Sumo squat adalah salah satu latihan yang bagus untuk memperkuat kekuatan otot tubuh bagian bawah. Selain itu, latihan ini juga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Agar manfaat yang didapat lebih maksimal, Anda perlu melakukan latihan ini dengan teknik yang tepat.
Sumo squat merupakan salah satu latihan kaki yang biasanya menggunakan alat bantu berupa dumbbell. Latihan ini tidak jauh berbeda dengan squat jump, hanya saja ada tambahan beban yang dipegang berupa dumbbell. Sumo squat berfokus pada kekuatan otot kaki, terutama paha.
Sumo squat dapat dilakukan dengan mudah di rumah atau di tempat gym. Bila Anda baru pertama kali mencoba latihan ini, sebaiknya ketahui terlebih dahulu cara melakukan sumo squat yang tepat agar manfaat yang diperoleh menjadi maksimal.
Berbagai Manfaat Sumo Squat
Berikut ini adalah beberapa manfaat sumo squat yang bisa Anda peroleh bila dilakukan secara tepat dan rutin:
1. Memperkuat otot paha
Sumo squat bermanfaat untuk memperkuat otot paha, terutama paha bagian dalam. Otot yang disebut juga dengan otot adduktor ini membentang sepanjang paha bagian dalam.
Otot bagian ini terkadang kurang diperhatikan dan dilatih saat olahraga. Dengan melakukan sumo squat secara tepat, kekuatan otot ini akan meningkat.
2. Melatih keseimbangan tubuh
Karena berfokus pada kekuatan otot bagian bawah, tidak heran bila sumo squat mampu melatih keseimbangan tubuh. Latihan ini membuat otot adduktor aktif dan terlatih, sehingga membantu Anda dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari berdiri, berjalan, berlari, sampai melompat.
3. Meningkatkan rasa percaya diri
Melakukan latihan sumo squat secara tepat dan rutin dapat meningkatkan rasa percaya diri. Pasalnya, latihan ini dapat membentuk kekuatan otot paha sampai bokong. Dengan begitu, kaki dan bokong Anda terlihat lebih kencang. Selain itu, postur tubuh Anda juga akan menjadi tegap.
4. Menurunkan berat badan
Manfaat sumo squat selanjutnya adalah menurunkan berat badan. Pasalnya, gerakan pada sumo squat dapat membakar kalori dalam tubuh sebanyak melakukan senam aerobik atau bersepeda.
Bila sumo squat dilakukan secara tepat dan rutin serta diiringi dengan konsumsi makanan sehat, Anda akan mendapatkan berat badan yang ideal.
Cara Melakukan Sumo Squat
Sumo squat tergolong latihan yang praktis dan mudah dilakukan di mana saja. Sebelum melakukannya, Anda disarankan untuk melakukan peregangan atau pemanasan terlebih dahulu. Selain itu, bila Anda baru pertama kali melakukan latihan ini, Anda dianjurkan tidak menggunakan tambahan beban atau dumbbell.
Berikut ini adalah cara melakukan sumo squat yang perlu diketahui:
- Berdiri tegap dan buka kaki selebar bahu.
- Posisikan jari-jari kaki menghadap ke depan atau sedikit dimiringkan.
- Jongkok secara perlahan dengan menekuk kaki dan menurunkan pinggul.
- Saat jongkok pastikan tubuh bagian atas tetap tegak seperti duduk di kursi, sambil kedua lengan saling menggenggam dan direntangkan ke depan. Jika menggunakan dumbbell, kedua tangan menggenggam dumbbell dengan posisi dumbbell menghadap ke bawah.
- Dorong tumit Anda untuk kembali berdiri dalam posisi tubuh atas tetap tegak, tanpa mencondongkan badan ke depan.
Anda dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 3 set, dengan 1 set terdiri dari 8–12 repetisi.
Selain sumo squat, Anda juga dapat melakukan latihan kaki lainnya untuk memperkuat otot paha, seperti squat jump, leg press, atau seated leg curl. Tidak melakukan latihan, Anda juga perlu mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan bergizi, minum air putih setidaknya 8 gelas per hari, dan istirahat yang cukup.
Bila Anda ingin melakukan latihan sumo squat tetapi pernah mengalami cedera atau sedang dalam masa pemulihan setelah cedera, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu ke dokter. Konsultasi dapat dilakukan secara cepat dan mudah melalui Chat Bersama Dokter. Dengan begitu, dokter dapat memberikan saran terkait latihan yang aman sesuai kondisi Anda.