Orang sehat bukan berarti sekadar bebas dari penyakit fisik. Kesehatan seseorang secara utuh juga ditentukan oleh kesehatan mentalnya. Agar bisa merasakan kesehatan yang seutuhnya, kamu perlu cari tahu cara menjaga kesehatan mental yang tepat.
Menurut badan kesehatan dunia (WHO), kesehatan adalah kondisi fisik, mental, serta sosial yang lengkap, dan bukan sekadar tidak adanya penyakit atau kelemahan. Definisi kesehatan tersebut menegaskan bahwa menjaga kesehatan mental juga sangat penting untuk dilakukan.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental
Kesehatan mental adalah pilar dasar untuk seseorang bisa berpikir, berkembang, berekspresi, berinteraksi, mencari nafkah, serta menikmati hidup. Inilah alasan mengapa kamu perlu menjaga kesehatan mentalmu.
WHO juga menjelaskan bahwa seseorang yang sehat secara mental berarti mampu menyadari kesanggupannya, menangani stres dalam kehidupan sehari-hari, bekerja dengan produktif, serta dapat berkontribusi untuk lingkungan di sekitarnya.
Jika kamu tidak dapat atau kesulitan dalam melakukan hal-hal tersebut, ada kemungkinan kesehatan mentalmu mengalami gangguan. Hal ini bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti faktor sosial, psikologis, dan biologis.
Tanda-Tanda Kesehatan Mental Bermasalah
Berikut ini adalah tanda-tanda ketika seseorang memiliki risiko menderita gangguan kesalahan mental:
- Menunjukkan perubahan kepribadian, seperti tidak lagi merasa seperti diri sendiri
- Mengalami kecemasan, amarah, dan perubahan suasana hati yang ekstrem, sulit dikontrol terus-menerus dan tanpa alasan yang jelas
- Menarik diri atau menutup diri dari lingkungan sosial
- Melakukan hal-hal berbahaya, seperti mabuk-mabukkan, kebut-kebutan, atau menggunakan narkoba
- Merasa putus asa atau sia-sia dalam menjalani hidup
- Merasa mengalami sesuatu yang sebenarnya tidak nyata (halusinasi), seperti mendengar bisikan-bisikan
- Meyakini sesuatu yang bertolak-belakang dengan kenyataan (delusi)
- Hilangnya kemampuan untuk mengurus diri sendiri, misalnya jadi tidak peduli akan penampilan atau malas membersihkan diri
- Hilangnya motivasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari, termasuk kegiatan yang biasanya disukai
Jika kamu atau orang yang kamu kenal mengalami tanda-tanda di atas, sebaiknya segera konsultasikan kondisi tersebut dengan tenaga kesehatan mental profesional, seperti psikolog atau psikiater. Ingat, jangan tunggu kondisinya hingga berlarut-larut, ya!
Cara Menjaga dan Memperbaiki Kondisi Kesehatan Mental
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan mental, antara lain:
1. Mengelola stres dengan baik
Stres memang sulit untuk dihindari, tetapi hal ini dapat diatasi. Salah satunya dengan melakukan cara-cara mengelola stres, seperti berjalan santai di luar ruangan, berolahraga, melakukan meditasi, bertukar pikiran dengan sahabat, atau menulis buku harian. Hal ini dapat menenangkan pikiran dan melihat hidup dengan lebih jernih.
2. Menetapkan tujuan yang realistis
Tetapkan tujuanmu secara realistis, baik tujuan pribadi maupun profesional. Bila perlu, tuangkan dalam bentuk tulisan atau vision board. Memahami apa tujuan hidupmu akan membuatmu lebih terarah dalam menentukan cara mencapai tujuan tersebut. Lengkapi dengan keterangan target waktu, serta daftar hal-hal yang telah berhasil kamu capai.
3. Berkumpul dengan support system
Berkumpul dengan orang yang mendukungmu atau support system, seperti keluarga atau teman-teman dekat, dapat membantumu melepas penat dan meredakan stres. Kamu bisa bersenda gurau, meluapkan emosi, dan berbagi cerita kepada mereka, sehingga kamu bisa mendapatkan saran serta dukungan yang kamu butuhkan.
4. Membantu orang lain
Selain bermanfaat bagi orang lain, melakukan kegiatan sosial juga dapat membuatmu merasa lebih baik dan lebih bermanfaat dalam hidup. Hal ini akan menghindarimu dari kesepian dan rasa tidak berguna. Kamu jadi lebih mawas diri, mudah bersyukur, dan tidak cepat mengeluh atau putus asa.
5. Mencoba hal-hal baru
Rutinitas yang monoton dapat membuatmu mudah stres. Cobalah lakukan hal-hal yang baru, seperti belajar bahasa baru, memperbarui penampilan, atau sekadar mengganti rute pulang-pergi kantor. Melakukan hal baru dapat menyegarkan pikiranmu, bahkan membuatmu lebih semangat dalam menjalani hari.
6. Merawat kesehatan tubuh
Kesehatan mental juga sangat bergantung pada caramu merawat diri sendiri. Makanya, pastikan kamu makan beragam makanan sehat, istirahat dan minum air putih yang cukup, berolahraga, serta menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok atau minum minuman keras, ya.
Jika kondisimu tidak juga membaik dengan cara-cara di atas, mintalah bantun dari psikolog atau psikiater. Dengan bantuan profesional, masalahmu dapat diketahui dan ditangani dengan tepat, sehingga kesehatan mentalmu dapat kembali pulih.