Melakukan perjalanan mudik Lebaran dalam waktu yang cukup lama rentan memicu pegal-pegal. Keluhan ini bisa muncul di bagian tubuh mana pun, khususnya leher, punggung, pinggang, lengan, dan lutut. Kalau kamu merasa pegal-pegal saat perjalanan mudik, segera atasi dengan cara ini, yuk!
Badan pegal-pegal saat perjalanan mudik bisa terjadi karena otot tidak mendapatkan cukup aliran darah serta sendi yang kaku akibat duduk terlalu lama, sedikit bergerak, atau menopang tas yang terlalu berat. Keluhan ini cukup umum dialami oleh para pemudik.
Pegal-pegal tentu menimbulkan rasa tidak nyaman dan menyulitkanmu untuk beristirahat selama di perjalanan. Alhasil, sesampainya di kampung halaman, tubuh bisa terasa tidak bugar.
Cara Mengatasi Pegal-pegal Saat Perjalanan Mudik
Ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan pegal linu saat perjalanan mudik, yaitu:
1. Ubah posisi duduk
Posisi duduk yang terlalu tegak, membungkuk, atau bertumpu pada salah satu sisi bahu serta lutut yang ditekuk bisa membuat otot tubuhmu kaku dan terasa pegal-pegal. Jika sudah seperti ini, sebaiknya ubahlah posisi dudukmu.
Turunkan sandaran kursi sesuai dengan kenyamanan punggungmu, setidaknya sampai 40°. Luruskan kaki dan gunakan bantal leher atau bantal kecil untuk meyangga pinggang agar bisa duduk dengan nyaman. Posisi ini juga tergolong aman jika kamu ingin tidur sambil duduk.
Selain itu, kamu disarankan untuk tidak menopang tas yang berat di atas paha. Taruhlah tas di bagasi atau tempat penyimpanan barang yang telah disediakan oleh penyedia jasa transportasi.
2. Lakukan peregangan ringan
Untuk mengurangi pegal-pegal selama perjalanan, kamu bisa melakukan peregangan ringan di kursi tempat dudukmu. Beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan, yaitu:
- Putar perlahan leher ke arah atas dan bawah secara bergantian. Gerakan ini bisa mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
- Duduk tegak dan rapatkan posisi kaki, tarik napas, kemudian putar tubuh hingga menghadap ke sisi kanan lalu sebaliknya. Pastikan posisi bahu tetap sejajar. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan tulang belakang dan melancarkan peredaran darah.
- Putar-putar bahu ke arah depan dan belakang selama beberapa kali. Gerakan ini dapat menenangkan otot-otot bahu dan lengan.
Jika kamu pergi mudik dengan mobil atau bus yang punya waktu berhenti dari perjalanan, manfaatkan momen ini untuk berjalan-jalan di sekitar tempat pemberhentian, agar pegal-pegal pada kaki mereda.
3. Berikan pijatan
Kamu bisa lho memijat sendiri untuk mengatasi pegal-pegal, termasuk pegal di leher dan bahu, selama perjalanan mudik. Caranya, tekan kuat dengan jarimu bagian tubuh yang terasa pegal. Kemudian, gerakan jari secara lembut dengan memutar dan ulangi pada arah yang berlawanan. Pijatan ini bisa kamu lakukan selama 3–5 menit.
Selain meringankan pegal linu, memberikan pijatan juga bisa membantu meredakan stres akibat kemacetan dan rasa cemas akan keselamatan di jalan.
4. Kompres hangat
Kompres hangat akan membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga otot dan sendi yang tadinya kaku bisa lebih rileks. Kamu dapat memanfatkan handuk yang sudah direndam air hangat atau botol minum yang diisi air hangat, lalu letakkan kompres pada bagian tubuh yang terasa pegal.
Untuk mendapatkan air panas di tengah perjalanan mudik dengan pesawat atau kereta, kamu bisa meminta bantuan kepada staf yang bertugas melayani penumpang. Sementara, jika kamu mudik dengan mobil atau bus, kamu bisa mendapatkan air panas di kios tempat peristirahatan.
5. Oleskan krim pegal linu
Krim pegal linu bisa membantu meredakan peradangan dan pegal-pegal sementara waktu di tengah perjalanan mudik. Caranya hanya dengan mengoleskan krim ke bagian tubuh yang terasa pegal. Jangan lupa mencuci tangan setelah menggunakannya, ya.
Jika rasa pegal tak kunjung hilang, kamu bisa mengonsumsi obat pegal-pegal lainnya, seperti ibuprofen atau paracetamol. Namun, pastikan minum obat sesuai pejuntuk penggunaan yang tertera pada kemasan atau anjuran dokter.
Pegal-pegal saat perjalanan mudik sebenarnya bisa dicegah, lho. Sebelum mudik, sebaiknya rutinlah berolahraga agar otot tubuh tidak kaku. Pastikan juga selalu konsumsi makanan bergizi seimbang dan minum air putih dalam jumlah cukup agar tetap terhidrasi. Dengan begitu, tubuh akan tetap fit selama di perjalanan.
Jangan lupa juga memanfaatkan waktu di perjalanan untuk tidur. Dengan tidur yang cukup, rasa pegal juga bisa berkurang dan mood bisa lebih terjaga.
Jika pegal-pegal saat perjalanan mudik tak kunjung hilang setelah beberapa hari, terlebih hingga muncul gejala ruam, bengkak, dan rasa sakit yang tidak tertahankan di area tubuh yang terasa pegal, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan.