Positive self talk adalah berdialog dengan diri sendiri menggunakan kalimat positif. Percakapan ini bisa memberi pesan dan tujuan yang baik, misalnya memperbaiki mood, memberi motivasi, dan melatih kemampuan untuk berpikir positif. Nah, apakah kamu tertarik untuk mencobanya?
Sadar atau tidak, sebenarnya setiap orang pernah berbicara dengan dirinya sendiri. Namun, hal yang diutarakan sering kali berupa kalimat negatif dan jelek mengenai diri sendiri. Hal ini biasanya berasal dari pemikiran negatif dan tentu tidak boleh dibiarkan begitu saja.
Untuk mengatasinya, mulai saat ini kamu bisa coba membiasakan diri melakukan positive self talk. Selain bisa melegakan hati, cara ini juga bermanfaat untuk kesehatan dan mudah kok untuk dilakukan.
Berbagai Manfaat Positive Self Talk
Positive self talk terbukti memiliki peran yang cukup besar terhadap produktivitas dan kehidupan sehari-hari. Sebagai contoh, orang yang terbiasa melakukan positive self talk cenderung bisa konsentrasi dan memiliki memori yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak.
Selain itu, masih banyak manfaat positive self talk yang bisa didapatkan, yaitu:
1. Membantu diri untuk mengambil sisi positif dari suatu peristiwa
Positive self talk bukan berarti membohongi diri sendiri, ya. Cara ini dilakukan agar seseorang terbiasa untuk melihat segala peristiwa dari sudut pandang positif. Misalnya, ketika peristiwa buruk terjadi karena kesalahanmu, melakukan positive self talk akan membantu kamu untuk mengambil sisi positif dari peristiwa tersebut.
Percakapan ini bisa membantumu belajar untuk menerima kesalahan dan memaafkan diri. Ke depannya, kamu bisa belajar dari kesalahan ini dan memperbaiki diri agar menjadi lebih baik, bukannya berhenti di tempat dan menyesali apa yang sudah terjadi. Bisa dikatakan, cara ini akan membuatmu berpikir positif dalam segala kondisi.
2. Membangun kekuatan mental
Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang melakukan positive self talk cenderung lebih tabah dan lebih kuat secara mental sehingga tidak mudah terkena gangguan cemas, stres, dan depresi.
Positive self talk juga bisa membuat seseorang lebih menghargai tubuh dan penampilannya, sehingga bisa mencegah atau bahkan mengatasi masalah psikologis, misalnya gangguan makan.
Selain itu, orang dengan mental yang kuat juga akan mampu berpikir secara jernih dalam menghadapi kesulitan atau tantangan yang dialami. Hal ini membuat mereka tidak mudah terpuruk ketika mendapatkan cobaan.
3. Meningkatkan kualitas hidup
Membiasakan diri melakukan positive self talk nyatanya bisa membuat hidupmu menjadi lebih berkualitas. Setelah rutin melakukan hal ini, kamu akan menjadi lebih percaya diri dan menghargai diri sendiri.
Selain itu, kebiasaan ini juga bisa membantumu menumbuhkan rasa optimis, harapan, serta kedamaian dalam dirimu di berbagai situasi.
4. Menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan
Selain menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup, positive self talk juga berdampak baik bagi kesehatan fisik kamu, lho. Kebiasaan ini membuat tubuh menjadi lebih bugar dan mencegah kamu terkena penyakit kardiovaskular.
Ini karena dengan positive self talk, kamu bisa menenangkan pikiran dengan lebih baik sehingga tekanan darah pun lebih stabil dan terkontrol. Selain itu, daya tahan tubuh juga bisa lebih kuat dengan sering melakukan positive self talk.
5. Meningkatkan kepercayaan diri
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, positive self talk akan berdampak baik pada rasa percaya diri seseorang. Rutin melakukan cara ini akan meningkatkan rasa percaya diri, sehingga kamu lebih semangat dan termotivasi untuk melakukan sesuatu. Positive self talk juga bisa membuatmu lebih mencintai diri sendiri, lho.
Cara Melakukan Positive Self Talk
Positive self talk tidak serta merta bisa muncul begitu saja. Kebiasaan ini harus dilatih dan dilakukan dengan konsisten, terlebih bagi kamu yang memang cenderung lebih sering berpikir negatif terhadap diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri.
Untuk bisa terlatih melakukan positive self talk, kamu harus bisa menyadari pikiran negatif yang ada di dalam dirimu. Cobalah untuk mulai memperhatikan pikiran-pikiran kamu dari waktu ke waktu.
Berkomitmenlah untuk menciptakan self talk yang membangun dan tanggalkan segala bentuk pemikiran negatif setiap kali ia akan muncul. Abaikan pikiran negatif tersebut dan fokuslah pada kalimat positif yang kamu ucapkan. Lakukan ini berulang-ulang, dalam hati atau secara lantang hingga kamu menjadi terbiasa.
Sebagai contoh, jika sebelumnya kamu sering berkata, “Aku selalu gagal dan mempermalukan diri sendiri.” ketika melakukan kesalahan, ganti kalimat tersebut menjadi, “Kesalahan ini adalah bagian dari pengalamanku dan akan menjadi pelajaran yang membuatku lebih baik lagi ke depannya.”
Atau jika kamu sering berpikir, “Aku belum pernah melakukan ini sebelumnya. Aku pasti akan mengecewakan semuanya.” Ganti kalimat itu menjadi, “Ini adalah kesempatan yang luar biasa bagiku. Aku akan memanfaatkannya sebaik mungkin dan memberikan yang terbaik.”
Positive self talk dapat memberikan efek baik bagi kesehatan mental dan fisik serta meningkatkan kualitas hidupmu. Namun, perlu diingat, kebiasaan ini perlu dilatih dan harus dilakukan dengan konsisten, ya.
Jika kamu merasa kesulitan menerapkan ini dan masih sering dikuasai oleh pikiran-pikiran negatif, jangan malu untuk minta bantuan psikolog dan psikiater. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan penanganan yang tepat untuk mengatasinya.