Cara menjaga kesehatan mental sering kali disepelekan. Padahal, hal ini perlu untuk diperhatikan karena sehat tidak hanya berarti bebas dari penyakit fisik, tetapi juga ditentukan oleh kesehatan mental.
Kesehatan mental adalah faktor yang penting untuk dapat beraktivitas secara produktif, mengembangkan seluruh potensi yang dimiliki, menangani stres dalam kehidupan sehari-hari, serta menikmati hidup.
Dengan kesehatan mental yang baik, kamu bisa dengan mudah terhubung dengan orang lain sehingga dapat berkontribusi pada lingkungan sekitar. Inilah alasan mengapa cara menjaga kesehatan mental perlu dilakukan.
Berbagai Cara Menjaga Kesehatan Mental
Agar kesehatan mental tetap terjaga dengan baik, berikut ini adalah ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan:
1. Mengelola stres dengan baik
Stres memang sulit untuk dihindari, tetapi hal ini dapat diatasi. Salah satunya adalah dengan melakukan berbagai cara mengelola stres, seperti berjalan santai di luar ruangan, melakukan meditasi, bertukar pikiran dengan sahabat, atau menulis buku harian.
Kegiatan-kegiatan tersebut dapat menenangkan pikiran dan membuat kamu melihat hidup dengan lebih jernih.
2. Menetapkan tujuan yang realistis
Tetapkanlah tujuanmu secara realistis, baik tujuan pribadi maupun profesional. Bila perlu, tuangkan dalam bentuk tulisan atau vision board.
Memahami apa tujuan hidup akan membuat kamu lebih terarah dalam menentukan cara mencapai tujuan tersebut. Lengkapi tujuanmu dengan keterangan target waktu serta daftar hal-hal yang telah berhasil dicapai.
3. Berkumpul dengan support system
Berkumpullah dengan orang yang mendukungmu atau support system, seperti keluarga atau teman-teman dekat. Cara menjaga kesehatan mental ini dapat membantumu melepaskan penat dan meredakan stres.
Kamu bisa bersenda gurau, meluapkan emosi, dan berbagi cerita kepada mereka, sehingga mendapatkan saran serta dukungan yang kamu butuhkan.
4. Membantu orang lain
Selain bermanfaat bagi orang lain, melakukan kegiatan sosial juga dapat membuat kamu merasa lebih baik dan lebih bermanfaat dalam hidup. Hal ini akan membuat kamu terhindar dari kesepian dan rasa tidak berguna. Kamu pun menjadi lebih mawas diri, mudah bersyukur, dan tidak cepat mengeluh atau putus asa.
5. Mencoba hal-hal baru
Rutinitas yang monoton dapat menimbulkan stres. Oleh karena itu, cobalah lakukan hal-hal yang baru, seperti belajar bahasa baru, memperbarui penampilan, atau sekadar mengganti rute pulang-pergi kantor.
Cara menjaga kesehatan mental ini dapat menyegarkan pikiran, bahkan membuat kamu menjadi lebih semangat dalam menjalani hari.
6. Berolahraga secara rutin
Melakukan olahraga secara rutin setidaknya 150 menit per minggu juga baik untuk menjaga kesehatan mental. Olahraga merupakan kegiatan yang dapat mencegah stres. Hal ini karena olahraga dapat menstimulasi pembentukan hormon endorfin dan serotonin, yaitu zat yang dapat membuat kamu lebih gembira dan lebih santai.
7. Mendapatkan waktu tidur yang cukup
Selain berolahraga secara rutin, kamu juga perlu mengimbanginya dengan waktu istirahat yang cukup, yaitu 7–9 jam setiap malamnya. Dengan memiliki waktu tidur yang cukup, kamu dapat terhindar dari stres berlebih sehingga kesehatan mental pun dapat lebih terjaga dengan baik.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan mental yang bisa kamu lakukan. Kamu bisa melakukan berbagai cara di atas dalam keseharian maupun jika sedang merasa penat, merasa burn out, atau mengalami tanda-tanda berikut ini:
- Menunjukkan adanya perubahan kepribadian
- Mengalami kecemasan dan perubahan suasana hati yang ekstrem
- Menarik dan menutup diri dari lingkungan sosial
- Merasa putus asa atau sia-sia dalam menjalani hidup
- Mengalami halusinasi
- Tidak peduli terhadap penampilan atau malas membersihkan diri
- Merasa kehilangan motivasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari
- Memiliki ide atau bahkan percobaan untuk bunuh diri
Jika kamu kesulitan melakukan cara menjaga kesehatan mental di atas, jangan ragu atau malu meminta bantuan dari psikolog. Nantinya, psikolog dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kamu.