Kekayaan nutrisi alpukat membawa banyak manfaat untuk ibu yang sedang menyusui. Jadi, tidak heran jika buah yang lezat ini sering direkomendasikan untuk ibu yang baru melahirkan. Manfaat apa saja, sih, yang bisa diperoleh dari alpukat? Simak di sini, yuk!
Tahukah Busui? Selama 24 jam, tubuh Busui terus-menerus memproduksi ASI sehingga menghabiskan lebih banyak energi. Inilah yang membuat hampir semua ibu menyusui lebih mudah lapar.
Nah, alpukat merupakan buah yang dikemas dengan nutrisi penghasil energi, sehingga sangat cocok untuk ibu menyusui. Namun, tidak hanya itu. Karena dapat menyumbang banyak energi untuk tubuh, alpukat juga cukup berjasa dalam meningkatkan produksi ASI.
Sederet Manfaat Alpukat untuk Ibu Menyusui
Alpukat mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh Busui, seperti lemak, protein, karbohidrat, serta vitamin dan mineral. Selain memberi energi, masih banyak manfaat alpukat yang bisa Busui peroleh, di antaranya:
1. Membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan
Karena mengandung lemak, tak jarang alpukat dikira sebagai penyebab naiknya berat badan. Makanya, buah ini sering dihindari oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, tak terkecuali ibu yang baru saja melahirkan. Padahal, lemak yang terkandung pada buah alpukat ini adalah lemak baik, lho.
Selain itu, buah dengan nama latin Persea americana ini juga kaya akan serat. Perpaduan serat dan lemak baik dalam alpukat membuat perut kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi pemasukan kalori dalam sehari. Hal ini akan membantu Busui dalam menurunkan berat badan.
2. Mengontrol tekanan darah
Setelah melahirkan dan mengurus Si Kecil, emosi Busui bisa jadi tak menentu akibat ketidakstabilan hormon yang berbaur dengan rasa lelah. Hal ini mungkin saja menyebabkan tekanan darah Busui menjadi tinggi, apalagi jika Busui juga menggunakan KB setelah melahirkan.
Nah, untuk mencegah ini terjadi, Busui bisa mengonsumsi buah alpukat yang kaya akan kalium. Bahkan, kalium dalam alpukat lebih banyak dari pisang yang lebih dahulu terkenal tinggi kalium. Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi makanan yang tinggi kalium dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun, manfaat kalium tidak hanya itu saja, ya. Kalium juga dibutuhkan tubuh untuk menunjang kinerja sel, termasuk saraf dan otot, serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kalium juga bisa meredakan nyeri dan kram otot akibat rutinitas menyusui bayi seharian penuh.
3. Mengatasi sembelit
Sembelit kerap dirasakan oleh ibu hamil dan bisa bertambah parah setelah melahirkan. Hal ini dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon atau kebiasaan menahan BAB karena takut akan merusak luka jahitan episiotomi.
Untuk mengatasi sembelit, Busui sangat dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, salah satu pilihan terbaik adalah buah alpukat. Meski rendah karbohidrat, alpukat mengandung serat yang cukup banyak dan dapat membantu Busui mengatasi masalah sembelit.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Alpukat merupakan buah yang tinggi vitamin C dan antioksidan, sehingga baik untuk melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Selama menyusui, tak jarang Busui harus begadang atau terbangun di tengah malam lantaran bayi menangis ingin menyusu atau popoknya telah penuh. Perubahan rutinitas dan jadwal tidur ini membuat Busui rentan sakit. Itulah sebabnya, Busui perlu mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh, misalnya alpukat.
Dengan mengetahui manfaat buah alpukat untuk ibu menyusui, kini tidak ada alasan lagi bagi Busui untuk melewatkan buah ini, ya. Tidak perlu banyak-banyak, kok, cukup 1 buah alpukat per hari.
Satu buah alpukat ini bisa dibagi untuk beberapa hidangan dalam satu hari. Misalnya, Busui bisa mengolah ½ buah alpukat sebagai isian sandwich di pagi hari, sedangkan sisanya dijadikan jus atau dimakan dengan salad. Tidak hanya buahnya, daun alpukat juga bisa Busui rebus untuk dijadikan minuman yang kaya akan polifenol, lho.
Selain itu, jangan lupa untuk memasukkan makanan yang bernutrisi tinggi lainnya dalam menu sehari-hari Busui, ya, seperti daging, kacang-kacangan, sayuran, dan produk turunan susu. Sebab, pada dasarnya semua makanan yang sehat dan bergizi seimbang dapat meningkatkan kesehatan Busui dan juga kualitas ASI.
Bila perlu, Busui bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai asupan gizi terbaik selama menyusui.