Informasi medis dalam artikel bersponsor ini telah ditinjau oleh tim dokter ALODOKTER
Pentingnya menjaga otot sejak dewasa muda perlu dilakukan karena kekuatan dan massa otot bisa berkurang seiring bertambahnya usia. Kalau kesehatan otot tidak terjaga dengan baik, gangguan otot bisa datang kapan saja dan hal ini bisa berdampak pada kesehatan dan aktivitas sehari-hari.
Ada lebih dari 600 otot di dalam tubuh. Otot-otot ini memiliki peran penting, yakni untuk melakukan berbagai gerakan, menjaga keseimbangan dan postur tubuh, mengatur suhu tubuh, sampai membantu proses melahirkan.
Karena fungsi otot begitu luar biasa, kamu perlu mengetahui pentingnya menjaga otot sejak dewasa muda. Makin awal kesehatan otot dipelihara, makin baik pula kondisi tubuh hingga membuat tubuh bisa tetap sehat dan bugar ketika berusia lanjut.
Berbagai Manfaat Menjaga Otot sejak Dewasa Muda
Pentingnya menjaga kesehatan otot sejak dewasa muda atau saat berusia 20–30 tahun tidak hanya untuk menunjang aktivitas sehari-hari, tetapi juga bisa memberikan beragam manfaat berikut ini:
1. Menjaga kesehatan tulang
Otot memiliki hubungan yang erat dengan tulang karena otot berfungsi untuk menopang tulang. Saat otot lemah, tulang tidak memiliki pelindung sehingga lebih berisiko mengalami cedera dan mudah keropos. Begitu pula sebaliknya, ketika otot kuat, tulang pun akan makin kokoh.
Jika tulang dan otot tubuh kuat, risiko terjadinya tulang keropos akibat osteoporosis bisa berkurang, sehingga tulang pun tidak mudah patah, lho.
Selain itu, terdapat data yang menunjukkan bahwa massa dan kekuatan otot sangat berkaitan dengan kepadatan tulang. Menjaga massa dan kekuatan otot juga penting untuk mencegah jatuh yang dapat meningkatkan risiko patah tulang.
2. Meningkatkan kesehatan sendi
Untuk bisa bergerak, tubuh membutuhkan kerja sama antara tulang, otot, dan sendi. Oleh sebab itu, memiliki otot yang sehat dan kuat juga turut berperan penting dalam menjaga kekuatan dan kesehatan sendi.
Dengan otot yang kuat, tubuh akan lebih mudah dan leluasa bergerak, sehingga tulang dan sendi bisa jadi lebih kokoh. Hal ini bisa mengurangi risiko terjadinya cedera dan gangguan pada sendi, seperti radang sendi, terutama pada lansia.
3. Mencegah penurunan fungsi otot
Bertambahnya usia bisa menyebabkan massa dan kekuatan otot berkurang, apalagi pada seseorang yang jarang berolahraga. Hal ini menjadi alasan pentingnya menjaga otot sejak dewasa muda.
Dengan otot yang kuat di masa muda, kamu pun bisa menghambat penurunan massa dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia. Meski demikian, untuk mengoptimalkan hal ini, kamu perlu rutin menerapkan cara menjaga kesehatan otot secara konsisten, ya.
4. Mendukung aktivitas fisik
Otot yang kuat akan mendukung kelancaran aktivitas fisik, misalnya membawa barang yang berat, naik dan turun tangga, atau menyelesaikan beberapa pekerjaan di satu waktu dengan baik. Dengan begitu, kamu pun bisa beraktivitas dengan lebih nyaman tanpa banyak gangguan, bahkan ketika usia sudah lebih tua.
5. Mengatur postur tubuh
Kekuatan otot punggung, bahu, lutut, dan pinggul bisa menentukan postur tubuhmu. Nah, keluhan tertentu pada otot-otot ini turut memengaruhi postur tubuh juga, ya. Jadi, agar terhindar dari gangguan postur tubuh, yuk, jaga kesehatan otot dengan pola hidup sehat, termasuk asupan nutrisi yang sesuai dan rutin berolahraga.
6. Meningkatkan kualitas hidup
Selain bisa mendukung aktivitas fisik, menjaga otot sejak dewasa muda juga bisa meningkatkan kualitas hidup, lho. Ini karena otot yang kuat akan membuat aktivitas sehari-hari lebih lancar dan risiko mengalami cedera, seperti keseleo atau terjatuh, bisa dihindari.
Bonusnya, rasa percaya diri bisa meningkat, karena otot yang kuat akan membuat performa tubuh dan penampilan juga menjadi lebih baik.
Cara Menjaga Kesehatan Otot
Otot yang lemah dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Contohnya, kamu jadi susah bergerak apabila otot kaki mengalami gangguan atau kesulitan untuk memegang sendok jika otot tangan yang keseleo.
Oleh sebab itu, memiliki otot yang kuat sangatlah penting. Namun, otot yang sehat dan kuat tidak datang dengan sendirinya, ya. Untuk meningkatkan kekuatan otot, beragam cara di bawah ini perlu kamu lakukan:
1. Konsumsi makanan dan minuman tinggi protein
Cara pertama yang perlu kamu lakukan untuk menjaga kesehatan otot adalah mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging sapi tanpa lemak, ikan, dada ayam, makanan laut, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Ini karena protein merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk massa otot.
Selain itu, kamu juga dianjurkan mengonsumsi minuman tinggi protein, seperti susu HiLo. Susu ini memiliki varian baru, yakni HiLo Platinum +HMB. HMB atau hidroxy methylbutyrate merupakan penyusun protein dari asam amino leusin yang bermanfaat untuk menambah massa otot serta mencegah penurunan massa otot.
2. Tidur yang cukup
Tidur bukan hanya mengistirahatkan tubuh, tetapi juga berguna untuk menjaga kesehatan otot. Tidur yang berkualitas bisa memulihkan otot-otot yang kelelahan serta memaksimalkan proses pembentukan otot agar lebih sehat dan kuat.
Selain itu, tidur yang cukup dan nyenyak juga akan membuat tubuh lebih bugar, sehingga kamu bisa beraktivitas kembali dengan penuh energi.
3. Rutin berolahraga
Cara terbaik agar otot kuat dan sehat adalah dengan rutin berolahraga. Ada beragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah, seperti squat, push-up, dan plank. Selain olahraga tersebut, latihan angkat beban juga mampu meningkatkan kekuatan otot.
Kamu dianjurkan untuk melakukan olahraga tersebut setidaknya 2 kali seminggu. Dengan otot yang kuat, kamu bisa jadi lebih leluasa untuk naik turun tangga, lebih berstamina, serta tidak kesulitan saat membawa banyak barang belanjaan, deh.
4. Penuhi kebutuhan cairan harian
Dehidrasi bisa menghambat kemampuan otot untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak karena cedera atau kelelahan saat beraktivitas. Oleh karena itu, agar fungsi otot tidak menurun dan kekuatan otot tetap terjaga dengan baik, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Pastikan kamu minum air minimal 8 gelas setiap hari. Jumlah cairan ini perlu kamu tambah, khususnya jika kamu sedang berolahraga atau banyak berkeringat.
5. Biasakan untuk pemanasan sebelum olahraga
Mungkin masih banyak yang sering melewatkan pemanasan sebelum olahraga, padahal hal ini penting sekali untuk dilakukan. Sebelum olahraga, tubuh perlu persiapan terlebih dahulu agar aliran darah dan oksigen di seluruh tubuh lebih lancar, dengan begitu otot-otot tubuh bisa bekerja dengan baik saat berolahraga.
Selain itu, pemanasan sebelum olahraga juga penting untuk mencegah cedera otot saat olahraga, lho.
6. Luangkan waktu untuk stretching
Sibuk bekerja sampai nggak punya waktu untuk olahraga? Setidaknya, luangkanlah beberapa menit untuk meregangkan otot.
Peregangan otot atau stretching berperan penting untuk membuat otot jadi lebih kuat, tidak mudah kaku, dan juga mengatasi keluhan seperti pegal atau nyeri otot karena kebiasaan duduk terlalu lama. Jadi, metode ini juga penting dilakukan sebagai cara menjaga kesehatan otot, ya.
Selain tips di atas, kamu juga dianjurkan untuk tetap aktif bergerak dan hindari gaya hidup sedentary (sedentary lifestyle), yakni duduk dan berbaring terlalu lama, serta kurang berolahraga. Gaya hidup seperti ini justru bisa melemahkan otot sehingga otot jadi riskan mengalami gangguan.
Itulah informasi tentang pentingnya menjaga kesehatan otot sejak dewasa muda yang perlu kamu ketahui. Agar otot selalu sehat dan kuat, pastikan apa yang kamu konsumsi sehari-hari adalah makanan sehat yang baik untuk kesehatan tubuh, ya.
Selain itu, lengkapi pula nutrisi harian dengan susu tinggi protein, seperti HiLo Platinum +HMB yang sangat baik untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Yuk, menabung otot dari sekarang supaya sehat sampai tua nanti!
Apabila kamu masih memiliki pertanyaan terkait makanan dan minuman yang baik untuk menjaga kesehatan otot atau jenis latihan yang baik untuk kekuatan otot sesuai kondisi kesehatanmu, kamu dapat berkonsultasi ke dokter melalui chat di aplikasi Alodokter.