Mangga arumanis adalah salah satu jenis mangga yang cukup populer di Indonesia. Tidak hanya terasa lezat, buah yang kaya akan nutrisi ini juga memiliki beragam manfaat yang tidak kalah mengesankan dari buah-buahan lain.
Sesuai dengan namanya, mangga arumanis atau mangga harumanis memiliki aroma yang harum dan rasa yang manis. Ciri khas mangga ini juga bisa dilihat dari bentuknya yang lonjong dengan ujung meruncing dan daging buah berwarna kekuningan.
Meski buah ini kerap dibudidayakan di daerah Jawa Timur, distribusi mangga arumanis telah menyebar luas ke berbagai kota di Indonesia, bahkan mancanegara. Selain terasa nikmat, mangga arumanis juga dikenal mengandung beragam vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan begitu, buah ini cocok dijadikan sebagai camilan sehat sehari-hari.
Mangga Arumanis dan Nutrisi di Dalamnya
Dalam 100 gram mangga arumanis terkandung sekitar 50 kalori dan 87 gram air. Selain itu, buah ini juga mengandung beberapa nutrisi lainnya, seperti:
- 12 gram karbohidrat
- 1,7 gram serat
- 15 miligram kalsium
- 9 miligram fosfor
- 90 miligram kalium
- 1100 IU vitamin A
- 35 miligram vitamin C
- 120 mikrogram beta karoten
Mangga arumanis juga dilengkapi dengan kandungan senyawa antioksidan, seperti polifenol, antosianin, katekin, mangiferin, dan asam galat, yang baik untuk kesehatan tubuh.
Mangga Arumanis dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Berkat kandungan nutrisinya yang beragam, mangga arumanis tentunya menawarkan banyak khasiat untuk tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat mangga arumanis yang sayang untuk dilewatkan:
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Mengonsumsi buah mangga, termasuk mangga arumanis, secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan antioksidan dan vitamin C pada buah ini berperan penting dalam memproduksi sel darah putih yang dapat melawan infeksi.
Selain itu, kedua nutrisi tersebut juga berfungsi untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh dan menangkal radikal bebas yang menjadi penyebab berbagai jenis penyakit.
2. Menambah energi
Manfaat buah mangga arumanis yang satu ini berkat tingginya kandungan karbohidrat kompleks dan gula di dalamnya. Di dalam tubuh, karbohidrat dan gula berperan penting sebagai sumber energi agar Anda mampu melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
3. Mengontrol berat badan
Mangga arumanis bisa membantu Anda mengontrol berat badan. Berkat kandungan serat dan karbohidrat kompleks di dalamnya, buah ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda akan makan dengan porsi yang sedikit. Alhasil, berat badan pun akan lebih terjaga.
Selain itu, buah mangga arumanis juga memiliki kalori yang rendah tetapi kaya akan nutrisi, khususnya vitamin A dan vitaimin C, sehingga bisa menjadi camilan sehat saat diet.
4. Melancarkan pencernaan
Serat yang terkandung dalam mangga arumanis juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Kandungan tersebut terbukti mampu melunakkan sekaligus memadatkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan dan buang air besar menjadi lebih lancar.
Oleh karena itu, mangga arumanis cocok dikonsumsi sebagai salah satu makanan sehat sehari-hari untuk mencegah dan mengatasi sembelit.
5. Memelihara kesehatan kulit dan rambut
Selain menjaga daya tahan tubuh, vitamin C pada mangga arumanis juga mampu membantu tubuh memproduksi kolagen. Kolagen merupakan sejenis protein yang berperan penting dalam memberikan elastisitas dan kelenturan kulit, serta mendukung proses penyembuhan luka pada kulit.
Selain itu, kandungan beta karoten, yang akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, dapat mendorong pertumbuhan rambut dan produksi minyak alami agar kulit kepala selalu lembap dan sehat. Vitamin A juga berperan penting dalam menjaga tekstur rambut tetap kuat.
6. Menjaga kesehatan mata
Manfaat lain dari mangga arumanis adalah menjaga kesehatan mata. Ini berkat kandungan antioksidan beta karoten, vitamin A, vitamin C, dan lutein yang berperan penting dalam memelihara kesehatan sel-sel mata.
Mengonsumsi mangga arumanis secara rutin dalam jumlah cukup dapat melindungi mata Anda dari berbagai penyakit, seperti katarak dan degenerasi makula.
7. Mengurangi risiko terkena penyakit jantung
Manfaat mangga arumanis yang satu ini berasal dari kandungan kalium yang memiliki kemampuan untuk menjaga fungsi kerja jantung dalam memompa darah. Ini karena kalium berperan penting dalam memastikan jantung dapat berdetak dengan normal dan lancar sesuai iramanya.
Selain itu, kalium dan antioksidan pada mangga arumanis juga dapat menjaga pembuluh darah tetap lentur, sehingga aliran darah bisa tetap lancar. Hal ini tentunya akan membuat Anda terhindar dari tekanan darah tinggi yang menjadi salah satu faktor risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
8. Mengurangi risiko terkena kanker
Mangga arumanis diketahui kaya akan senyawa antioksidan, khususnya mangiferin, yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker di dalam tubuh. Namun, untuk mencegah kanker, konsumsi mangga arumanis saja tidak cukup, ya.
Anda tetap perlu menjalani pola makan sehat bergizi, rutin berolahraga setidaknya 30 menit per hari, mengelola stres dengan baik, dan menjauhi karsinogen, seperti asap rokok dan polusi.
Untuk mendapatkan berbagai manfaat mangga arumanis, Anda bisa mengonsumsi mangga arumanis secara langsung sebagai camilan atau campuran rujak. Selain itu, mangga arumanis juga bisa dinikmati dalam bentuk jus segar atau salad buah, tentunya tanpa gula tambahan ya.
Mengingat kandungan gula alami dalam mangga arumanis cukup tinggi, Anda tidak disarankan mengonsumsi buah ini dalam jumlah berlebihan, terutama jika Anda memiliki riwayat kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes.
Oleh karena itu, jika ingin menggunakan mangga arumanis sebagai pengobatan penyakit tertentu atau memiliki pertanyaan seputar manfaat mangga arumanis bagi kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter melalui Chat Bersama Dokter. Nantinya, dokter akan menyarankan jumlah aman konsumsi mangga arumanis sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.