Mangga manalagi adalah salah satu varietas mangga yang populer di Indonesia. Tidak hanya terasa lezat dan manis legit, buah ini juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah menjaga fungsi pencernaan tetap optimal.
Mangga manalagi memiliki bentuk agak bulat dengan kulit berwarna hijau dan bintik-bintik putih kecil yang tersebar di permukaannya. Buahnya berwarna kuning, berdaging tebal, dan berserat halus, serta memiliki sedikit aroma harum yang khas. Selain itu, mangga ini memiliki rasa yang manis, legit, dan tidak terlalu asam, seperti perpaduan antara mangga arumanis dan mangga golek.
Karena teksturnya yang lembut dan rasanya yang lezat, mangga manalagi tidak hanya enak dimakan langsung, tetapi juga sering diolah menjadi jus, salad buah, atau campuran dalam berbagai hidangan penutup.
Mangga Manalagi dan Kandungan Nutrisinya
Mangga manalagi mengandung nutrisi yang cukup padat. Dalam 100 gram mangga manalagi terdapat sekitar 130 kalori, 1 gram protein, dan beragam nutrisi berikut ini:
- 32 gram karbohidrat
- 12 gram serat
- 160 miligram kalium
- 45 miligram vitamin C
- 40 mikrogram folat
- 23 miligram fosfor
- 20 miligram kalsium
Selain itu, mangga manalagi juga mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin B6, vitamin E, vitamin K, magnesium, lutein, dan beragam jenis antioksidan.
Mangga Manalagi dan Manfaatnya
Berkat kandungan nutrisinya, mangga manalagi dapat memberikan manfaat kesehatan berikut ini:
1. Mencegah dan mengatasi sembelit
Mangga manalagi kaya akan prebiotik, yaitu asupan makanan untuk menunjang pertumbuhan bakteri baik di usus dan menjaga keseimbangannya. Kandungan serat dalam buah ini juga dapat membuat tekstur tinja lebih padat dan lembut, serta merangsang pergerakan usus.
Dengan perannya tersebut, mangga manalagi dapat mencegah dan meredakan sembelit serta mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
2. Memperkuat imunitas tubuh
Pencernaan yang sehat berkontribusi pada imunitas yang kuat. Dengan kandungan prebiotik, konsumsi mangga manalagi dapat membantu tubuh menyerap nutrisi secara optimal, sehingga mendukung sistem imun tubuh.
Manfaat ini juga diperkuat oleh kandungan vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan kinerja sel-sel darah putih dalam membentuk imunitas tubuh.
3. Mengontrol berat badan
Menjadikan mangga manalagi sebagai camilan bisa membantu mengontrol berat badan. Kandungan prebiotik di dalamnya dapat menekan nafsu makan dengan cara meningkatkan produksi hormon yang memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk makan berlebihan bisa berkurang.
4. Menjaga kesehatan kulit
Makanan sehat untuk kulit bisa diperoleh dari buah-buahan, seperti mangga manalagi. Ini karena mangga manalagi mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan berbagai jenis antioksidan, seperti mangiferin, katekin, dan antosianin.
Berbagai kandungan tersebut memiliki efek antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas, paparan sinar UV berlebihan, maupun polusi.
5. Menurunkan kadar kolesterol
Kadar kolesterol jahat (LDL) yang berlebihan dapat memicu munculnya plak di pembuluh darah. Kondisi ini akan mengganggu aliran darah dan oksigen, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Untuk mencegah berbagai penyakit tersebut, Anda dapat mengonsumsi mangga manalagi. Kandungan serat larut dalam buah ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan cara mengikat kolesterol di usus dan membuangnya bersama sisa makanan.
6. Menyehatkan rambut
Rambut sehat bisa diwujudkan dengan konsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti mangga manalagi. Manfaat yang satu ini berkat kandungan vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, dan vitamin E, yang merangsang pertumbuhan rambut serta melindungi rambut dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
Selain itu, berbagai nutrisi tersebut juga memperkuat batang rambut dan mencegah rambut rapuh atau mudah rontok. Manfaat ini dapat lebih maksimal Anda juga menjalani perawatan rambut rontok lainnya.
7. Menjaga kesehatan jantung
Konsumsi rutin buah mangga jenis apa pun, termasuk mangga manalagi, bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Kandungan kalium dan magnesium di dalamnya berperan dalam mengatur tekanan darah, menjaga keseimbangan elektrolit, serta mendukung aliran darah yang sehat.
Selain itu, senyawa mangiferin yang terkandung di dalam mangga dapat bertindak sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel-sel jantung dari radikal bebas.
8. Menjaga kesehatan mata
Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah rutin konsumsi buah yang mengandung vitamin A, salah satunya mangga manalagi. Nutrisi ini dapat menjaga kejernihan kornea, mendukung produksi cairan mata agar tetap lembap, serta mengurangi risiko gangguan penglihatan seperti rabun senja.
Mangga Manalagi bisa Anda masukkan ke dalam menu harian sebagai bagian dari pola hidup sehat. Namun, Anda perlu memperhatikan beberapa hal saat mengonsumsi buah ini.
Mangga manalagi mengandung FODMAP, yaitu sejenis karbohidrat yang sulit dicerna. Bagi penderita irritable bowel syndrome (IBS), konsumsi mangga berlebihan dapat memicu gejala, seperti kembung, diare, dan sakit perut.
Oleh karena itu, untuk memastikan keamanan konsumsi buah mangga manalagi, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter, terutama jika sedang mengalami gangguan pencernaan. Konsultasi ini dapat dilakukan secara di masa saja melalui Chat Bersama Dokter.