam melawan radikal bebas penyebab penyakit. Rutin mengonsumsi antioksidan saat hamil diketahui bisa mencegah terjadinya komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia.
Selain itu, jus alpukat juga baik untuk ibu hamil karena kaya akan kandungan mineral, seperti kalium dan magnesium. Kedua mineral ini berperan penting dalam mengontrol tekanan darah dan menjaga aliran darah tetap lancar, sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya hipertensi dan preeklamsia.
8. Menambah stamina
Segelas jus alpukat mengandung protein, lemak, karbohidrat dan serat. Semua nutrisi ini bisa memberikan pasokan energi supaya tubuh Bumil tetap berstamina dan nggak mudah lelah saat beraktivitas.
9. Mengontrol gula darah
Buah alpukat termasuk buah yang memiliki indeks glikemik rendah, tetapi mengandung karbohidrat kompleks, serta lemak sehat dan tinggi antioksidan. Nah, sejumlah nutrisi ini sangat baik untuk mengontrol kadar gula darah, khususnya bagi ibu hamil yang mengalami diabetes gestasional.
Meski demikian, untuk mendapatkan manfaatnya ini, jus alpukat sebaiknya tidak dikonsumsi dengan banyak gula atau pemanis tambahan, ya. Jika ditambahkan banyak pemanis, minuman sehat ini menjadi tidak sehat karena kandungan gulanya berlebihan. Hal ini justru bisa membuat kadar gula darah meningkat dan lebih sulit terkendali.
10. Memperkuat tulang
Jus alpukat untuk ibu hamil bisa memperkuat tulang Bumil, lho. Ini karena alpukat mengandung sejumlah mineral yang baik untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, kalium, fosfor, dan magnesium.
Selain bermanfaat untuk ibu hamil, jus alpukat juga bisa memberikan khasiat luar biasa untuk kesehatan janin. Buah alpukat diketahui mengandung kolin yang cukup banyak. Nutrisi ini diperlukan untuk membantu perkembangan otak calon bayi.
Selain itu, kandungan asam folat atau vitamin B9 di dalam buah ini juga turut mendukung tumbuh kembang janin serta mencegah bayi lahir cacat.
Cara Aman Mengonsumsi Jus Alpukat Saat Hamil
Apabila Bumil tertarik untuk mengonsumsi jus alpukat dan ingin membuatnya sendiri di rumah, ada beberapa hal yang perlu Bumil perhatikan, yaitu:
- Pilih buah alpukat yang matang, segar, dan tidak busuk.
- Cuci buah sebelum mengolahnya menjadi jus.
- Potong buah alpukat menjadi 2 dan kerok bagian dagingnya saja.
- Haluskan buah alpukat dengan air mineral, susu, atau santan menggunakan blender.
- Tambahkan es batu jika ingin jus alpukat yang dingin dan menyegarkan.
- Jika ingin ada rasa manis, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
Itulah informasi jus alpukat untuk ibu hamil yang perlu Bumil ketahui. Selain jus alpukat, Bumil juga bisa mengonsumsi aneka jus sehat lainnya, seperti jus timun, jus tomat, jus mangga, atau jus stroberi.
Kendati sehat dan bergizi untuk Bumil dan janin, jus alpukat dan jus lainnya tidak boleh dikonsumsi lebih dari 2 gelas per hari, ya. Selain minum jus, penuhi pula kebutuhan cairan harian ketika hamil dengan banyak minum air putih, setidaknya 2–3 liter per hari.
Jika Bumil masih memiliki pertanyaan seputar jus alpukat untuk ibu hamil atau rekomendasi makanan dan minuman yang aman untuk ibu hamil, jangan ragu bertanya kepada dokter saat jadwal pemeriksaan, ya.