Pergelangan tangan terkilir adalah cedera pada ligamen yang menghubungkan tulang. Cedera ini merupakan jenis cedera tangan yang umum terjadi dan dapat menimbulkan nyeri yang sangat mengganggu. Namun, pada banyak kasus, pergelangan tangan terkilir dapat diatasi dengan beberapa perawatan yang mudah dilakukan.
Tangan merupakan anggota tubuh yang memiliki peran penting dalam berbagai aktivitas sehari-hari. Karena sering digunakan, tangan rentan mengalami cedera, seperti pergelangan tangan terkilir.
Ketika pergelangan tangan terkilir, ligamen yang menghubungkan tulang meregang melebihi batas normalnya, bahkan mungkin sampai robek. Hal ini bisa saja terjadi pada saat melakukan berbagai macam aktivitas, seperti berolahraga dan mengangkat beban.
Tanda Pergelangan Tangan Terkilir
Pergelangan tangan yang terkilir dapat menimbulkan rasa nyeri hingga sulit beraktivitas seperti biasanya. Selain itu, kondisi ini biasanya juga disertai beberapa tanda lain, seperti:
- Bengkak
- Terasa hangat di sekitar pergelangan tangan yang terkilir
- Merasakan letupan atau robekan di pergelangan tangan
- Memar
- Pergelangan tangan sulit digerakkan
- Kelemahan pada pergelangan tangan
- Perubahan warna kulit di sekitar pergelangan tangan yang terkilir
Hal yang Harus Dilakukan ketika Pergelangan Tangan Terkilir
Pergelangan tangan terkilir umumnya bukan kondisi yang perlu dikhawatirkan. Untuk meredakan nyeri dan ketidaknyamanan akibat kondisi ini, berikut ini adalah cara memulihkan pergelangan tangan terkilir yang bisa Anda coba:
1. Istirahatkan tangan
Mengistirahatkan tangan yang pergelangannya terkilir adalah langkah penting dalam proses penyembuhan. Hindari menggunakan pergelangan tangan yang terkilir untuk aktivitas berat atau yang dapat memperburuk cedera setidaknya selama 48 jam setelah terkilir.
2. Lakukan kompres dingin
Lakukan kompres dingin dengan menggunakan es yang dibungkus handuk ke pergelangan tangan yang terkilir selama 20–30 menit. Lakukan cara ini selama dua hingga tiga hari atau hingga rasa nyerinya berkurang.
3. Gunakan perban
Untuk mengurangi pembengkakan, balut pergelangan tangan yang terkilir dengan perban elastis. Namun, jangan membalut terlalu erat karena dapat melukai dan menghambat sirkulasi darah.
4. Tinggikan pergelangan tangan yang terkilir
Letakkan beberapa bantal di bawah lengan yang cedera sehingga pergelangan tangan berada lebih tinggi dari dada. Hal ini terjutuan untuk mengurangi aliran darah ke area pergelangan tangan yang cedera.
Pergelangan tangan terkilir umumnya dapat sembuh dalam waktu 2–4 minggu jika cedera tersebut tergolong ringan. Namun, bila rasa nyeri tidak kunjung menghilang setelah melakukan cara di atas, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan.
Untuk mengobati cedera pergelangan tangan yang parah, dokter biasanya akan menyarankan beberapa pengobatan, seperti konsumsi obat antiperadangan, penggunaan gips, atau operasi. Pengobatan tersebut tentunya akan disesuaikan dengan kondisi dan tingkat keparahan cedera.
Cara Mencegah Pergelangan Tangan Terkilir
Mencegah pergelangan tangan terkilir dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana. Berikut ini adalah cara yang bisa Anda terapkan:
- Lakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga.
- Kenakan alat pelindung yang tepat sesuai aktivitas yang akan dilakukan, misalnya penyangga pergelangan tangan saat angkat beban.
- Hentikan aktivitas atau olahraga jika pergelangan tangan terasa nyeri.
- Pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri setelah melakukan aktivitas berat.
- Lakukan pendinginan setelah berolahraga.
Pergelangan tangan terkilir memang bukan kondisi berbahaya. Namun, jika nyeri di pergelangan tangan terasa menyakitkan dan terlihat membengkak, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Anda juga perlu pergi ke dokter apabila mengalami pergelangan tangan terkilir disebabkan oleh cedera akibat terjatuh atau olahraga.