Manfaat susu kedelai untuk pria sangat beragam, mulai dari meningkatkan massa otot hingga menurunkan risiko terkena kanker prostat. Berbagai manfaat ini berasal dari komposisi susu kedelai yang kaya akan nutrisi penting yang juga berguna untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Susu kedelai adalah jenis susu nabati yang dihasilkan dari proses perendaman, penggilingan, perebusan, dan penyaringan biji kedelai. Proses pengolahan tersebut menghasilkan minuman dengan tekstur dan nilai gizi yang mirip dengan susu sapi. Dengan kandungan gizi yang melimpah, manfaat susu kedelai untuk pria sudah tidak perlu diragukan.
Kandungan Nutrisi Susu Kedelai
Berbicara tentang nilai gizi atau kandungan nutrisinya, dalam 1 gelas atau sekitar 250 ml susu kedelai terdapat sekitar 130 kalori dan berbagai nutrisi berikut:
- 8 gram protein
- 4,2 gram lemak
- 15 gram karbohidrat
- 60 miligram kalsium
- 125 miligram fosfor
- 290 miligram kalium
- 12 mikrogram selenium
- 44 mikrogram folat
- 1,5 miligram zat besi
- 57 miligram kolin
Selain nutrisi di atas, susu kedelai juga mengandung nutrisi lain yang juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh, seperti karoten (sumber vitamin A), isoflavon, saponin, vitamin B kompleks, lecithin, dan vitamin K. Dengan komposisi ini, susu kedelai dapat dijadikan alternatif susu sapi yang tidak kalah bergizi.
Manfaat Susu Kedelai untuk Pria
Berikut ini adalah berbagai manfaat susu kedelai untuk pria yang baik baik untuk kesehatan:
1. Menambah massa otot
Susu kedelai bermanfaat untuk mendukung pembentukan massa otot. Hal ini berkat kandungan protein nabatinya yang diserap tubuh menjadi asam amino esensial. Selain itu, kacang ini juga mengandung lecithin dan kolin.
Berbagai nutrisi tersebut berperan dalam perbaikan serta pemulihan otot pasca latihan, sehingga susu kedelai dapat dijadikan pilihan tepat untuk menaikkan massa otot.
Selain mengandalkan susu kedelai, asupan protein untuk menaikkan massa otot juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai makanan lain yang kaya akan protein, seperti dada ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan makanan laut.
2. Menjaga berat badan tetap ideal
Susu kedelai tergolong minuman rendah kalori sehingga dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. Meski rendah kalori, susu kedelai kaya akan protein, lemak sehat, serta aneka vitamin dan mineral, sehingga dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Hal tersebut bisa membuat nafsu makan lebih mudah terkontrol, sehingga Anda bisa menjalani diet sehat untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Nah, agar manfaat ini dapat diperoleh dengan maksimal, Anda juga perlu menerapkan pola makan yang tepat, minum air putih 6–8 gelas per hari, serta rutin berolahraga setidaknya 150 menit seminggu agar berat badan tetap ideal.
3. Menjaga kesehatan dan kekuatan tulang
Manfaat susu kedelai untuk pria juga berperan untuk menyehatkan tulang. Hal ini berkat kombinasi kalsium, fosfor, protein, dan vitamin K yang berperan penting dalam mencegah tulang keropos serta menjaga kekuatan tulang.
Ditambah, kandungan kalium pada susu kedelai juga dapat menjaga keseimbangan mineral, sehingga kekuatan tulang semakin terjaga. Kombinasi nutrisi ini dapat menyokong kepadatan tulang dan mencegah berbagai penyakit tulang, salah satunya osteoporosis.
4. Meningkatkan energi tubuh
Manfaat susu kedelai untuk pria yang berikutnya adalah meningkatkan energi tubuh. Kandungan karbohidrat, protein, dan lemak pada susu kedelai berfungsi sebagai bahan bakar utama tubuh agar stamina tetap terjaga.
Selain itu, kandungan kalium pada susu kedelai juga dapat menjaga keseimbangan elektrolit serta fungsi otot. Hal ini membuat tubuh terhindar dari kelelahan sekaligus memastikan tetap terjaga saat beraktivitas.
5. Membuat tidur jadi lebih nyenyak
Susu kedelai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Protein nabati pada susu kedelai menyediakan asam amino esensial, termasuk triptofan yang mempengaruhi produksi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini berperan penting untuk menjaga kualitas tidur.
Selain itu, susu kedelai juga kaya akan magnesium yang dapat membuat otot-otot tubuh jadi lebih rileks dan membuat suasana hati jadi lebih tenang.
Berkat khasiatnya ini, konsumsi susu kedelai sebelum tidur dipercaya dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak, sehingga tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup untuk beristirahat. Selain dengan minum susu kedelai, Anda bisa menerapkan sleep hygiene untuk tidur yang lebih nyenyak.
6. Menurunkan risiko terkena kanker prostat
Manfaat susu kedelai untuk pria juga berperan untuk mencegah kanker prostat. Susu kedelai kaya akan isoflavon, yaitu senyawa fitoestrogen yang bersifat antioksidan dan antikarsinogenik. Hal ini membuat isoflavon dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, termasuk kanker prostat yang lebih sering terjadi pada pria.
Meski demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut agar manfaat susu kedelai yang satu ini dapat diperoleh dengan maksimal. Risiko kanker prostat juga dapat diminimalkan dengan membiasakan gaya hidup sehat, seperti menjaga pola makan, menghindari rokok dan alkohol, serta rutin berolahraga.
7. Mencegah hipertensi
Susu kedelai juga dapat membantu mencegah hipertensi. Kandungan isoflavon dan kalium pada susu ini diketahui dapat menjaga fungsi pembuluh darah serta membantu pembuluh darah untuk lebih rileks. Dalam jangka panjang, mengonsumsi susu kedelai secara rutin dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan mencegah hipertensi.
8. Menurunkan kolesterol
Manfaat susu kedelai untuk pria juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Lagi-lagi berkat kandungan isoflavonnya yang diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menaikkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, susu kedelai juga rendah lemak jenuh, sehingga dapat membantu menjaga kadar lemak darah tetap sehat.
9. Menjaga kesehatan kulit
Susu kedelai juga bermanfaat untuk memelihara kesehatan kulit. Manfaat ini berkat kandungan protein, lemak sehat, isoflavon, serta aneka vitamin dan mineral di dalamnya yang baik untuk memperbaiki kerusakan kulit dari dampak paparan sinar matahari berlebihan, seperti kulit kering, berkerut, dan muncul flek hitam.
Selain itu, susu kedelai juga bisa memperkuat skin barrier kulit, sehingga kulit jadi lebih kuat dan tidak rentan teriritasi.
10. Membantu mencegah rambut rontok
Seiring bertambahnya usia, pria akan lebih rentan mengalami kerontokan rambut atau bahkan kebotakan. Hal ini bisa dicegah dengan mencukupi asupan nutrisi, seperti protein, folat, zat besi, dan aneka vitamin serta mineral. Nutrisi ini bisa diperoleh dari berbagai sumber, termasuk susu kedelai.
Selain itu, susu kedelai juga mengandung isoflavon dan antioksidan yang baik untuk menutrisi folikel rambut. Dengan begitu, pertumbuhan rambut bisa terjaga dan rambut rontok bisa dicegah.
Susu kedelai dapat menjadi alternatif untuk Anda yang sedang menjalani diet vegan karena tidak mengandung protein hewani. Selain itu, susu ini juga aman dikonsumsi penderita alergi susu sapi karena tidak mengandung laktosa.
Untuk dapat menikmatinya, Anda dapat mengonsumsi susu kedelai secara langsung atau menggunakannya untuk membuat smoothies, kopi, serta berbagai olahan makanan dan minuman lainnya.
Meski manfaatnya sangat beragam, susu kedelai tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan karena dapat memicu sembelit dan diare. Selain itu, bagi penderita penyakit Crohn, kolitis ulseratif, atau orang dengan masalah tiroid dan kekurangan yodium, susu kedelai bisa saja menimbulkan gejala tertentu.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan di atas tetapi tetap ingin memperoleh beragam manfaat susu kedelai untuk pria, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter secara online melalui Chat Bersama Dokter. Dengan demikian, dokter dapat memastikan keamanan susu kedelai untuk kondisi kesehatan Anda.