Kamu sering kesulitan tidur karena terganggu suara bising di sekitarmu? Jika iya, kamu bisa coba mendengarkan white noise sebelum tidur. Nah, untuk mengetahui apa itu white noise dan apakah benar dapat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, simak di artikel ini, ya.
Saat tidur, tubuh kita diatur untuk beristirahat dan menjadi rileks. Namun, tidak demikian dengan otak. Meski tubuh beristirahat, otak tetap aktif mengolah informasi, terutama dalam bentuk suara.
Oleh sebab itulah, jika kamu tidur pada lingkungan yang bising, ini berpotensi menyebabkan kualitas tidurmu terganggu. Padahal, mendapatkan tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk mengatasinya, ada kok berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kembali kualitas tidurmu. Salah satunya adalah dengan mendengarkan white noise.
White Noise dan Manfaatnya untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
White noise adalah kombinasi berbagai suara dari seluruh frekuensi yang dapat didengar oleh telinga manusia. Kombinasi berbagai suara ini akan menciptakan suara mendengung atau mendesis yang terdengar konsisten, stabil, dan merata.
Nah, karena dengungannya konsisten dan stabil, white noise mampu meredam kebisingan di sekitar yang bisa merangsang otak saat kamu tidur. Beberapa contoh suara bising tersebut adalah suara tangisan bayi, gonggongan anjing, atau bahkan kendaraan di luar rumah.
Dengan adanya white noise, kamu akan lebih mudah terlelap dan tidak mudah terbangun saat tidur, sehingga kualitas tidurmu pun bisa meningkat seiring waktu. Inilah alasan mengapa mendengarkan white noise sering direkomendasikan untuk mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia.
Untuk mendengarkan white noise, sebenarnya kamu bisa memanfaatkan benda-benda di sekitarmu saja, seperti:
- Dengungan pendingin ruangan (AC)
- Dengungan mesin radiator
- Suara putaran kipas angin
- Suara radio atau televisi statis
Akan tetapi, tidak hanya dari benda-benda di atas, saat ini kamu juga bisa membeli mesin khusus white noise atau kamu juga dapat mendengarkannya dengan mudah di internet atau platform musik online.
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mendengarkan White Noise
Agar manfaat white noise untuk meningkatkan kualitas tidur bisa kamu peroleh secara maksimal, kamu perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini:
- Pilihlah sumber suara white noise yang cocok untukmu, misalnya apakah yang berasal dari suara putaran kipas angin atau dari mesin khusus white noise. Pasalnya, belum tentu semua jenis white noise sesuai dengan seleramu.
- Hindari mendengarkan white noise dengan volume kencang. Sebaliknya, dengarkan white noise dengan volume kecil atau sedang.
- Hindari juga mendengarkan white noise dengan menggunakan headset atau earphone, karena hal ini justru bisa memperburuk kondisi insomnia.
Nah, itulah beberapa hal yang perlu kamu perhatikan sebelum mencoba mendengarkan white noise. Namun, jika white noise terasa tidak cocok untukmu, kamu juga bisa mendengarkan jenis suara lainnya sebelum tidur, seperti suara alam, musik klasik, atau musik instrumental yang menenangkan.
Apabila setelah mendengarkan white noise sulit tidur yang kamu alami tak kunjung membaik atau malah terasa memburuk, sebaiknya konsultasikan hal tersebut dengan dokter, agar dokter bisa mencari tahu penyebab dan penanganannya.