Saat menstruasi, apakah mood-mu jadi tidak stabil atau kram perut terasa sangat mengganggu? Jika iya, jangan khawatir. Beberapa makanan untuk nyeri haid di bawah ini bisa kamu konsumsi untuk mengurangi rasa tidak nyaman selama menstruasi.
Perut kembung, kram perut, mudah lapar, mood yang tidak stabil, dan tubuh yang lemas merupakan beberapa gejala yang mungkin kamu rasakan sebelum dan selama menstruasi. Hal ini terjadi karena adanya perubahan hormon di dalam tubuh saat menstruasi.
Munculnya keluhan saat menstruasi merupakan hal yang wajar. Umumnya, keluhan tersebut bisa membaik dengan sendiri seiring berakhirnya masa menstruasi.
Berbagai Pilihan Makanan Sehat selama Menstruasi
Agar menstruasi terasa lebih nyaman, kamu dianjurkan untuk mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan bergizi. Namun, kalau selama menstruasi kamu merasa begah atau tidak nyaman menghabiskan seporsi makanan sekaligus, ada baiknya bila kamu membagi porsi makanan setiap 3–4 jam sekali.
Makan dengan porsi sedikit tapi sering akan membantumu untuk mengurangi begah, sekaligus menjaga agar gula darah tetap stabil.
Kalau kamu bingung makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat menstruasi, berikut ini adalah beberapa pilihannya:
1. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang tidak boleh dilewatkan selama menstruasi. Makanan ini kaya akan vitamin B6, vitamin D, dan vitamin E yang diyakini bermanfaat untuk mengatasi rasa tidak nyaman saat menstruasi.
2. Pisang
Pisang kaya akan kandungan vitamin B6 dan kalium. Kedua kandungan ini dapat membantu mengatasi kram perut dan mencegah rasa kembung yang timbul saat datang bulan.
3. Sayuran hijau
Mengonsumsi sayuran hijau saat menstruasi bermanfaat untuk mengurangi rasa gelisah yang mungkin kamu rasakan. Manfaat tersebut diperoleh dari kandungan magnesium yang terkandung dalam sayuran hijau. Sayuran hijau yang bisa menjadi pilihanmu adalah bayam dan brokoli.
4. Daging
Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging ayam, sapi, dan ikan, bermanfaat untuk mencegah anemia dan mengatasi lelah yang kamu rasakan saat menstruasi. Meski bermanfaat, tetap konsumsi dalam porsi yang wajar dan tidak berlebihan, ya.
5. Yoghurt
Saat menstruasi, sebagian perempuan dapat merasa lebih mudah lapar. Untuk mencegahmu mengonsumsi makan berlebihan, kamu bisa mencoba mengonsumsi yoghurt sebagai camilan sehat. Yoghurt juga mengandung kalsium yang bermanfaat untuk mencegah rasa tidak nyaman selama menstruasi.
Nah, itulah beragam pilihan makanan untuk nyeri haid yang bisa kamu konsumsi. Selain mengonsumsi makanan di atas, agar tetap sehat dan nyaman selama menstruasi, kamu juga dianjurkan untuk menghindari makanan atau minuman yang terlalu berlemak, terlalu manis, terlalu asin, dan tinggi kafein.
Pasalnya, mengonsumsi makanan atau minuman tersebut justru dapat membuat keluhan yang kamu rasakan selama menstruasi bertambah parah.
Jika setelah mengonsumsi makanan untuk nyeri haid di atas keluhanmu masih belum membaik atau malah terasa semakin mengganggu, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.