Yoga untuk pemula perlu dilakukan dengan mengikuti beberapa tips, termasuk memilih gerakan yang mudah dilakukan terlebih dahulu hingga tubuh terbiasa. Jika dilakukan dengan rutin dan benar, olahraga satu ini dapat mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah menjaga kesehatan jantung.
Yoga adalah olahraga yang berfokus pada kekuatan, kelenturan, serta pernapasan demi peningkatan kesehatan mental dan fisik.
Olahraga satu ini sudah dipraktikkan sejak lama sebagai salah satu bentuk pengobatan Ayurveda dan telah banyak dimodifikasi. Namun, yoga untuk pemula sebaiknya dilakukan dengan memilih jenis dan variasi gerakan yoga dengan tingkat kesulitan yang rendah terlebih dulu.
Selain itu, pemula sebaiknya melakukan yoga dengan mengikuti kelas yang dipandu oleh instruktur berpengalaman. Dengan begitu, instruktur dapat membantu mengarahkan gerakan dengan benar agar Anda mendapatkan manfaat yoga secara optimal.
Berbagai Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh
Agar lebih semangat memulai yoga, Anda juga perlu mengetahui beberapa manfaat yoga yang bisa dirasakan bila dilakukan dengan tepat dan rutin. Berikut ini adalah berbagai manfaat yoga untuk kesehatan:
- Membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh
- Meningkatkan keseimbangan
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan massa otot dan memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Meningkatkan fungsi otak
- Menurunkan berat badan
Tidak hanya menjaga kesehatan fisik, yoga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental, seperti meningkatkan kepercayaan diri dan suasana hati, serta membantu mengelola gejala kecemasan, stres, dan depresi.
Informasi Penting Seputar Yoga untuk Pemula
Jika memang belum pernah melakukan yoga sebelumnya, mungkin akan terlintas dibenak Anda beragam pertanyaan dan kekhawatiran. Nah, berikut adalah ini beberapa hal yang sering muncul dan dipertanyakan seputar yoga untuk pemula:
1. Batasan usia untuk melakukan yoga
Olahraga satu ini tidak memiliki batasan usia untuk melakukannya. Meskipun kebanyakan orang muda disebut dapat dengan mudah mengikuti setiap gerakan yoga, orang-orang yang lebih tua juga tetap bisa melakukannya.
Meski dapat dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja, cara terbaik melakukan yoga untuk pemula adalah dengan mengikuti kelas yoga untuk pemula yang disesuaikan dengan usia Anda.
2. Yoga tidak hanya untuk yang berpengalaman
Setiap olahraga dapat dilakukan oleh siapa saja meski tidak memiliki pengalaman sekalipun, termasuk yoga untuk pemula. Yoga justru membantu Anda mulai melatih tubuh agar menjadi lebih fleksibel dan bugar.
Namun, ada tahapan, jenis, dan postur yoga yang memang diperuntukkan bagi orang yang sudah terbiasa melakukan gerakan dasarnya, sehingga kelas yoga untuk pemula biasanya akan dibedakan.
Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba hatha yoga. Hatha yoga adalah jenis yoga yang banyak direkomendasikan untuk pemula. Yoga jenis ini berfokus pada postur tubuh dan teknik pernapasan yang akan disalurkan menjadi energi positif.
3. Tips hindari risiko terjadinya cedera saat yoga
Sama seperti jenis olahraga pada umumnya, yoga juga dapat menyebabkan terjadinya cedera jika tidak dilakukan dengan tepat. Itulah mengapa tips menghindari risiko terjadinya cedera saat yoga adalah dengan mengikuti kelas yoga.
Selain ditentukan berdasarkan usia, pemilihan kelas yoga juga akan disesuaikan dengan kondisi kebugaran tubuh masing-masing. Hal ini agar gerakan yoga yang dilakukan sesuai dengan kemampuan Anda.
4. Pertimbangkan kondisi tubuh sebelum melakukan yoga
Secara umum, yoga dapat dipraktikkan oleh siapa saja dan aman jika dilakukan dengan benar.
Namun, wanita hamil, lansia, dan penderita kondisi kesehatan tertentu sebaiknya memeriksakan diri terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan dan instruktur yoga tentang kebutuhan masing-masing. Orang-orang tersebut mungkin perlu menghindari atau memodifikasi gerakan yoga yang sesuai dengan kondisinya.
Selain itu, penderita kondisi kesehatan yang memerlukan modifikasi dalam yoga di antaranya adalah orang yang sebelumnya pernah mengalami cedera lutut atau pinggul, sakit tulang belakang, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, masalah keseimbangan, dan glaukoma.
5. Jenis yoga untuk pemula
Selain hatha yoga yang biasanya diperuntukkan bagi kalangan umum dan pemula, terdapat banyak jenis yoga lainnya, seperti aerial yoga, yoga Iyengar, yoga Ashtanga, yoga Bikram, yoga Kundalini, dan yoga Kripalu. Anda bisa memilih jenis yoga yang sesuai dengan kemampuan .
Jika Anda baru memulai yoga, hindari latihan yoga yang terlalu ekstrem, seperti berdiri dengan posisi kepala terbalik (headstand), sikap lilin, maupun terlalu memforsis teknik pernasapan.
Tips Mengikuti Kelas Yoga untuk Pemula
Setelah mengetahui berbagai informasi seputar yoga untuk pemula seperti di atas, berikut ini adalah beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda sebelum melakukan yoga untuk pertama kalinya:
1. Pilih kelas yoga yang mudah dijangkau
Seperti sudah disebutkan sebelumnya, yoga untuk pemula sebaiknya dilakukan dengan arahan dari instruktrur yang sudah berpengalaman agar gerakan yoga dapat dilakukan dengan benar.
Saat akan memulai yoga, pilihlah studio dan kelas yoga yang mudah dijangkau. Pastikan juga kelas yang ditawarkan sesuai dengan jadwal Anda agar tidak mengganggu aktivitas lainnya.
2. Pilih jenis yoga yang sesuai
Yoga untuk pemula sebaiknya dimulai dengan memilih jenis yoga yang mudah dilakukan, seperti hatha yoga. Jika sudah terbiasa mengikuti arahan yang diberikan instruktur yoga, Anda bisa berlatih gerakan tersebut di rumah agar lebih terbiasa.
Setelah mulai terbiasa melakukannya, Anda pun dapat mencoba mengikuti jenis yoga lainnya secara bertahap.
3. Sesuaikan dengan kemampuan
Sebagai orang yang baru memulai yoga, Anda mungkin akan merasa kewalahan dengan banyaknya gerakan yoga yang ada. Tak harus melakukan semua gerakan yoga dengan cepat, lakukanlah gerakan yoga untuk pemula semampu Anda.
Bila perlu, mintalah bantuan instruktur di kelas yoga untuk membantu Anda saat melakukan setiap gerakan agar sesuai arahan.
4. Tidak membandingkan diri dengan orang lain
Kemampuan berlatih yoga tiap orang berbeda-beda, terlebih jika Anda masih pemula. Jadi, pastikan untuk tidak membandingkan kemampuan Anda dengan kemampuan peserta lain saat sedang berlatih.
Melihat kemampuan orang lain yang sudah mahir sering kali menginspirasi, tetapi membandingkan diri dengan orang yang sudah terbiasa melakukan yoga justru bisa membuat Anda terbebani dan tidak rileks saat melakukan yoga.
5. Tidak memaksakan diri
Wajar jika Anda ingin cepat menguasai gerakan-gerakan yoga yang indah dan penuh manfaat. Namun, jangan sampai memaksakan diri. Jika tubuh Anda mulai merasa tidak fit, itu adalah tanda bahwa Anda harus berhenti dan beristirahat sejenak.
Setelah mengetahui beragam informasi dan tips tentang yoga untuk pemula seperti di atas, Anda dapat mulai mengikuti kelas yoga dengan aman dan nyaman. Dengan begitu manfaat yoga pun bisa diperoleh secara maksimal.
Bagi Anda yang baru memulainya, yoga untuk pemula bisa dilakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu. Namun, jika sebelumnya Anda menderita kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai berlatih yoga. Dengan begitu, dokter dapat memberikan rekomendasi jenis yoga yang tepat untuk Anda.