Rowing machine adalah salah satu latihan yang bagus untuk mengencangkan otot seluruh bagian tubuh. Bahkan, latihan ini juga mampu meningkatkan daya tahan dan kebugaran tubuh. Untuk mendapatkan manfaat latihan rowing machine secara maksimal, Anda perlu mengetahui cara melakukannya yang tepat.
Rowing machine atau mesin dayung merupakan jenis latihan yang dapat Anda temukan di tempat gym. Latihan ini efektif untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, mulai dari lengan sampai perut, serta otot bagian tubuh bawah, mulai dari paha depan, betis, sampai bokong.
Latihan rowing machine biasanya memerlukan sebuah alat bantu khusus. Selain itu, latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh, melainkan mampu menyehatkan jantung dan paru-paru. Agar manfaat yang diperoleh lebih maksimal dan terhindar dari cedera, Anda perlu mengetahui cara melakukan latihan ini dengan tepat.
Rowing Machine dan Beragam Manfaatnya
Berikut ini adalah beberapa manfaat rowing machine yang bisa Anda peroleh bila dilakukan secara tepat dan rutin:
1. Melatih kekuatan otot seluruh tubuh
Seperti yang sudah dipaparkan sebelumnya, rowing machine mampu melatih kekuatan otot tubuh bagian atas dan bagian bawah. Meski begitu, masih banyak anggapan yang menyatakan jika latihan mendayung hanya melatih kekuatan otot lengan.
Padahal, latihan rowing machine ini efektif untuk melatih seluruh otot tubuh, mulai dari lengan, perut, paha depan, betis, sampai bokong. Bahkan, ahli memperkirakan bahwa saat mendayung menggunakan rowing machine, kaki Anda memiliki peran yang paling kuat daripada tubuh bagian atas.
2. Menurunkan berat badan
Manfaat latihan rowing machine yang tidak kalah menarik adalah menurunkan berat badan. Latihan ini diketahui mampu membakar kalori dalam tubuh dengan mengerahkan semua kekuatan Anda saat mendayung.
Untuk memaksimalkan pembakaran kalori dalam tubuh, Anda bisa melakukan latihan treadmill setelah latihan rowing machine.
3. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh
Melakukan latihan rowing machine secara rutin mampu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Pasalnya, saat melakukan latihan rowing machine, Anda akan melakukan gerakan berulang dalam jangka waktu lama dengan mengerahkan kekuatan yang ada. Dengan begitu, kekuatan dan daya tahan tubuh Anda akan meningkat.
4. Menjaga kesehatan jantung
Karena termasuk dalam olahraga kardio, latihan ini mampu memperkuat sistem kardiovaskular, termasuk jantung dan pembuluh darah, yang berperan dalam mengangkut nutrisi penting dan oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Pasalnya, saat melakukan latihan rowing machine, jantung Anda akan bekerja lebih keras untuk mengangkut lebih banyak darah ke tubuh. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan jantung Anda.
5. Memperbaiki postur tubuh
Melakukan latihan rowing machine secara rutin dan tepat juga dapat memperbaiki postur tubuh. Hal ini karena gerakan yang dilakukan saat mendayung dapat memperkuat otot inti dan punggung, sehingga mampu menjaga postur tubuh dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.
6. Meningkatkan kekuatan sendi
Pada penderita arthritis atau radang sendi tahap awal, melakukan latihan menggunakan rowing machine dapat menghilangkan nyeri, rasa kaku, serta meningkatkan gerak sendi. Meski begitu, sebaiknya latihan ini dilakukan secara perlahan sesuai anjuran dokter atau didampingi oleh tenaga ahli.
7. Meredakan stres
Manfaat latihan rowing machine selanjutnya adalah meredakan stres. Pasalnya, gerakan berulang saat melakukan latihan rowing machine dapat memberikan efek meditatif atau menenangkan. Hal ini dapat membantu meredakan stres bila dilakukan secara tepat dan rutin.
Cara Melakukan Latihan Menggunakan Rowing Machine
Sebelum melakukan latihan rowing machine, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu selama 5 menit dan pendinginan setelah latihan selama 5 menit guna mencegah terjadinya cedera.
Agar memperoleh manfaat latihan rowing machine lebih maksimal, Anda perlu mengetahui cara melakukannya yang tepat. Berikut ini adalah cara melakukan latihan rowing machine yang tepat:
- Duduk tegak di atas rowing machine dengan posisi tangan lurus dan lutut serta pergelangan kaki ditekuk.
- Ambil dan tarik tuas secara perlahan, lalu dorong sampai kaki dalam posisi lurus.
- Tekuk kembali lutut untuk kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang sesuai kemampuan.
- Istirahat sebentar dan lanjutkan kembali.
Bila baru pertama kali mencoba latihan ini, Anda sebaiknya didampingi oleh pelatih profesional. Anda juga disarankan untuk melakukan latihan ini selama 10 menit terlebih dahulu kemudian tambahkan waktu secara bertahap setelah Anda mulai terbiasa.
Selain itu, jangan lupa untuk tetap memperhatikan asupan makanan bergizi, minum air putih setidaknya 8 gelas per hari, dan istirahat yang cukup.
Bila Anda pernah mengalami cedera pada beberapa bagian tubuh, seperti punggung, lutut, atau tulang belakang, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum melakukan latihan rowing machine. Konsultasi dapat dilakukan secara cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter.
Dengan begitu, dokter dapat memberikan saran terkait jenis olahraga serta durasi yang aman sesuai dengan kondisi Anda.