Tetap sehat saat musim hujan harus dilakukan agar Anda tidak mudah jatuh sakit. Penyakit yang mengintai di musim hujan pun cukup beragam, di antaranya adalah flu, diare, dan demam berdarah.
Peralihan musim menjelang musim hujan bisa membuat sistem kekebalan tubuh seseorang menjadi lebih lemah, sehingga rentan terserang penyakit. Beberapa penyakit juga menjadi lebih sering muncul karena kondisi di musim hujan mendukung pertumbuhan virus dan bakteri.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat saat musim hujan, Anda bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi harian hingga mendapatkan vaksinasi.
Penyebab Tubuh Menjadi Lebih Rentan Sakit Saat Musim Hujan
Kelembapan udara yang tinggi saat musim hujan membuat penyebaran kuman melalui udara, misalnya virus influenza, menjadi lebih mudah. Hewan perantara penyakit, seperti nyamuk, juga menjadi lebih mudah berkembang biak di musim ini.
Selain itu, kurangnya paparan sinar matahari saat musim hujan bisa membuat produksi vitamin D di dalam tubuh menurun. Padahal, vitamin D dibutuhkan untuk mendukung daya tahan tubuh. Faktor-faktor inilah yang membuat tubuh lebih rentan terinfeksi kuman penyebab penyakit ketika musim hujan tiba.
Tips agar Tetap Sehat Saat Musim Hujan
Untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat saat musim hujan, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:
1. Mengonsumsi makanan penguat imunitas tubuh
Agar tetap sehat saat musim hujan, jagalah daya tahan tubuh Anda. Untuk memiliki imunitas tubuh yang kuat, konsumsilah makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung protein, zinc, serta vitamin A, C, D, E.
Berbagai nutrisi tersebut berperan penting dalam mendukung daya tahan tubuh sehingga Anda tidak mudah sakit. Selain mengonsumsi makanan, Anda juga bisa minum suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi, sehingga tubuh tidak gampang sakit di musim hujan.
2. Berolahraga secara teratur
Selama musim hujan, banyak orang yang menjadi malas untuk keluar rumah, apalagi berolahraga. Padahal, melakukan aktivitas fisik dapat membuat tubuh tetap sehat saat musim hujan. Tanpa harus ke luar rumah, Anda bisa berolahraga di dalam ruangan dengan bantuan video panduan.
Untuk memastikan tubuh tetap sehat saat musim hujan, Anda bisa melakukan olahraga secara rutin dengan durasi 30–50 menit setiap sesinya, setiap 3–5 kali per minggu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga.
3. Selalu menjaga kebersihan
Menjaga kebersihan diri dapat mengurangi risiko terkena penyakit menular sekaligus membuat tubuh tetap sehat saat musim hujan. Cara memelihara kebersihan diri sebenarnya tidak sulit.
Anda dapat memulainya dengan membiasakan diri untuk mencuci tangan dengan sabun setiap usai dari toilet, akan makan, dan selesai makan. Lalu, biasakan untuk menutup hidung dan mulut dengan tisu atau sapu tangan ketika batuk dan bersin, serta membuang sampah pada tempatnya.
Upaya perlindungan tambahan juga dapat Anda lakukan, misalnya menggunakan masker agar tidak tertular kuman dari orang yang sedang sakit dan menggunakan baju hangat jika cuaca sedang dingin.
4. Menghindari gigitan nyamuk
Saat musim hujan, nyamuk lebih mudah berkembang biak. Hal ini menyebabkan risiko terkena demam berdarah menjadi lebih tinggi. Untuk mencegah gigitan nyamuk dan menjaga tubuh tetap sehat saat musim hujan, lakukanlah gerakan 3M Plus.
Gerakan 3M Plus dilakukan dengan menutup tempat penampungan air, menguras bak air secara rutin, dan mengubur benda-benda yang dapat menampung air, seperti kaleng dan ember bekas.
Selain itu, gunakanlah losion antinyamuk ketika beraktivitas di luar rumah, pasang kelambu saat tidur, dan jangan menggantung baju di dalam kamar agar tidak jadi tempat persembunyian nyamuk.
5. Melengkapi vaksinasi
Vaksinasi flu dapat membentuk pertahanan tubuh dalam melawan penyakit dan menjaga tubuh tetap sehat saat musim hujan. Vaksinasi flu bisa mencegah Anda terkena influenza, yaitu penyakit menular yang sering terjadi ketika musim hujan tiba.
Itulah 5 hal sederhana yang dapat Anda lakukan agar tubuh tetap sehat saat musim hujan. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, menjaga kebugaran, memelihara kebersihan tubuh dan lingkungan, serta melindungi diri dari gigitan nyamuk, Anda akan lebih siap untuk menghadapi musim hujan.
Jika Anda mengalami gejala yang diduga berkaitan dengan penyakit musim hujan, segera konsultasikan ke dokter. Konsultasi dapat dilakukan melalui chat tanpa perlu bertatap muka. Jika kondisi Anda tidak kunjung membaik, jangan tunda pergi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang sesuai.
Ditulis oleh:
dr. Zulfikar Ihyauddin