Buah untuk menurunkan berat badan bisa Anda masukkan dalam menu makanan diet. Selain karena kadar kalorinya rendah, buah-buahan ini juga dapat mencegah rasa lapar sering muncul. Dengan begitu, porsi makan pun dapat berkurang.
Salah satu alasan buah dapat membantu menurunkan berat badan adalah kandungan seratnya. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, termasuk buah, bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kadar kalori pada kebanyakan buah pun terbilang rendah.
Ada banyak buah untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda konsumsi. Buah-buahan ini mudah ditemukan di pasar dan tergolong murah.
Aneka Buah untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun tidak bebas kalori, kebanyakan buah memiliki kalori yang rendah. Mengonsumsi buah selama melakukan diet akan lebih membantu Anda dalam menurunkan berat badan daripada mengonsumsi makanan lain yang jumlah kalorinya lebih tinggi, atau bahkan tidak diketahui sama sekali.
Berikut ini adalah beberapa contoh buah untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda konsumsi:
1. Apel
Buah untuk menurunkan berat badan yang pertama adalah apel. Selain tinggi serat dan rendah kalori, apel juga mengandung senyawa pektin yang mampu mengoptimalkan proses pencernaan, sehingga Anda dapat merasa kenyang lebih lama.
Guna memaksimalkan manfaatnya, Anda dianjurkan untuk makan buah apel beserta kulitnya. Hal ini agar Anda tidak melewatkan kandungan serat di kulit apel yang juga terbilang tinggi.
2. Jeruk
Jeruk juga merupakan buah yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Buah ini kaya akan vitamin C dan serat, tetapi memiliki kalori yang rendah. Mengonsumsi buah jeruk segar membantu Anda agar tidak cepat merasa lapar, sehingga berat badan pun terjaga.
Untuk mendapatkan efek kenyang yang lebih lama, Anda disarankan untuk mengonsumsi jeruk secara langsung, bukan dijus maupun diperas.
3. Jambu biji
Pilihan buah untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah jambu biji. Buah ini memiliki kalori yang rendah tetapi kaya akan serat dan vitamin, khususnya vitamin C, sehingga bisa menjadi camilan saat Anda diet.
Mengonsumsi jambu biji akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi jambu biji dalam keadaan segar, bukan dijus, untuk mendapatkan manfaat jambu biji dalam menurunkan berat badan.
4. Pisang
Kandungan kalori dalam buah pisang memang lebih tinggi daripada dalam buah lainnya. Namun, buah berwarna kuning ini kaya akan serat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Nah, mengonsumsi serat mampu membuat Anda cepat kenyang dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, indeks glikemik pisang yang rendah juga bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan, terutama pada penderita diabetes.
5. Alpukat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dalam jumlah wajar dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung pengelolaan berat badan. Hal ini karena alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang mampu menekan rasa lapar.
Namun, hindari mengonsumsi alpukat dengan menambahkan bahan lain yang tinggi kalori, seperti gula, susu kental manis, atau coklat.
6. Jeruk bali
Jeruk bali merupakan salah satu pilihan buah untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena kandungan kalori di buah ini tergolong rendah, sehingga cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani program diet.
Selain itu, jeruk bali juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap stabil.
7. Pir
Buah pir juga kaya akan kandungan serat tetapi rendah kalori, sehingga bisa dijadikan sebagai salah satu buah untuk menurunkan berat badan. Konsumsi buah pir yang kaya serat dapat membantu menekan rasa lapar, yang berkontribusi dalam pengaturan berat badan.
Sama seperti apel, buah untuk menurunkan berat badan ini juga sebaiknya dikonsumsi bersama dengan kulitnya.
8. Melon
Buah ini juga dapat menjadi pilihan untuk membantu menurunkan berat badan. Manfaat ini diperoleh dari tingginya kadar air dalam buah melon.
Selain itu, melon juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, tetapi rendah kalori. Oleh karena itu, buah ini dapat membantu menurunkan berat badan berlebih serta menjaga berat badan tetap stabil.
Tidak hanya dapat menurunkan berat badan, buah-buahan juga kaya akan air dan beberapa elektrolit, seperti kalium dan magnesium. Berkat kandungannya ini, buah-buahan bisa menjadi pilihan makanan sehat saat diet yang juga dapat mencegah dehidrasi.
Namun, Anda pun perlu mengimbangi konsumsi buah-buah ini dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti menghindari makanan tinggi kalori, membatasi konsumsi gula agar tidak lebih dari 50 gram atau 4 sendok makan sehari, mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas per hari, dan rutin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi kombinasi buah-buahan tersebut dengan protein atau lemak sehat, seperti kacang almond atau yogurt bebas gula, guna membantu memperpanjang rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah.
Meski menyehatkan, konsumsi buah-buahan secara berlebihan dapat menyebabkan kelebihan kalori dan lonjakan gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Selain itu, Anda juga perlu batasi konsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi, seperti mangga dan anggur.
Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan meskipun telah mengonsumsi buah dan menerapkan berbagai metode diet, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Konsultasi dapat dilakukan secara praktis melalui Chat Bersama Dokter. Dengan begitu, dokter dapat menyarankan diet dan porsi makan yang sesuai dengan kondisi Anda.