Kaki terkilir menyebabkan kaki terasa nyeri hingga membuat Anda sulit berjalan. Ada beberapa cara yang tepat serta praktis untuk mengatasi kaki terkilir agar kaki cepat pulih dan Anda bisa kembali beraktivitas dengan normal.
Kaki terkilir (keseleo) bisa terjadi ketika ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan tulang dan sendi, di pergelangan kaki meregang atau robek. Ada berbagai hal yang bisa membuat ligamen pergelangan kaki robek, seperti cedera saat olahraga, tersandung di tangga, dan keseleo saat melangkah.
Gejala Kaki Terkilir
Saat Anda mengalami kaki terkilir akan muncul beberapa gejala seperti berikut:
- Kaki terasa nyeri
- Pembengkakan di kaki
- Kaki memerah
- Memar pada kaki
- Kaki terasa lemah
- Tidak seimbang saat berdiri dan berjalan
Ada 3 kategori kaki terkilir yang ditetapkan berdasarkan tingkat keparahannya, yakni:
- Tingkat I, kaki terkilir yang disebabkan oleh robekan kecil pada ligamen
- Tingkat II, kaki terkilir yang disebabkan oleh robekan besar pada ligamen
- Tingkat III, kaki terkilir yang disebabkan oleh ligamen robek total hingga membuat kaki tidak stabil
Pada tingkat I dan tingkat II, kaki terkilir bisa sembuh dengan sendirinya dalam beberapa minggu. Namun, jika kaki terkilir sudah sampai ke tingkat ketiga, pengobatan kaki terkilir memerlukan penanganan dokter dan biasanya memerlukan waktu hingga beberapa bulan untuk sembuh.
Cara Tepat untuk Mengatasi Kaki Terkilir
Kaki terkilir bisa diatasi dengan beberapa cara, mulai dari cara sederhana yang mudah dilakukan hingga dengan mengonsumsi obat-obatan.
Berikut ini adalah cara mengatasi kaki terkilir yang tepat:
1. Membatasi pergerakan kaki
Ketika kaki terkilir, Anda sebaiknya beristirahat atau membatasi aktivitas, seperti berdiri lama, berjalan cepat, atau berlari, selama beberapa minggu sampai kaki tidak terasa sakit lagi saat digerakkan. Ini dimaksudkan agar mengurangi tekanan pada kaki dan memberi waktu pada kaki untuk pulih.
2. Mengompres kaki dengan kompres dingin
Memberikan kompres dingin ke kaki selama 15⎼20 menit mampu mengatasi pembengkakan akibat kaki terkilir. Hal ini karena kompres air dingin akan mengurangi aliran darah ke area kaki yang terkilir sehingga pembengkakan di area tersebut bisa berkurang.
3. Membebat kaki yang terkilir
Anda bisa membebat kaki yang terkilir menggunakan perban untuk mengurangi pembengkakan. Namun, jangan sampai kaki yang terkilir dibebat terlalu erat karena justru dapat menghambat sirkulasi darah.
4. Meninggikan kaki yang terkilir
Untuk mengurangi pembengkakan pada kaki terkilir, Anda juga bisa memanfaatkan gaya gravitasi. Caranya, berbaringlah kemudian naikkan kaki yang terkilir menggunakan beberapa bantal agar posisinya lebih tinggi daripada jantung. Anda bisa melakukan cara ini setiap malam.
5. Menggunakan krim capsaicin
Krim capsaicin bermanfaat untuk menyembuhkan kaki terkilir karena mampu menghentikan proses pengiriman sinyal sakit dari saraf ke otak. Selain untuk mengobati kaki terkilir, krim capsaicin juga bisa dipakai untuk mengobati kram otot, sakit punggung, dan pegal yang disebabkan oleh radang sendi.
Namun, hindari penggunaan krim capsaicin pada luka terbuka di kulit, ya. Krim dengan kandungan capsaicin juga dapat menimbulkan iritasi pada kulit yang sensitif. Oleh karena itu, jika muncul kemerahan, rasa panas, dan ruam melepuh pada kulit setelah Anda menggunakan krim ini, sebaiknya hentikan penggunaannya dan konsultasikan ke dokter.
6. Mengonsumsi obat pereda nyeri
Anda juga bisa mengonsumsi paracetamol dan ibuprofen untuk meredakan nyeri akibat kaki terkilir. Kedua obat antinyeri tersebut dapat menghentikan sinyal sakit yang dikirimkan dari saraf ke otak.
Namun, penggunaan obat-obatan ini harus sesuai dengan petunjuk penggunaan yang ada pada kemasan agar Anda tidak sampai mengalami efek samping dan overdosis obat.
Untuk mencegah kaki terkilir terjadi kembali, Anda bisa menggunakan sepatu atau alas kaki yang nyaman, berhati-hati ketika berjalan, menjaga berat badan agar ideal, melakukan pemanasan sebelum berolahraga, dan melakukan pendinginan setelah olahraga.
Jika beberapa cara di atas sudah dilakukan tetapi rasa nyeri akibat kaki terkilir masih terasa, bahkan menjadi makin berat, jangan tunda untuk berkonsultasi ke dokter agar mendapatkan penanganan yang sesuai. Konsultasi bisa Anda lakukan tanpa perlu keluar rumah melalui Chat Bersama Dokter.