Manfaat toge untuk pria tidak main-main, lho. Toge atau kecambah yang lezat jika diolah menjadi toge goreng khas Bogor atau isian bakwan ini mengandung protein, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan otot dan tulang pria. Sayur imut ini bahkan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh sampai memelihara kesuburan, lho.
Manfaat toge untuk pria diperoleh dari kandungan nutrisi toge yang melimpah. Kecambah yang berasal dari kacang hijau atau kacang kedelai ini mengandung beragam gizi yang penting untuk kesehatan tubuh, seperti antioksidan, serat, protein, karbohidrat, magnesium, kalsium, fosfor, zat besi, zinc, folat, dan kalium.
Toge juga dilengkapi dengan vitamin, yakni vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Semua nutrisi yang terkandung di dalam kecambah ini tidak hanya baik untuk kesehatan secara menyeluruh, tetapi juga membuat kulit lebih sehat dan bersinar, bahkan bisa meningkatkan kesuburan para pria, lho.
Sederet Manfaat Toge untuk Pria
Bagi para pria, toge bisa memberikan beragam manfaat kesehatan berikut ini:
1. Mencegah penyakit kardiovaskuler
Pria berisiko lebih tinggi mengalami penyakit kardiovaskuler, seperti stroke dan penyakit jantung, daripada wanita. Ada beberapa faktor yang membuat pria lebih rentan terkena penyakit tersebut, mulai dari kebiasaan merokok, pola makan yang kurang sehat, stres berlebihan, hingga kebiasaan sering bergadang.
Meski demikian, bukan berarti penyakit kardiovaskuler tidak bisa dicegah, ya. Agar terhindar dari penyakit ini, kamu bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi, seperti toge.
Sayur yang ekonomis dan mudah ditemukan di Indonesia ini tinggi antioksidan, serat, dan kalium. Ketiga nutrisi tersebut diketahui bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan mengontrol tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung dan otak.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Manfaat toge untuk pria selanjutnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Ini berkat kandungan protein, antioksidan, zat besi, dan vitamin C yang baik untuk imunitas tubuh, sehingga bisa bikin kamu nggak mudah sakit.
Selain dengan mengonsumsi toge, kamu juga bisa memperkuat imunitas tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti telur, ikan, daging, kacang-kacangan, serta beragam jenis buah dan sayuran lainnya, ya.
3. Menjaga kualitas dan jumlah sperma
Manfaat toge untuk pria yang juga tidak boleh dilewatkan adalah menjaga kualitas dan jumlah sperma tetap baik. Ini karena kecambah tinggi kandungan antioksidan. Antioksidan diketahui bisa menangkal efek radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh, tak terkecuali sel sperma.
Selain antioksidan, protein dan sejumlah mineral di dalam toge, seperti selenium dan zinc, juga turut meningkatkan kesuburan dan menjaga kesehatan sperma. Sperma yang sehat akan dengan mudah membuahi sel telur sehingga peluang pasanganmu untuk hamil pun makin besar.
4. Mendukung pembentukan otot
Sama seperti kacang hijau, toge juga mengandung protein nabati yang baik untuk mendukung pembentukan otot. Apalagi jika toge dikonsumsi bersamaan dengan lauk tinggi protein lainnya, seperti ikan, daging rendah lemak, telur, dan kacang-kacangan.
Agar massa otot bertambah dan pembentukan otot lebih maksimal, kamu juga dianjurkan untuk rutin berolahraga, ya. Salah satunya yang bisa kamu lakukan untuk membentuk jaringan otot adalah dengan latihan angkat beban.
5. Memperkuat tulang
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang dan membuatnya lebih kuat adalah mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, kalium, fosfor, dan magnesium. Semua nutrisi tersebut bisa kamu dapatkan dari toge, semangka, sayuran hijau, ikan, juga kacang-kacangan. Dengan tulang yang sehat dan kuat, kamu pun bisa melakukan berbagai aktivitas setiap hari.
6. Mencegah dan mengatasi sembelit
Sama seperti sayuran lainnya, toge juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan saluran cerna. Mencukupi asupan serat setiap hari bisa meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus serta membuat kotoran lebih padat dan mudah dikeluarkan, sehingga kamu pun bisa terhindar dari sembelit.
7. Mengontrol berat badan
Bagi yang sedang diet atau berusaha mengurangi berat badan, coba deh masukkan toge ke dalam menu harianmu. Kandungan serat dan proteinnya tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mampu menekan keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.
Jangan lupa juga untuk membatasi asupan kalori agar tidak berlebihan. Selain itu, rutinlah berolahraga agar berat badan bisa berkurang dan lebih terkontrol.
8. Membuat kulit lebih sehat
Tidak hanya wanita, para pria pun perlu merawat kesehatan kulit, ya. Ini karena kulit pria cenderung lebih berminyak, sehingga mudah mengalami komedo dan jerawat.
Nah, tak hanya dengan memakai skincare khusus pria, kaum adam juga perlu mengonsumsi makanan tinggi vitamin C, seperti toge. Ini karena vitamin C bisa merangsang produksi kolagen, sehingga bisa membuat kulit lebih sehat, kenyal, dan cerah.
9. Menjaga tekanan darah tetap normal
Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol lama-kelamaan bisa menimbulkan komplikasi berbahaya, seperti stroke, gagal ginjal, dan penyakit jantung. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal dan stabil, kamu dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti kiwi, bayam, alpukat, semangka, dan toge.
Di dalam tubuh, kalium bisa mengontrol tekanan darah agar tetap normal karena mampu mengontrol detak jantung sekaligus membuat pembuluh darah tetap lentur, sehingga aliran darah tetap lancar. Selain itu, kamu juga perlu membatasi asupan garam dan lemak, berolahraga rutin, dan menjauhi rokok agar tekanan darah senantiasa terkontrol, ya.
10. Menjaga kesehatan mata
Antioksidan di dalam toge juga bisa menjaga kesehatan mata, lho. Rutin mengonsumsi sumber antioksidan, seperti toge, diketahui bisa melindungi indra penglihatan dari kerusakan, termasuk degenerasi makula, yang sering dialami para lansia.
11. Memberikan pasokan nutrisi
Toge mengandung nutrisi makro dan mikro yang cukup lengkap. Mengonsumsi toge disertai dengan lauk tinggi protein, seperti ikan, daging sapi, ayam, telur, tahu, tempe, atau udang, bisa memberikan pasokan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
12. Menurunkan risiko kanker
Pola makan kurang serat dan rendah antioksidan bisa meningkatkan risiko pria mengalami kanker, mulai dari kanker paru-paru hingga kanker prostat. Oleh sebab itu yuk mulai sekarang rutin konsumsi makanan tinggi serat dan antioksidan, seperti buah dan sayuran, salah satunya toge.
Selain dengan mengonsumsi toge yang tinggi antioksidan, kamu juga perlu menjalani gaya hidup sehat dengan tidak merokok, berolahraga rutin, mengontrol stres, dan beristirahat yang cukup setiap harinya, agar terhindar dari kanker, ya.
Bagaimana, cukup banyak kan manfaat toge untuk pria yang bisa kamu dapatkan? Untuk memperoleh semua nutrisinya, pastikan kamu hanya mengonsumsi toge yang segar, bersih, dan matang, ya.
Soalnya, toge yang masih kotor atau yang belum matang bisa terkontaminasi bakteri penyebab infeksi. Jika dikonsumsi, toge yang mengandung kuman ini bisa berisiko menyebabkan diare karena keracunan makanan. Lengkapi pula toge dengan lauk sehat lainnya agar nutrisi yang kamu dapatkan bisa makin optimal.
Jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang mengharuskan untuk membatasi asupan makanan tertentu, kamu disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter melalui chat di aplikasi Alodokter sebelum rutin makan toge.