Pir hijau memiliki rasa manis serta tekstur buah yang sedikit garing dan berair. Selain terasa lezat dan menyegarkan, pir hijau juga memiliki segudang manfaat bagi siapa saja yang mengonsumsinya.
Pir hijau banyak ditemukan di daerah beriklim tropis, termasuk Indonesia. Berbeda dengan buah pir berwarna putih atau kuning, pir hijau memiliki bentuk yang lebih lonjong menyerupai jambu air.
Pir hijau juga dikenal sebagai buah rendah kalori dan mengandung beragam gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Di Indonesia sendiri, buah ini sering dikonsumsi secara langsung sebagai camilan sehat, jus, atau campuran salad buah.
Pir Hijau dan Nutrisinya
Dalam 100 gram pir hijau terkandung sekitar 60 kalori dan berbagai nutrisi, antara lain:
- 15 gram karbohidrat
- 9,5 gram gula
- 3 gram serat
- 115 miligram kalium
- 12 miligram fosfor
- 9 miligram kalsium
- 0,1 miligram zinc
- 25 IU vitamin A
- 4 miligram vitamin C
- 5 miligram kolin
Selain itu, pir hijau juga memiliki kandungan nutrisi lain, seperti vitamin B kompleks, vitamin E, vitamin K, tembaga, dan antioksidan, termasuk flavonoid, lutein, dan zeaxanthin.
Pir Hijau dan Manfaatnya
Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, pir hijau memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh yang sayang untuk dilewatkan.
Berikut ini adalah manfaat pir hijau yang bisa Anda dapatkan:
1. Melancarkan pencernaan
Pir hijau merupakan salah satu sumber serat yang sangat baik. Dengan mengonsumsi buah ini, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh akan serat. Asupan serat yang cukup dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) dan mencegah sembelit.
Selain itu, efektifitas pir hijau dalam melancarkan pencernaan juga diperkuat oleh kandungan pektin di dalamnya. Serat larut yang satu ini telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan usus dan meredakan sembelit.
2. Menurunkan berat badan
Tidak hanya melancarkan pencernaan, kandungan serat dan air yang tinggi dalam pir hijau juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Dengan begitu, buah ini mampu mengurangi keinginan untuk makan berlebih. Anda pun bisa lebih mudah mengontrol porsi makan, menjaga berat badan tetap ideal, dan terhindar dari obesitas.
Namun, agar upaya menjaga berat badan berjalan lebih optimal, konsumsi pir hijau juga perlu diimbangi dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti berolahraga setidaknya 30 menit per hari, mengurangi konsumsi junk food dan minuman beralkohol, serta mengonsumsi setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Manfaat pir hijau selanjutnya adalah membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Manfaat ini didapat dari kandungan mineral di dalamnya, seperti zinc, selenium, dan tembaga. Selain itu, manfaat ini juga diperkuat oleh kandungan vitamin C yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Tidak hanya itu, pir hijau juga dapat menjadi sumber antioksidan yang baik. Kandungan flavonoid di dalamnya bermanfaat untuk melawan peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
4. Menjaga kesehatan kulit
Manfaat pir hijau juga bisa dirasakan pada kulit. Manfaat ini diambil dari kandungan vitamin C, tembaga, serta antioksidan di dalam buah. Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang berpengaruh terhadap elastisitas kulit.
Selain itu, sifat antioksidan pada vitamin C juga dapat melawan radikal bebas dan melindungi kulit dari kerusakan sel dan jaringan yang dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit.
5. Menurunkan risiko terkena diabetes
Menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 merupakan salah satu manfaat pir hijau yang juga tidak kalah menarik. Manfaat ini dimungkinkan karena buah pir termasuk jenis buah dengan indeks glikemik yang rendah. Kandungan serat di dalamnya pun dapat mencegah lonjakan gula darah, sehingga menjaganya agar tetap terkontrol.
Selain itu, kandungan antosianin pada buah pir juga bersifat antidiabetes dan antiradang. Namun, kegunaan antosianin dalam mencegah diabetes masih perlu diteliti lebih lanjut.
6. Mengurangi risiko terkena kanker
Manfaat pir hijau lainnya adalah mengurangi risiko terkena penyakit kanker, terutama kanker paru-paru. Manfaat ini didapat dari kandungan antosianin dan asam sinamat di dalamnya.
Selain itu, beberapa studi menunjukkan bahwa kandungan flavonoid pada buah pir dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kanker. Hal ini bisa terjadi karena sifat antioksidan pada flavonoid dapat melawan efek radikal bebas.
7. Menurunkan risiko terserang penyakit jantung
Rutin mengonsumsi pir hijau juga dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Tidak hanya itu, mengonsumsi buah ini juga bisa dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Manfaat ini didapat dari beberapa kandungannya yang bersifat antioksidan.
Selain itu, kandungan quercetin pada pir hijau juga membantu mengurangi peradangan dan mengontrol tekanan darah, sehingga risiko terkena penyakit jantung pun dapat menurun.
Pir hijau memang sudah terbukti bermanfaat bagi kesehatan, tetapi Anda perlu mengonsumsinya dengan jumlah yang tepat, yaitu sekitar 1 atau 2 buah per hari. Untuk mendapatkan manfaat pir hijau secara maksimal, Anda juga perlu mengonsumsi makanan bergizi lainnya.
Sebelum mengonsumsi pir hijau, Anda perlu untuk mencucinya terlebih dahulu. Hal ini untuk menghilangkan bakteri yang dapat menyebabkan keracunan makanan atau parasit yang bisa menyebabkan berbagai penyakit. Anda bisa menyimpan pir hijau di wadah yang bersih dan meletakkannya di dalam kulkas.
Jika Anda ingin mengambil manfaat pir hijau tetapi ragu karena memiliki kondisi kesehatan tertentu, Anda bisa mengonsultasikannya terlebih dahulu secara online melalui Chat Bersama Dokter. Nantinya, dokter akan memberikan informasi mengenai keamanan pir hijau bagi kondisi Anda.