Bumil merasakan tangan sering sakit saat hamil, kesemutan, atau bahkan mati rasa? Itu bisa jadi gejala carpal tunnel syndrome. Meski umumnya tidak berbahaya, kondisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Oleh karena itu, ada berbagai langkah penanganan dan pencegahan yang bisa dilakukan.
Carpal tunnel syndrome (CTS) pada ibu hamil dapat terjadi akibat penumpukan cairan pada jaringan pergelangan tangan. Pembengkakan ini bisa menekan saraf yang ada pada pergelangan tangan sehingga memunculkan berbagai gejala CTS. Gejala tersebut biasanya lebih terasa saat bangun pagi, terutama bila posisi tangan menekuk sepanjang malam.
Keluhan tangan sering sakit saat hamil akibat carpal tunnel syndrome sering terjadi di kehamilan trimester kedua dan ketiga. Selain rasa sakit, CTS juga sering ditandai dengan kelemahan otot tangan, sehingga cengkeraman tangan melemah dan jari-jari sulit digerakkan. Umumnya, ini terjadi pada tangan yang sering digunakan serta pada jari tengah dan telunjuk.
Ibu Hamil Lebih Rentan Mengalami Carpal Tunnel Syndrome
CTS bisa terjadi pada semua orang, tetapi ibu hamil memang lebih rentan mengalaminya karena jumlah darah dan cairan dalam tubuh akan meningkat saat hamil. Beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko terjadinya carpal tunnel syndrome pada ibu hamil adalah:
- Memiliki anggota keluarga yang pernah mengalami CTS, misalnya orang tua
- Pernah mengalami cedera pergelangan tangan
- Memiliki berat badan berlebih
- Memiliki tekanan darah tinggi
- Mengalami CTS pada masa kehamilan sebelumnya
Gejala carpal tunnel syndrome pada ibu hamil umumnya menghilang setelah persalinan, tepatnya seiring hilangnya penumpukan cairan tubuh dan kadar hormon yang kembali normal. Namun, pada beberapa kasus, gejala ini juga dapat berlangsung hingga 1 tahun setelah kelahiran bayi.
Cara Mengatasi Carpal Tunnel Syndrome Selama Kehamilan
Jika gejala carpal tunnel syndrome yang Bumil rasakan tidak parah, dokter mungkin akan menyarankan perawatan tanpa operasi. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi tangan sering sakit saat hamil karena CTS:
1. Gunakan alat bantu
Posisi tangan Bumil saat tidur mungkin menjepit saraf pergelangan tangan. Untuk mengurangi keluhan akibat posisi tersebut, Bumil bisa menggunakan penyangga pergelangan tangan di malam hari.
Dokter dapat merekomendasikan beberapa alat bantu, misalnya bebat atau wrist brace. Jika mengetik adalah kegiatan sehari-hari Bumil, cobalah menempatkan bantalan di depan keyboard untuk menyangga pergelangan tangan.
2. Istirahat sejenak saat melakukan aktivitas berulang
Jika Bumil memiliki aktivitas yang melibatkan pergelangan tangan secara berulang, sering-seringlah beristirahat sejenak dan lakukanlah peregangan.
Caranya, kepalkan jari dan tekuk pergelangan tangan ke dalam. Setelah itu, luruskan jari dan arahkan pergelangan tangan ke arah luar. Ulangi gerakan ini 10 kali, setidaknya sekali sehari.
3. Kompres tangan dengan es batu
Mengompres pergelangan tangan dengan es batu yang dibungkus kain selama 10 menit dapat meredakan nyeri akibat CTS pada ibu hamil. Selain itu, Bumil juga bisa merendam tangan di air dingin dan air hangat selama 1 menit secara bergantian. Lakukan cara ini selama kurang lebih 5–6 menit.
4. Lakukan yoga
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga terbukti dapat mengurangi rasa sakit akibat carpal tunnel syndrome dan meningkatkan kekuatan cengkeraman tangan pada penderitanya. Tidak hanya itu, yoga juga bisa menjadi olahraga saat hamil yang sangat baik untuk kesehatan Bumil secara menyeluruh.
Selain yang sudah dijelaskan di atas, Bumil dapat meminta pasangan atau anggota keluarga untuk memijat tangan, pergelangan tangan, hingga pundak, leher, dan punggung atas. Bumil juga dapat mempertimbangkan akupunktur, aromaterapi, atau pijat refleksi untuk meredakan gejala CTS saat hamil.
Tips Mencegah Carpal Tunnel Syndrome pada Ibu Hamil
Tangan sakit saat hamil tentunya akan sangat mengganggu kenyamanan Bumil. Oleh karena itu, ada baiknya Bumil melakukan langkah pencegahan untuk menghindari CTS saat hamil, apalagi jika Bumil termasuk yang berisiko tinggi.
Berikut ini adalah beberapa cara mencegah CTS penyebab tangan sering sakit saat hamil yang bisa Bumil lakukan:
Mengonsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dapat mencegah kenaikan berat badan berlebih saat hamil. Selain itu, cukupi kebutuhan sayur dan buah hingga setidaknya 5 porsi sehari guna mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mencegah terjadinya peradangan.
Membatasi konsumsi gula dan garam
Bumil dianjurkan untuk membatasi asupan gula, garam, dan lemak saat hamil. Hal ini sangat berguna untuk mengurangi penumpukan cairan tubuh, sehingga risiko saraf pergelangan tangan terjepit juga akan menurun.
Mengenakan bra khusus kehamilan
Meski terdengar janggal, hal ini berpengaruh lho, Bumil. Bra khusus kehamilan dapat mengurangi tekanan pada tulang dada dan tulang rusuk. Secara tidak langsung, hal ini juga dapat mengurangi tekanan pada saraf di pergelangan tangan yang berawal mula dari area bahu.
Nah, sekarang Bumil sudah tahu lebih detail mengenai keluhan tangan sering sakit saat hamil yang disebabkan oleh carpal tunnel syndrome. Bumil bisa melakukan cara-cara yang telah dijelaskan untuk mencegah atau menangani keluhan CTS di rumah.
Namun, jika gejala carpal tunnel syndrome Bumil belum juga mereda atau bahkan makin mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada dokter untuk mendapat penanganan lebih lanjut supaya CTS tidak menjadi makin parah.