Senam wajah mungkin tidak sepopuler senam bagian tubuh lainnya. Namun, Anda bisa mencoba teknik ini untuk mencegah munculnya tanda penuaan dan membuat wajah tampak lebih segar. Gerakannya pun cukup mudah dan dapat Anda lakukan kapan saja dan di mana saja.
Senam wajah merupakan salah satu cara alami untuk membuat wajah menjadi lebih sehat. Berbagai gerakan di dalam senam wajah dapat meningkatkan peredaran darah dan oksigen serta asupan nutrisi pada kulit. Dengan begitu, wajah akan terlihat lebih segar dan tampak awet muda.
Tak hanya untuk kecantikan, senam wajah juga digunakan sebagai terapi untuk Bell’s palsy, stroke, dan kelumpuhan otot wajah akibat cedera di wajah.
Cara Melakukan Senam Wajah
Gerakan senam wajah sangat mudah dilakukan dan hanya membutuhkan waktu selama beberapa menit. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan senam wajah dengan teknik pijatan yang bisa Anda terapkan:
1. Tension relief
Anda dapat menekan ujung mata bagian dalam untuk mengurangi ketegangan di mata. Cara melakukannya adalah:
- Tekan sudut mata bagian dalam menggunakan jari telunjuk selama 30 detik.
- Selanjutnya, lakukan gerakan melingkar selama 30 detik.
- Ulangi kembali ke arah yang berlawanan.
2. Eyebrow lifter
Untuk melakukan senam wajah ini, dorong alis ke arah atas menggunakan jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis. Lalu tersenyumlah dan gerakkan alis ke arah bawah, tahan posisi ini. Setelah itu, pejamkan mata dan gerakkan bola mata ke atas, tahan posisi ini selama 20 detik.
Anda dapat mengulangi seluruh rangkaian senam wajah ini sebanyak 3 kali.
3. Brow smoother
Dengan kedua jari telunjuk, tekan dengan lembut bagian tengah dahi. Lalu, gerakkan jari sampai ke arah pelipis secara berulang. Lakukanlah gerakan senam wajah ini selama 30 detik untuk melemaskan otot di dahi Anda.
4. Neck massage
Gerakan senam wajah ini mampu meredakan leher yang tegang dan memperbaiki kulit kendur di sekitar rahang dan leher. Cara melakukannya adalah:
- Dongakkan kepala dan letakkan jari di bawah dagu.
- Selanjutnya, tekan dengan lembut sambil digerakkan ke arah tulang selangka.
Anda dapat mengulangi gerakan ini selama 30 detik.
5. Jaw unlocker
Dalam melakukan senam wajah ini, kepalkan tangan kiri dan letakkan di bawah rahang. Lalu, miringkan kepala dan tekan kepala ke kepalan tangan selama beberapa detik. Ulangi kembali di sisi yang berlawanan.
6. Lion’s breath
Dalam posisi duduk, condongkan tubuh ke depan dan dan tarik napas dalam-dalam. Selanjutnya, julurkan lidah ke arah dagu dan keluarkan napas melalui mulut sambil mengeluarkan suara “ha”. Ulangi rangkaian senam wajah ini sebanyak 7 kali untuk mengurangi stres dan melemaskan otot-otot wajah.
7. Face tapping
Senam wajah dengan gerakan ini mampu meningkatkan relaksasi dan sirkulasi darah. Berikut ini adalah langkah-langkahnya:
- Letakkan jari di atas dahi lalu ketuk-ketukan kulit wajah hingga ke arah rahang.
- Lakukan kembali gerakan ini di bagian depan leher dan bahu hingga naik ke bagian belakang leher.
- Gosok kedua telapak tangan hingga terasa hangat kemudian tutupi wajah dengan tangan dan tarik napas dalam selama beberapa kali.
Saat melakukan pijatan dan senam wajah, Anda disarankan untuk melakukannya dengan lembut dan tidak terlalu kencang. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan minyak almond ketika memijat wajah dan pastikan tangan Anda dalam keadaan bersih sebelum menyentuh wajah.
Berbagai Mitos Seputar Senam Wajah
Manfaat utama dari senam wajah adalah membuat wajah terasa lebih segar dan cerah karena meningkatnya aliran darah dan oksigen di bawah permukaan kulit wajah.
Namun, ada beberapa klaim terkait manfaat senam wajah yang belum terbukti kebenarannya. Beberapa mitos senam wajah tersebut meliputi:
Senam wajah dapat meniruskan wajah
Meskipun beberapa gerakan senam wajah diketahui dapat mengencangkan otot, bukan berarti senam wajah dapat membuat pipi menjadi tirus. Faktanya, untuk meniruskan wajah, Anda perlu melakukan diet sehat yang disertai dengan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Senam wajah bisa mengurangi kerutan
Sebagian orang percaya bahwa melakukan senam wajah bisa mengurangi kerutan. Namun, belum ada cukup penelitian yang dapat membuktikan bahwa senam wajah bisa menyamarkan kerutan.
Terlalu sering melakukan senam wajah justru bisa membuat otot wajah bekerja lebih keras sehingga tanda-tanda penuaan, seperti kerutan dan garis halus, dapat muncul lebih cepat dan terlihat lebih jelas.
Untuk mengurangi kerutan dan garis halus pada wajah diperlukan cara lain, mulai dari menghindari paparan sinar matahari berlebih, menggunakan sunscreen saat beraktivitas di luar ruangan, berhenti merokok, hingga menjalani prosedur medis, seperti suntik botox dan suntik filler.
Selain melakukan senam wajah, Anda juga perlu minum air putih setidaknya 8 gelas per hari, tidur sebanyak 7–8 jam semalam, dan konsumsi makanan sehat bagi kulit, seperti makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, serta antioksidan, untuk mendapatkan kulit wajah yang sehat.
Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui informasi lebih lanjut seputar senam wajah atau memperoleh saran mengenai cara lain untuk menyehatkan kulit wajah sesuai kondisi kesehatan Anda.