Posisi tidur untuk penderita skoliosis dapat menjaga kesehatan tulang belakang dengan baik. Selain membiasakan posisi tidur yang benar, terdapat hal-hal lain yang dapat diperhatikan untuk membantu penderita skoliosis tidur lebih nyaman.
Skoliosis adalah kondisi tulang belakang yang melengkung ke samping tanpa penyebab yang jelas. Tulang belakang penderita skoliosis dapat berbentuk seperti huruf S atau C. Lengkungan ini bisa terjadi di salah satu sisi punggung dan di berbagai bagian pada tulang belakang.
Meskipun sering kali tidak bergejala, skoliosis bisa saja menyebabkan penderitanya sulit bernapas karena posisi tulang rusuk yang menekan paru-paru dan nyeri punggung akibat lengkungan tulang belakang. Komplikasi tersebut dapat dicegah dengan menerapkan posisi tidur untuk penderita skoliosis yang benar supaya kondisi tulang belakang tidak semakin melengkung.
Posisi tidur untuk penderita skoliosis
Menerapkan posisi tidur yang benar dapat meningkatkan kualitas tidur bagi penderita skoliosis. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat mencegah rasa nyeri pada tulang punggung serta melancarkan pernapasan.
Berikut ini adalah posisi tidur untuk penderita skoliosis yang direkomendasikan:
Posisi tidur telentang
Posisi tidur telentang akan memberikan tekanan paling ringan pada punggung serta menjaga tulang belakang agar selalu berada pada posisi yang sesuai. Posisi ini merupakan posisi tidur untuk penderita skoliosis yang paling praktis, terutama bagi mereka yang menggunakan brace untuk menyangga tubuh saat tidur.
Selain itu, tidur telentang dapat menjadi solusi bagi orang yang sering merasakan nyeri pada punggung bawah. Sebelum tidur dengan posisi ini, sebaiknya dapat menyelipkan bantal kecil di bawah lutut agar semakin mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Bukan hanya posisi tubuh, posisi bantal juga harus disesuaikan agar tidak terlalu tinggi maupun terlalu rendah. Hal ini, bertujuan untuk mengurangi tekanan pada leher saat tidur telentang.
Posisi tidur menyamping
Posisi menyamping (lateral) dapat menjadi salah satu opsi posisi tidur untuk penderita skoliosis. Posisi ini juga dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga bisa mencegah nyeri punggung saat tidur.
Ketika menggunakan posisi ini, pastikan tubuh berada pada posisi seperti janin atau meringkuk. Pastikan juga tekukan kaki sejajar, yaitu kaki atas akan ditopang oleh kaki bawah, serta posisi pinggul yang agak ditekuk.
Jangan sampai salah dalam memposisikan kaki dan pinggul ketika sedang tidur dengan posisi menyamping. Pinggul yang terlalu menekuk karena posisi kaki atas yang tidak sejajar dengan kaki bawah justru dapat memperparah nyeri punggung serta mengganggu kenyamanan tidur.
Hal-Hal Lain yang Perlu Diperhatikan
Penderita skoliosis sebaiknya menghindari posisi tidur tengkurap. Posisi ini dapat membuat kepala tertahan pada satu sisi saja, sehingga membebani punggung dan leher sampai menimbulkan nyeri.
Selain itu, tidur tengkurap dapat menghambat pernapasan karena beban tubuh bertumpu pada tulang rusuk, sehingga membuat dada terasa sesak saat bernapas.
Selain posisi tidur, berikut ini adalah beberapa hal lain yang perlu diperhatikan penderita skoliosis:
- Bergerak dengan perlahan dan hati-hati saat sedang berbaring atau beranjak dari tempat tidur.
- Kurangi menekuk pinggang dengan cepat atau terlalu kasar karena dapat memicu rasa sakit pada tulang punggung.
- Lakukan yoga sebelum tidur untuk membantu mengurangi sakit punggung bagian bawah serta mengurangi stres agar tidur lebih nyenyak.
- Buat jadwal tidur yang rutin.
- Gunakan brace untuk membantu menyanggah tubuh saat tidur.
- Pilih kasur yang tidak terlalu empuk, tetapi juga tidak terlalu keras agar dapat memberikan kenyamanan pada tulang belakang.
Sebagai catatan, pemilihan kasur atau penggunaan brace untuk skoliosis harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing penderita. Oleh karena itu, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter spesialis ortopedi atau ahli terapi fisik untuk menentukan pilihan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi skoliosis Anda.
Jika sudah mengikuti cara posisi tidur untuk penderita skoliosis di atas tetapi masih merasa tidak nyaman dan timbul nyeri saat tidur, jangan ragu untuk pergi ke dokter untuk mendapatkan rekomendasi posisi tidur sesuai dengan kondisi Anda.