Manfaat jeruk untuk ibu hamil tidaklah sedikit. Nutrisi yang terkandung dalam buah ini diyakini memiliki efek baik untuk tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu selama kehamilan.
Jeruk yang bernama latin Citrus sinensis adalah salah satu jenis buah yang banyak ditemukan di daerah beriklim tropis, termasuk Indonesia. Buah jeruk biasanya dikonsumsi secara langsung atau bisa juga dijadikan berbagai jenis minuman, seperti jus.
Tak hanya memiliki rasa yang manis, asam, dan menyegarkan, jeruk juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan serta kesehatan ibu.
Segudang Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil
Satu buah jeruk mengandung lebih dari 100% kebutuhan vitamin C harian orang. Jumlah ini lebih banyak daripada vitamin C pada buah-buahan lain dalam famili citrus. Selain itu, jeruk juga kaya akan antioksidan dan mengandung beragam nutrisi lain, seperti serat, kalsium, kalium, dan asam folat.
Banyaknya nutrisi yang terkandung dalam buah jeruk tentu akan memberikan manfaat bagi ibu hamil dan janinya. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah jeruk yang bisa didapat:
1. Membantu mencegah bayi cacat lahir
Bagi Ibu hamil atau wanita yang sedang menjalankan program hamil, sangat penting untuk mendapatkan asupan asam folat yang cukup. Hal ini karena asam folat berperan dalam membantu mencegah terjadinya gangguan pembentukan otak dan tabung saraf, seperti anensefali dan spina bifida.
Jeruk diketahui memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi. Jadi, konsumsi jeruk saat hamil bisa membantu Bumil memenuhi kebutuhan asam folat dan menurunkan risiko terjadinya cacat lahir.
2. Mencegah sembelit
Jeruk juga merupakan sumber serat yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan memenuhi asupan serat yang cukup, Bumil akan terhindarkan dari masalah sembelit yang umum dialami selama kehamilan.
Selain itu, kadar serat yang cukup tinggi di dalam buah jeruk juga bisa membantu Bumil merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan yang bisa menimbulkan kenaikan berat badan berlebih. Hal ini juga tidak baik jika terjadi selama kehamilan.
3. Menjaga kesehatan kulit
Manfaat jeruk untuk ibu hamil yang jarang diketahui adalah membantu menjaga kesehatan kulit. Selama kehamilan, Bumil bisa mengalami kulit yang tampak kusam, kering, dan berjerawat.
Untuk mengatasi masalah ini, perawatan kulit dari luar saja sebenarnya tidak cukup. Bahkan, ada beberapa perawatan kulit yang tidak diperbolehkan selama kehamilan. Jadi, mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi juga diperlukan agar kesehatan kulit tetap terjaga.
Salah satu makanan yang baik untuk kulit adalah buah jeruk. Buah yang kaya akan antioksidan dan vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan kulit dan membantu tubuh menghasilkan kolagen, sehingga kulit akan tetap lembap dan kencang.
4. Membantu menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi saat hamil atau hipertensi gestasional bisa membahayakan ibu dan janinnya jika tidak ditangani dengan baik. Oleh karena itu, kondisi ini lebih baik untuk dicegah.
Cara sederhana seperti rutin mengonsumsi jeruk utuh atau dalam bentuk jus jeruk bisa membantu Bumil mencegah masalah tekanan darah. Ini bisa terjadi berkat kadar kalium yang cukup tinggi pada jeruk. Kalium berguna untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatur tekanan darah.
5. Mencegah anemia
Selama kehamilan, tubuh ibu hamil perlu memproduksi lebih banyak darah untuk mendukung pertumbuhan janin. Oleh sebab itu, Bumil membutuhkan lebih banyak nutrisi, terutama zat besi, asam folat, dan vitamin B12, agar tidak terjadi anemia saat hamil.
Asam folat dalam jeruk dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah, sementara kandungan vitamin C-nya dapat meningkatkan penyerapan zat besi di usus. Oleh karena itu, jeruk bisa membantu tubuh Bumil memproduksi sel darah merah.
Manfaat jeruk untuk ibu hamil sangat sayang untuk dilewatkan. Jadi, Bumil bisa mulai menyertakan buah ini sebagai salah satu camilan di sela-sela waktu makan. Namun, perlu diingat bahwa keasaman jeruk bisa memicu kambuhnya penyakit asam lambung.
Jadi, sebaiknya hindari konsumsi jeruk dengan perut kosong, apalagi jika Bumil memiliki riwayat penyakit asam lambung sebelumnya dan sudah memasuki trimester akhir kehamilan, karena pada saat itu risiko terjadi asam lambung naik semakin tinggi.
Bila perlu, Bumil bisa berkonsultasi dengan dokter terkait konsumsi buah jeruk selama kehamilan. Tanyakan juga tentang makanan bergizi apa saja yang bisa mendukung kesehatan Bumil dan pertumbuhan serta perkembangan Si Kecil yang ada di dalam kandungan.