Manfaat sayur kol untuk ibu hamil tidak main-main lho, mulai dari mengatasi sembelit hingga mengurangi risiko terjadinya perdarahan berlebih saat melahirkan. Tak hanya baik untuk ibu hamil, kandungan nutrisi dalam sayur kol juga dapat menunjang pertumbuhan janin.  

Kol merupakan salah satu sayuran yang sebaiknya Bumil konsumsi selama masa kehamilan. Karena selain enak dan cocok dikombinasikan dengan berbagai jenis lauk, sayur kol juga menyimpan beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan Bumil dan janin, seperti protein, serat, vitamin C, vitamin K, kalium, kalsium, folat, dan fosfor.

Kol untuk Ibu Hamil, Ini 8 Manfaatnya yang Luar Biasa - Alodokter

Tidak hanya itu, sayur kol juga mengandung berbagai jenis senyawa bioaktif, seperti antosianin, apigenin, flavonoid, dan zeaxanthin. Nah, berkat kandungan nutrisinya yang melimpah inilah, tidak heran bila ada banyak sekali manfaat sayur kol untuk ibu hamil yang bisa didapatkan.

Beragam Manfaat Sayur Kol untuk Ibu Hamil

Berikut ini adalah beberapa manfaat sayur kol untuk ibu hamil yang sayang bila dilewatkan: 

1. Meringankan kram kaki

Apakah Bumil sering mengalami kram kaki? Jika iya, keluhan ini kemungkinan terjadi karena tubuh Bumil kekurangan asupan kalium, nih. Soalnya, kadar kalium yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan otot-otot kaki menjadi tegang yang kemudian memicu terjadinya kram.

Oleh karena itu, untuk meringankan kram kaki, Bumil perlu mencukupi asupan kalium harian, salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi sayur kol.

2. Mencegah dan mengatasi sembelit

Perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan bisa menyebabkan saluran pencernaan Bumil bekerja lebih lambat. Akibatnya, Bumil pun rentan mengalami sembelit

Nah, guna mencegah dan mengatasi sembelit, Bumil disarankan untuk banyak minum air putih dan makan sayur kol. Manfaat sayur kol untuk ibu hamil satu ini didapatkan berkat kandungan serat tidak larut di dalamnya yang dapat mendukung pergerakan tinja di usus dan melunakkan tinja. 

3. Meningkatkan daya tahan tubuh

Selama masa kehamilan, sistem kekebalan tubuh tidak hanya melindungi tubuh Bumil dari kuman penyebab penyakit, tetapi juga janin. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh Bumil pun melemah dan menyebabkan Bumil gampang sakit.

Nah, supaya Bumil tetap sehat dan tidak gampang sakit, Bumil perlu rutin mengonsumsi makanan bergizi, salah satunya adalah sayur kol. Sayur kol mengandung vitamin C yang dapat mendorong produksi sistem kekebalan tubuh sehingga daya tahan tubuh Bumil pun makin kuat untuk melawan kuman penyebab penyakit. 

4. Mengontrol kenaikan berat badan

Bertambahnya berat badan saat hamil sebenarnya adalah hal yang normal dan baik untuk mendukung tumbuh kembang janin. Namun, kalau berlebihan, kondisi ini justru dapat meningkatkan risiko Bumil mengalami obesitas. Obesitas tidak hanya berbahaya untuk kesehatan Bumil, tetapi juga janin, lho.

Oleh karena itu, Bumil perlu lebih selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi agar kenaikan berat badan dapat terkontrol dengan baik. Nah, salah satu makanan yang baik untuk mengontrol lonjakan berat badan saat hamil adalah sayur kol.

Manfaat sayur kol untuk ibu hamil ini berasal dari kandungan serat di dalamnya yang dapat membuat Bumil kenyang lebih lama, sehingga mencegah Bumil makan atau ngemil berlebihan.

5. Mengurangi risiko perdarahan berlebih saat melahirkan

Rutin mengonsumsi sayur kol selama masa kehamilan juga diketahui dapat mengurangi risiko Bumil mengalami perdarahan berlebih saat melahirkan, lho. 

Manfaat sayur kol untuk ibu hamil satu ini diperoleh berkat kandungan vitamin K di dalamnya yang dapat mendorong produksi protein yang dibutuhkan tubuh untuk proses pembekuan darah. Dengan begitu, risiko terjadinya perdarahan berlebih saat melahirkan pun dapat dikurangi. 

6. Mengoptimalkan tumbuh kembang janin

Mengonsumsi sayur kol selama masa kehamilan juga dapat mengoptimalkan tumbuh kembang janin lho, Bun. Manfaat ini didapatkan berkat kandungan asam folat yang dapat mendukung pembentukan dan perkembangan otak, tulang belakang, dan sistem saraf janin.

Selain itu, kandungan tersebut juga dapat mendukung pembentukan DNA dan RNA janin, sehingga risiko terjadinya cacat lahir pada bayi dapat dikurangi.

7. Menurunkan tekanan darah

Tidak sedikit ibu hamil yang mengalami tekanan darah tinggi selama masa kehamilan. Bila tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa sangat berbahaya bagi kesehatan ibu hamil dan janin.

Oleh karena itu, jika Bumil mengalami tekanan darah tinggi, penting untuk selalu mengonsumsi obat-obatan yang telah diresepkan oleh dokter secara rutin agar tekanan darah tetap terkontrol. Selain itu, Bumil juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti sayur kol.

Hal ini karena kalium dapat membuang kelebihan natrium di dalam tubuh dan membuat pembuluh darah menjadi elastis, sehingga aliran darah menjadi lancar dan tekanan darah pun menurun.

8. Mengontrol kadar gula darah

Mengonsumsi sayur kol juga diketahui dapat mengontrol kadar gula darah Bumil, lho. Manfaat sayur kol untuk ibu hamil ini diperoleh karena kandungan serat di dalamnya. Serat mampu mencegah pemecahan karbohidrat menjadi gula sehingga mencegah terjadinya lonjakan gula darah pada ibu hamil.

Nah, berkat manfaatnya tersebut, mengonsumsi sayur kol secara rutin selama masa kehamilan juga dapat menurunkan risiko Bumil terkena diabetes gestasional.

Itulah beragam manfaat sayur kol untuk ibu hamil yang sayang bila dilewatkan. Untuk mendapatkan manfaat sayur kol untuk ibu hamil di atas, Bumil bisa mengonsumsinya langsung sebagai lalapan atau menjadikannya sebagai sup atau tumisan. 

Namun, sebelum mengonsumsinya sebagai lalapan atau diolah menjadi berbagai macam hidangan, pastikan Bumil sudah mencuci sayur kol dengan air mengalir hingga bersih, ya. Ini dilakukan guna menghilangkan kuman yang menempel di permukaan sayur kol.

Sayur kol umumnya aman untuk Bumil konsumsi. Namun, jika Bumil sedang minum obat pengencer darah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya, ya. Ini karena kandungan vitamin K dalam sayur kol dapat mengganggu kinerja obat tersebut dalam mengencerkan darah.