Tanda-tanda menstruasi, seperti payudara nyeri, muncul jerawat, dan nafsu makan meningkat, biasanya terjadi seminggu sebelumnya. Tak hanya itu, masih ada beberapa tanda lain yang dapat muncul menjelang menstruasi agar kamu dapat mempersiapkan dengan baik.
Sebagian wanita mungkin mengalami siklus menstruasi yang teratur dan mudah untuk diprediksi. Namun, tidak semua wanita memiliki siklus yang teratur sehingga tanda-tanda menstruasi pun sangat berguna untuk mengetahui kapan menstruasi akan tiba.
Inilah Tanda-Tanda Menstruasi
Tanda-tanda menstruasi atau sindrom pramenstruasi biasanya terjadi sekitar 1–2 minggu sebelum terjadinya perdarahan menstruasi. Berikut ini adalah tanda-tanda menstruasi yang perlu Anda ketahui:
1. Payudara nyeri
Salah satu tanda menstruasi yang kerap dialami adalah payudara terasa nyeri atau terasa bengkak. Kondisi ini dipengaruhi oleh perubahan hormon progesteron yang cenderung meningkat menjelang masa menstruasi.
Payudara sakit umumnya akan mereda begitu masa menstruasi dimulai atau setelah menstruasi selesai.
2. Perut kembung
Perut kembung juga bisa menjadi tanda menstruasi akan segera dimulai. Hal ini bisa terjadi akibat perubahan hormon dan makanan yang Anda konsumsi.
Guna mencegah keluhan perut kembung, Anda disarankan untuk lebih banyak minum air, makan dalam porsi kecil, menghindari makanan mengandung gas, dan rutin berolahraga.
3. Muncul jerawat
Selain tanda-tanda menstruasi di atas, jerawat juga menjadi keluhan yang paling banyak terjadi menjelang masa menstruasi.
Kondisi ini disebabkan oleh peningkatan kadar hormon progesteron yang dapat memicu produksi sebum lebih banyak sehingga menyumbat pori-pori kulit wajah dan akhirnya menyebabkan terjadinya jerawat.
4. Nafsu makan meningkat
Nafsu makan Anda cenderung akan meningkat menjelang menstruasi. Anda mungkin menginginkan makanan manis, seperti permen, cokelat, atau makanan cepat saji.
Meski nafsu makan Anda meningkat, sebaiknya Anda tetap menerapkan pola makan sehat. Hal ini bisa disiasati dengan mengonsumsi cokelat hitam alih-alih coklat susu bila Anda sedang menginginkan makanan ringan.
5. Kram pada perut atau punggung bagian bawah
Sebagian wanita mengalami kram di perut dan punggung bagian bawah baik sebelum maupun selama masa menstruasi akibat rahim yang berkontraksi. Berbeda dengan tanda-tanda menstruasi lainnya, keluhan ini biasanya muncul pada 24–48 jam sebelum terjadi perdarahan dan berlangsung selama 3 hari.
6. Mood swing
Anda bisa mengalami perubahan mood, seperti senang, kesal, dan sedih dalam waktu yang cepat atau yang dikenal mood swing sebelum menstruasi. Tanda-tanda menstruasi ini akan mereda setelah menstruasi Anda dimulai.
Jika mengalami mood swing akibat menstruasi, Anda disarankan untuk mencukupi waktu istirahat, melakukan meditasi, dan mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meringankan keluhan ini, seperti susu, sayuran berdaun hijau, atau buah-buahan.
7. Kelelahan
Perubahan hormon juga dapat mengganggu pola tidur, sehingga Anda akan merasa mudah lelah dan mengantuk menjelang periode menstruasi tiba. Keluhan tersebut umumnya akan hilang ketika menstruasi dimulai. Namun, untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda bisa mencoba berolahraga secara rutin.
Dengan mengenal tanda-tanda menstruasi, Anda dapat mempersiapkan dengan lebih baik sehingga tidak menghalangi aktivitas. Namun, perlu diingat bahwa tanda-tanda menstruasi setiap wanita bisa berbeda-beda.
Selain itu, penggunaan pil KB atau IUD, terlalu banyak olahraga, stres, dan beberapa kondisi medis, seperti miom dan PCOS, juga bisa memengaruhi keteraturan siklus menstruasi.
Jika tanda-tanda menstruasi yang Anda alami justru mengganggu aktivitas atau siklus menstruasi Anda tidak normal dan terjadi selama lebih dari tiga siklus berturut-turut, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter agar mendapatkan penanganan lebih cepat.