Squat thrust merupakan salah satu gerakan olahraga yang berfungsi untuk melatih otot-otot, terutama otot bagian bawah tubuh. Selain itu, latihan ini juga mampu untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental jika dilakukan secara rutin.
Squat berfungsi untuk melatih otot bagian bawah tubuh, mulai dari pergelangan kaki hingga area pinggul. Gerakan olahraga ini sebenarnya didasarkan pada aktivitas sehari-hari, seperti jongkok atau berdiri dari kursi.
Ada beberapa bentuk variasi latihan squat yang bisa dicoba, yakni deep squat, overhead squat, dan jump squat. Olahraga ini dapat Anda lakukan dengan bimbingan pelatih di tempat fitness supaya mendapatkan teknik dengan benar. Selain itu, Anda juga bisa mencoba latihan squat thrust di rumah.
Meski bisa dilakukan di rumah, Anda tetap harus memperhatikan situasi rumah, ya. Jangan sampai melakukan squat thrust ketika di rumah ada pengajian atau saudara menikah karena bisa mengganggu acara tersebut. Latihan ini dapat Anda lakukan saat pagi hari sebelum beraktivitas atau di sore hari setelah selesai bekerja.
Berbagai Manfaat Squat Thrust
Jika rutin melakukan squat thrust, tubuh Anda akan menjadi lebih sehat dan bugar daripada sebelumnya. Selain itu, latihan fisik ini juga mampu mengurangi tingkat stres, bahkan mencegah depresi.
Berikut ini adalah beberapa manfaat squat thrust dan penjelasannya:
1. Menjaga berat badan
Jika memiliki masalah dengan berat badan berlebih, Anda dapat berolahraga dengan squat thrust. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa melakukan olahraga fisik, seperti squat thrust, mampu membakar kalori tubuh sebanyak kurang lebih 420 kalori.
Agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda sebaiknya juga mengimbangi squat thrust dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dan lemak, mengurangi konsumsi gula berlebih, dan minum air putih 8 gelas per hari.
2. Menguatkan otot
Rutin melakukan squat thrust bisa menguatkan dan mengencangkan otot bagian bawah, seperti otot paha, otot betis, dan otot pinggul. Hal ini disebabkan oleh gerakan squat thrust yang berulang sehingga membuat otot tubuh bagian bawah terlatih. Dengan begitu, tubuh Anda pun akan tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas sehari-hari.
3. Menguatkan tulang
Melakukan squat thrust secara rutin juga mampu meningkatkan peredaran darah di sekitar kaki dan menjaga kepadatan mineral tulang. Dengan begitu, persendian dan tulang pinggul hingga kaki menjadi lebih kuat, serta menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.
4. Menjaga keseimbangan tubuh
Ketika otot paha dan pergelangan kaki menguat, kemampuan Anda untuk menyeimbangkan tubuh juga meningkat. Pergerakan otot dan sendi kaki juga menjadi lebih fleksibel ketika Anda berolahraga atau berdiri.
5. Mengurangi risiko terkena cedera
Seperti telah disebutkan di atas, squat thrust membuat tubuh Anda menjadi fleksibel sehingga tidak mudah goyah atau jatuh. Hal ini akan menurunkan risiko terjadinya cedera.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Setelah melakukan squat thrust, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin dan menjadi rileks, sehingga Anda jadi mengantuk. Olahraga ini juga akan membuat kualitas tidur membaik karena metabolisme tubuh berjalan dengan normal.
7. Mencegah depresi
Seperti disebutkan sebelumnya, squat thrust mampu meningkatkan produksi endorfin. Dengan meningkatnya kadar hormon ini, suasana hati Anda akan meningkat sehingga dapat mencegah terjadinya depresi.
Cara Melakukan Squat Thrust yang Benar
Sebelum melakukan gerakan ini, Anda harus melakukan pemanasan sebelumnya dan pendinginan setelahnya. Selain itu, pakailah pakaian yang nyaman, minum air putih yang cukup, dan istirahat sejenak jika pergelangan kaki terasa sakit selama melakukan latihan ini.
Berikut ini adalah cara melakukan squat thrust dengan benar agar Anda terhindar dari cedera:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan tangan ditaruh di samping tubuh.
- Jongkoklah dan tempelkan kedua telapak tangan ke lantai, pastikan tangan sejajar dengan bahu.
- Luruskan kaki ke belakang, seperti akan melakukan gerakan push up.
- Lompatkan kaki ke depan sampai Anda berada dalam posisi jongkok kembali, dengan tangan tetap lurus menyentuh lantai.
- Kembalilah ke posisi awal, yakni berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh.
Untuk membuat otot dan persendian terlatih, lakukan gerakan squat thrust ini secara berulang sebanyak 8⎼12 kali.
Jika Anda pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tertentu tetapi ingin melakukan squat thrust untuk menjaga kebugaran, konsultasikanlah ke terlebih dahulu dengan dokter. Konsultasi dapat dilakukan kapan pun melalui Chat Bersama Dokter agar Anda mendapatkan informasi olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.