Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mengurangi risiko terjadinya cedera, serta mengoptimalkan manfaat olahraga untuk kebugaran tubuh dan kesehatan. Oleh karena itu, pemanasan sebelum olahraga jangan disepelekan.
Pemanasan sebelum olahraga adalah serangkaian kegiatan fisik yang membantu tubuh untuk lebih siap menjalani olahraga. Dengan melakukan pemanasan yang tepat, otot akan menjadi lebih lentur dan kuat, sehingga dapat melakukan gerakan olahraga atau latihan fisik dengan lebih baik.
Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga
Pemanasan sebelum olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara, tergantung jenis olahraga yang akan dilakukan. Lakukan pemanasan setidaknya 5−10 menit agar kegiatan olahraga lebih aman dan nyaman. Secara umum, ada banyak manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga, di antaranya:
- Meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh
- Meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin untuk menghasilkan energi yang diperlukan saat berolahraga
- Membuat sendi dan otot lebih kuat dan lentur sehingga bisa memaksimalkan rentang gerakan tubuh saat berolahraga
- Membuat otot menjadi lebih rileks dan hangat sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera
- Meningkatkan fleksibilitas serta menjaga kestabilan detak jantung
- Membuat pernapasan lebih dalam dan teratur
Cara Melakukan Pemanasan sebelum Olahraga
Teknik dan cara melakukan pemanasan sebelum olahraga ada bermacam-macam. Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan dasar atau peregangan yang mudah dilakukan:
- Jalan di tempat selama kurang lebih 3 hingga 5 menit, kemudian dilanjutkan dengan jalan ke depan dan ke belakang secara bergantian. Gerakkan lengan ke atas dan ke bawah sesuai irama kaki. Jangan lupa untuk menekuk siku dan mengepalkan tangan saat menggerakkan lengan.
- Angkat salah satu kaki dengan posisi lutut menekuk 90 derajat selama setidaknya 30 detik. Upayakan agar lutut menyentuh siku tangan yang berlawanan. Tegakkan punggung dan kencangkan paha. Setelah selesai melakukan gerakan ini, lakukan pada kaki yang lainnya.
- Jalan di tempat, kemudian putar bahu ke depan dan ke belakang masing-masing sebanyak delapan kali dan ulangi hingga 10 kali. Lemaskan tangan dan usahakan agar tubuh tetap rileks.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk lutut, dan turunkan bokong setinggi paha. Tahan beberapa lama dan lepaskan.
Gerakan-gerakan tersebut dapat membuat otot menjadi lebih hangat serta meningkatkan aliran darah pada jaringan otot, sehingga tubuh akan lebih siap untuk memulai olahraga.
Saat melakukan pemanasan, Anda juga bisa mengonsumsi minuman isotonik atau air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh nantinya selama olahraga dan mencegah dehidrasi.
Biasakan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga agar tubuh lebih bugar sekaligus mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang berkaitan dengan olahraga, berkonsultasilah dengan dokter secara online melalui Chat Bersama Dokter agar diberikan penanganan yang sesuai.