Tak hanya lezat dan menyegarkan, ada beragam manfaat buah mangga untuk ibu hamil. Selain sebagai sumber energi, buah mangga juga baik dikonsumsi sebagai pelengkap kebutuhan nutrisi dan serat bagi ibu hamil serta janin.
Selama mengandung, ibu hamil sering kali menginginkan makanan atau minuman dengan rasa manis dan asam. Nah, salah satu pilihan makanan yang memiliki kedua rasa tersebut dan sehat untuk dikonsumsi selama hamil adalah buah mangga.
Kandungan Buah Mangga dan Manfaatnya
Mangga tergolong buah tinggi kalori yang tepat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalori ibu hamil yang meningkat pada kehamilan trimester ketiga. Selain itu, mangga juga mengandung beberapa nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.
Berikut ini adalah kandungan nutrisi pada buah mangga dan manfaatnya bagi ibu hamil serta janin:
1. Vitamin A
Mangga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan mata. Vitamin ini juga penting untuk perkembangan organ janin, seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.
Selain itu, vitamin A juga memiliki manfaat bagi ibu hamil, seperti memperkuat daya tahan tubuh, melawan infeksi, dan memperbaiki jaringan tubuh setelah melahirkan.
Umumnya, asupan vitamin A yang direkomendasikan pada ibu hamil adalah 750–770 mcg. Jika sudah cukup mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, Bumil tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen vitamin A ini.
Jika ingin menggunakan suplemen vitamin A saat hamil, Bumil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan dosis suplemen yang aman, karena kelebihan vitamin A justru bisa berbahaya bagi janin.
2. Vitamin C
Buah mangga maupun buah lain yang masih satu famili dengannya, seperti buah gandaria adalah salah satu sumber vitamin C yang baik. Kandungan vitamin C di dalam mangga diperlukan ibu hamil dan janin untuk memproduksi kolagen, yaitu protein dalam tubuh yang berperan sebagai bahan untuk membentuk jaringan kulit dan tulang serta jaringan ikat tubuh.
Selain itu, vitamin C juga penting dalam proses penyembuhan luka dan memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
3. Zat besi
Selama mengandung, kebutuhan zat besi akan meningkat karena tubuh ibu hamil perlu menghasilkan lebih banyak darah untuk didistribusikan ke janin. Kandungan zat besi pada buah mangga bermanfaat untuk mendukung produksi sel darah merah dan mencegah terjadinya anemia saat hamil.
Anemia saat hamil adalah kondisi yang berbahaya karena bisa menyebabkan terjadinya kelahiran prematur, berat bayi lahir rendah, hingga perdarahan pascapersalinan.
4. Vitamin B6
Kandungan vitamin B6 pada buah mangga berperan penting untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan. Vitamin ini bermanfaat untuk mendukung perkembangan dan fungsi otak serta sistem saraf janin.
Selain itu, vitamin B6 juga dapat mengatasi morning sickness selama masa kehamilan dan menjaga kadar gula darah ibu hamil tetap stabil.
5. Kalium
Manfaat buah mangga untuk ibu hamil lainnya adalah mencegah kram kaki pada masa kehamilan. Ini berkat kandungan kalium dalam buah mangga yang berperan penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh serta mengatur kontraksi otot-otot tubuh.
6. Folat
Kandungan folat yang terdapat pada buah mangga juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Nutrisi yang satu ini sangat penting bagi kehamilan karena dapat mendukung perkembangan saraf dan otak janin serta mencegah cacat lahir pada saraf tulang belakang bayi.
Selain itu, folat atau asam folat juga berperan penting dalam produksi sel darah merah sehingga menurunkan risiko anemia pada ibu hamil.
7. Serat
Ibu hamil memerlukan asupan serat untuk mencegah konstipasi atau sembelit yang kerap muncul selama kehamilan. Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi otot-otot tubuh, termasuk usus.
Usus yang bergerak lambat menyebabkan pencernaan juga berjalan lebih lambat hingga akhirnya menimbulkan sembelit.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Mengonsumsi Buah Mangga
Bagi ibu hamil yang menderita diabetes gestasional, ada baiknya membatasi asupan buah mangga. Pasalnya, kandungan gula yang terdapat pada mangga tergolong tinggi.
Untuk mendapatkan manfaat buah mangga untuk ibu hamil ini, Bumil dapat langsung mengonsumsinya atau diolah menjadi jus segar. Namun, sebaiknya jangan lupa untuk mencuci buah mangga ini terlebih dahulu, ya.
Saat memilih buah mangga, pilihlah buah yang kulitnya tidak rusak dan disarankan membeli buah mangga yang matang secara alami, bukan dengan bahan kimia, karena justru bisa meracuni ibu hamil dan janin. Jika punya riwayat maag atau GERD, Bumil juga sebaiknya memilih mangga yang sudah matang dan manis, bukan yang asam seperti mangga muda, ya.
Manfaat buah mangga untuk ibu hamil memang tidak perlu diragukan lagi. Namun, jika Bumil memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau memiliki alergi terhadap buah mangga, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah ini.