Suasana hati cepat berubah saat hamil, misalnya jadi cepat marah, sedih, atau bahkan menangis tanpa alasan yang jelas, merupakan hal yang wajar. Akan tetapi, hal ini bisa saja mengganggu aktivitas sehari-hari Bumil, lho. Yuk, ketahui cara mengatasinya di sini!
Perubahan suasana hati yang cepat atau mood swing saat hamil biasanya terjadi pada kehamilan trimester pertama dan ketiga. perubahan hormonstres.
Tips Mengatasi Suasana Hati Cepat Berubah Saat Hamil
Suasana hati cepat berubah saat hamil mungkin bisa membuat Bumil jadi tidak nyaman, ya. Namun, Bumil tidak perlu khawatir karena ada berbagai cara yang bisa Bumil lakukan untuk memperbaiki mood:
1. Berbagi cerita kepada orang lain
Tidak semua masalah dan rasa tidak nyaman harus ditanggung sendiri. Ada saatnya Bumil harus berbagi cerita kepada orang-orang terdekat yang Bumil percayai, misalnya kepada pasangan atau sahabat, tentang apa yang Bumil rasakan.
Hal ini bermanfaaat untuk mengurangi kegelisahan dan beban pikiran Bumil sehingga mood swing yang Bumil alami bisa teratasi.
2. Menulis diary kehamilan
Apabila Bumil tidak terbiasa untuk menceritakan berbagai keluh-kesah kepada orang lain, Bumil bisa mencoba untuk menuliskannya ke dalam diary kehamilan. Pasalnya, menulis diary kehamilan juga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres yang mungkin sedang Bumil rasakan.
3. Memanjakan diri
Memanjakan diri bisa membuat Bumil melupakan kegelisahan yang sedang dirasakan. Cobalah manjakan diri Bumil dengan melakukan berbagai hal yang disenangi, misalnya menonton film, berkumpul dengan teman, atau pergi ke salon ataupun tempat spa favorit.
4. Berolahraga dengan rutin
Memang tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga saat hamil membawa banyak dampak positif. Salah satunya adalah mengurangi stres dan rasa cemas yang dapat menyebabkan suasana hati cepat berubah saat hamil.
Bumil bisa melakukan olahraga ringan yang Bumil sukai, seperti berjalan kaki, pilates, atau berenang.
5. Beristirahat yang cukup
Selain rutin berolahraga, jangan lupa juga untuk beristirahat dengan cukup ya, Bumil. Istirahat yang cukup akan mencegah Bumil dari rasa lelah yang berlebihan sehingga mengurangi risiko Bumil mengalami mood swing.
6. Melakukan relaksasi
Melakukan berbagai teknik relaksasi dapat membantu mengatasi mood swing yang kerap dialami selama kehamilan. Ini karena relaksasi mampu mengurangi tingkat stres dan menimbulkan perasaan bahagia pada ibu hamil.
Nah, teknik relaksasi yang bisa Bumil lakukan antara lain yoga, meditasi, latihan pernapasan, dan relaksasi otot.
7. Berhenti menyalahkan diri sendiri
Terkadang mood swing bisa disebabkan oleh rasa khawatir dan rasa bersalah, misalnya karena merasa takut tidak bisa menyiapkan yang terbaik dalam menyambut kelahiran bayi atau khawatir tidak bisa menjadi orang tua yang baik.
Ingat, Bumil harus berhenti menyalahkan diri sendiri dan jangan memaksakan bahwa segalanya harus berjalan sempurna, ya. Nikmati saja momen kehamilan yang membahagiakan ini. Dengan begitu, Bumil akan merasa menjadi lebih tenang dan juga terhindar dari mood swing selama hamil.
Itulah beberapa cara yang bisa Bumil terapkan untuk mengatasi suasana hati cepat berubah saat hamil. Namun, apabila mood swing sudah dirasakan sangat mengganggu hingga membuat Bumil selalu merasa cemas, sebaiknya Bumil berkonsultadi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.