Manfaat pilates tidak hanya untuk mencapai berat badan ideal, tetapi juga melatih kekuatan sekaligus kelenturan otot inti tubuh. Dengan otot tubuh yang kuat, postur tubuh yang baik dapat dicapai. Selain itu, masih ada beragam manfaat pilates lain yang juga berdampak pada kesehatan.
Pilates terdiri atas berbagai gerakan yang berfokus pada kekuatan otot perut, pinggang, panggul, dan paha. Olahraga yang tergolong low-impact ini dapat melatih ketahanan, kekuatan, dan kelenturan otot.
Mungkin masih banyak yang menganggap pilates sama dengan yoga. Padahal, keduanya merupakan jenis olahraga yang berbeda.
Prinsip-Prinsip Dasar Pilates
Ada beberapa prinsip dasar pilates yang perlu Anda ketahui sebelum melakukannya. Prinsip dasar tersebut meliputi:
Konsentrasi
Saat melakukan gerakan pilates, Anda harus fokus dan memusatkan perhatian pada setiap gerakan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Pernapasan
Pernapasan merupakan bagian penting dari pilates. Ketika melakukan setiap gerakan pilates, Anda dianjurkan untuk memaksimalkan kekuatan paru-paru untuk memompa udara ke dalam dan ke luar tubuh.
Latihan terpusat pada kelompok otot inti tubuh
Fokus utama gerakan pilates adalah pada otot-otot inti tubuh, yaitu area antara tulang rusuk bagian bawah dan tulang kemaluan.
Tidak kaku
Gerakan dalam olahraga pilates tergolong lentur, anggun, dan mudah untuk diterapkan. Namun, setiap gerakan tersebut harus dilakukan dengan tepat agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.
Ragam Manfaat Pilates untuk Postur Tubuh
Jika dilakukan sesuai dengan prinsip-prinsip di atas, ada beragam manfaat pilates untuk postur tubuh yang bisa didapatkan dengan berlatih secara teratur. Berikut ini adalah beberapa manfaat pilates:
1. Memperbaiki bentuk dan postur tubuh
Rutin melakukan pilates dapat memperbaiki bentuk dan postur tubuh. Hal ini karena pilates melatih otot inti tubuh, seperti otot punggung bawah, otot pinggul, dan otot perut, agar dapat bekerja secara harmonis.
Pilates juga mampu menyeimbangkan koordinasi tubuh, sehingga postur tubuh dapat terjaga dengan baik saat Anda duduk atau berdiri.
2. Membuat tubuh menjadi lebih tegap
Jika Anda lebih banyak duduk ketika bekerja, olahraga pilates sangat dianjurkan untuk dilakukan. Terkadang, badan cenderung membungkuk ketika duduk. Dengan melakukan pilates, otot-otot inti tubuh menjadi lebih lentur dan lebih kuat. Hal ini penting untuk membantu postur tubuh menjadi lebih tegap.
3. Membuat otot tubuh lebih kencang
Otot punggung, otot perut, dan otot dasar panggul berperan dalam hampir setiap gerakan tubuh. Pilates dapat mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut, sehingga tubuh Anda akan lebih stabil dan kokoh.
4. Menjaga berat badan ideal
Olahraga apa pun, termasuk pilates, dapat membakar kalori. Hal ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya latihan pilates disertai dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan melakukan olahraga aerobik, seperti berenang atau berjalan kaki.
5. Meringankan nyeri punggung atau otot
Pilates juga bisa menjadi salah satu terapi untuk penderita nyeri punggung bawah kronis. Olahraga ini dapat memperkuat dan meningkatkan kelenturan otot, sehingga mempercepat pemulihan dan meringankan nyeri punggung.
Namun, jika selama ini Anda menderita nyeri punggung kronis, sebaiknya latihan pilates dilakukan dengan pengawasan tenaga ahli setelah mendapatkan evaluasi dari dokter.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda disarankan melakukan pilates minimal 2–3 kali seminggu. Perubahan postur tubuh yang membaik akan Anda rasakan setelah melakukan 10–20 sesi latihan.
Akan tetapi, jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu dan ingin rutin berlatih pilates, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Langkah ini penting dilakukan untuk mencegah cedera atau justru memperparah kondisi yang diderita.